ઉપચાર / કસરતો: ઘૂંટણની
ઘૂંટણમાં કંડરા દાખલ કરવાની બળતરા સામાન્ય રીતે સતત ઓવરલોડિંગ અથવા ખોટા લોડિંગને કારણે થાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે, બળતરા વધુને વધુ તીવ્ર બને છે પીડા. થેરપી માટે તે મહત્વનું છે કે ઘૂંટણને પહેલા રાહત આપવામાં આવે અને પછી કંડરાને કાયમી ધોરણે રાહત આપવા માટે ચોક્કસ કસરત દ્વારા મજબૂત અને સ્થિર કરવામાં આવે.
કસરતોમાં શામેલ છે: 1. સુધી લંગ લો અને નીચે મૂકો પગ પાછળનો પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર. 20 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. 2. સ્ટ્રેચ સ્ટેપ પોઝીશનમાં સ્ટેન્ડ.
આગળનું પગ પાછળનો પગ લંબાયેલો રહે છે ત્યારે સહેજ વળેલું છે. પાછળનો પગ પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર છે. 20 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.
3. તમારા પગને ખભાની પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો. તમારી સામે તમારા હાથને પાર કરો છાતી અને પછી તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રહે છે. આ રીતે 20 ઘૂંટણ વાળો.
ઉપચાર/વ્યાયામ: હિપ
જ્યારે કંડરા જોડાણ સારવાર હિપ બળતરા, શક્ય તેટલું પહેલા હિપ પરના તાણને દૂર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. બળતરાને સમાવવા માટે ઠંડકનાં પગલાં ઉપરાંત, શરીરને મજબૂત અને ગતિશીલ બનાવવા માટે ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક કસરતો. હિપ સંયુક્ત લાંબા ગાળે કંડરાના જોડાણની બળતરા ઘટાડવા માટે વપરાય છે.1. આ કસરત માટે તમારી પીઠ પર સ્ટ્રેચ સૂઈ જાઓ.
હાથ શરીરની બાજુઓ સુધી ફેલાયેલા છે. હવે તમારા ખેંચાયેલા ડાબા પગને બીજા પર સ્વિંગ કરો જેથી કરીને તે જમણા હાથની નીચે સમાંતર રહે. 20 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.
2. મજબૂત બનાવવી આ કસરત માટે, તમારી જાતને ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં મૂકો. હવે ખૂણાવાળો જમણો પગ ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. પગ પણ કોણીય છે જેથી પગનો તલ છત તરફ હોય.
હવે પગને છત તરફ દબાણ કરો. ખાતરી કરો કે કસરત દરમિયાન તમારી હિપ નમી ન જાય. 20 પુનરાવર્તનો પછી બાજુઓ બદલો.
3. તાકાત અને ગતિશીલતા સીધા અને એક પગ પર ઊભા રહો. સ્થિરીકરણ માટે તમે તમારી જાતને દિવાલ અથવા ખુરશીની પાછળ ટેકો આપી શકો છો. હવે હવામાં લટકતા પગને બને ત્યાં સુધી બહાર ખસેડો અને પછી બીજા પગ પર પાછા જાઓ. 20 પુનરાવર્તનો પછી બાજુઓ બદલો. વધુ કસરત વિકલ્પો માટે અહીં ક્લિક કરો: હિપ માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરતો
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
