સફળ વૃદ્ધાવસ્થા એ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર નોંધપાત્ર રીતે આધાર રાખે છે. માત્ર સ્નાયુ અને હાડકું જ નહીં સમૂહ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા જાળવવામાં આવે છે, પરંતુ તીવ્ર રોગોનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. આમાં રક્તવાહિની રોગ, પ્રકાર 2 નો સમાવેશ થાય છે ડાયાબિટીસ, કોલોરેક્ટલ કેન્સર, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, પીઠની સમસ્યાઓ અને સ્થૂળતા.
વધુમાં, વ્યાયામ પ્રોત્સાહન આપે છે ઉપચાર અને ઘણા રોગો માટે પુનર્વસન. તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ સૌથી વધુ ખર્ચકારક અસરકારક નિવારક પગલું છે.
દરરોજ પરસેવો પાડવો
એક અંદાજ મુજબ 90 થી વધુ વયના આશરે 50 ટકા લોકોને ફાયદો થઈ શકે છે આરોગ્યશારીરિક રીતે સક્રિય જીવનશૈલીથી. જો કે, જર્મનો લગભગ સાર્વત્રિક રીતે પૂરતા પ્રમાણમાં આગળ વધતા નથી. ફક્ત 13% જ વ્યાયામના ન્યુનત્તમ સ્તરને પ્રાપ્ત કરે છે જેને ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે આરોગ્ય. આ અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસની કસરતનો અડધો કલાક છે.
પ્રવૃત્તિ જોઈએ લીડ નાડી અને શ્વસન દરમાં વધારો અને થોડો પરસેવો થવો. કેટલાક સહનશક્તિ રમતગમતને ખાસ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આમાં શામેલ છે:
- તરવું
- સાયકલિંગ
- સહનશક્તિ ચાલી રહી છે
- રોઇંગ
- ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ
જો કે, સકારાત્મક આરોગ્ય દિવસમાં અડધો કલાક ઝડપી ચાલવાથી અસરો પણ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. ખાસ કરીને અનશિક્ષિત અને વૃદ્ધ ઉંમરે, વ્યાયામની ઇચ્છિત રકમ પ્રાપ્ત કરવાનો આ એક સારો માર્ગ છે.
સક્રિય થવા માટે ક્યારેય મોડું થતું નથી
આપણે બધા વૃદ્ધાવસ્થામાં શક્ય તેટલું સ્વસ્થ, સક્રિય અને સ્વતંત્ર રહેવાની ઇચ્છા રાખીએ છીએ. આ ઇચ્છા સાચી થાય છે તે પ્રાકૃતિક અને પૂર્વનિર્ધારિત નથી, પરંતુ આપણા જીવનના વિવિધ તબક્કાઓમાં જીવનશૈલી અને જીવનશૈલીથી નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત છે. સ્વસ્થ આહાર, જીવનના ઘણાં તંદુરસ્ત વર્ષો ગાળવા માટે પૂરતી શારીરિક કસરત અને વધારે વજનનું નિવારણ એ મહત્વની પૂર્વશરત છે.
જ્યારે વ્યક્તિના જીવનનો દરેક તબક્કો તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ માટે નોંધપાત્ર હોય છે, ત્યારે નવો કોર્સ સેટ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. કે તમે રાતોરાત ફેરફારો પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. એકમાત્ર અગત્યની બાબત એ છે કે ધ્યાનમાં રાખીને લક્ષ્ય રાખવું.
