જલદી તાપમાન બહાર વધે છે અને રાત્રે પણ ઉષ્ણકટિબંધીય શ્રેણીની નીચે ન આવે છે, ઘણા લોકો પ્લેગ પોતાને ઊંઘની સમસ્યા છે. ઉચ્ચ તાપમાન એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે પીડિત ઊંઘી શકતા નથી અથવા ઊંડી, શાંત ઊંઘમાં નથી આવી શકતા. અંતમાં સૂર્યાસ્ત બાકીના કરે છે, ક્રમમાં ઊંઘ સંપૂર્ણપણે ગાર બનાવવા માટે. જો કે, ઉનાળાની ઉંચાઈમાં પણ સરળતાથી અને આરામથી ઊંઘ મેળવવા માટે કેટલાક મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.
યોગ્ય લોન્ડ્રી
યોગ્ય પથારીની પસંદગી તેના પર આધાર રાખે છે કે ઉનાળાની મધ્યમાં ઊંઘ શાંત થશે કે નહીં. આનું કારણ એ છે કે જાડા ડાઉન કમ્ફર્ટર્સ અને ખોટી સામગ્રી શરીરના તાપમાનમાં વધારો અને પરસેવો વધારશે. રેનફોર્સ કોટન અથવા જર્સી નીટ ફેબ્રિકમાંથી બનેલા પથારીના સેટ ઉનાળાના ઊંચા તાપમાન માટે યોગ્ય છે. રેનફોર્સ એ કપાસ માટે પ્રમાણભૂત વણાટ છે અને મૂળ સામગ્રીને કારણે તે ઉચ્ચ તાપમાન સંતુલિત છે. વધુમાં, રેનફોર્સે ભેજ (પરસેવો) સારી રીતે શોષી શકે છે. બીજી બાજુ, જર્સી, ટી-શર્ટ અને હળવા આઉટરવેરમાંથી જાણીતા ફેબ્રિક જેવું છે. જર્સી પણ ખૂબ જ ભેજ શોષી લેતી અને શ્વાસ લેવા યોગ્ય છે, જે તેને ઉનાળામાં પથારી માટે આદર્શ બનાવે છે. સિલ્ક પથારી આખું વર્ષ પથારી તરીકે યોગ્ય છે કારણ કે તે ઉનાળામાં ઠંડું હોય છે અને શિયાળામાં ગરમ થવાના ગુણો ધરાવે છે. પથારી માટે શું સાચું છે તે નાઇટવેર માટે પણ અંદાજિત કરી શકાય છે. ચુસ્ત પાયજામા કરતાં હળવા, હવાદાર અને ઢીલા-ફિટિંગ કપડાં વધુ યોગ્ય છે. સામગ્રી જેટલી પાતળી અને પહોળી કટ, શરીર તાપમાનને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે. ઘણા લોકો ઉનાળામાં બહારના વસ્ત્રો છોડી દે છે ત્વચા સપાટી શક્ય તેટલી ખુલ્લી. નગ્ન સૂવું, ઓછામાં ઓછું, ક્યાં તો નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં, જો કે ઘણા લોકો સીધા સૂવાથી અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. ત્વચા બેડક્લોથ્સ સાથે ઘનિષ્ઠ વિસ્તારનો સંપર્ક.
સારી રાતની ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ: ઓરડામાં સારી રીતે હવાની અવરજવર કરો
વાસી, ભરાયેલા ઓરડાની હવાને લીધે પરસેવો વધે છે. તેથી, શયનખંડ વહેલી સાંજના કલાકોમાં સારી રીતે હવાની અવરજવર ધરાવતો હોવો જોઈએ અને બારી ખુલ્લી હોવી જોઈએ. રાત્રિ દરમિયાન બારી પણ શાંતિથી ખુલ્લી રાખી શકાય છે. જો કે, અગત્યની બાબત એ છે કે જ્યારે બારીઓ ખુલ્લી હોય ત્યારે રૂમ ખાસ કરીને દિવસ દરમિયાન ખૂબ જ ગરમ થાય છે. તેથી, દિવસની ગરમીથી બચવા માટે એપાર્ટમેન્ટની તમામ બારીઓ હંમેશા વહેલી સવારના કલાકોમાં બંધ રાખવી જોઈએ. થર્મલ કોટિંગવાળા બ્લાઇંડ્સ અથવા રોલર બ્લાઇંડ્સમાં આબોહવા-નિયમનકારી અસર હોય છે. આ સૂર્યના કિરણોને બહાર રાખે છે અને તેથી ઓરડાના તાપમાનને નીચે રાખે છે. બીજી સારી ટિપ ખુલ્લી બારીઓની સામે ભીના ટુવાલ લટકાવવાની છે. નું બાષ્પીભવન પાણી ઓરડાના તાપમાનમાં થોડીક ડિગ્રીઓથી ઘટાડો કરે છે, જે ઘણી વાર અસ્વસ્થતા અને આરામદાયક તાપમાન વચ્ચેનો તફાવત પહેલેથી જ અનુભવી શકે છે.
સૂતા પહેલા વધારે પીવું નહીં
જો કે જ્યારે તાપમાન ગરમ હોય ત્યારે સાંજે સામાન્ય કરતાં વધુ પીવાનું લલચાવતું હોય છે, પરંતુ આ વર્તન શાંત ઊંઘ માટે પ્રતિકૂળ છે. કેટલાક પીણાં શરીરનું તાપમાન વધારે છે (કોફી) અને વધારે પરસેવો (આલ્કોહોલિક પીણાં) નું કારણ બને છે, જ્યારે અન્ય પીણાઓ વધારો કરે છે પેશાબ કરવાની અરજ (હળવા પીણાંઓ). આ બધું આપણને રાત્રે જાગે છે અને આ રીતે આપણા રાત્રિના આરામમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. શાંત ઊંઘ માટે, ઉત્તમ ખનિજ પાણી મધ્યસ્થતામાં સાંજે પસંદગીનું પીણું છે. એક તરફ, ધ ખનીજ માં પાણી રાત્રિ દરમિયાન નુકસાનની ભરપાઈ કરો, અને બીજી બાજુ, તેઓ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અથવા ઉત્તેજક અસર ધરાવતા નથી. હૂંફાળું ચા પણ ખૂબ જ યોગ્ય છે. આ શરીરના તાપમાન સાથે ઉષ્ણતામાનમાં ગાઢ રીતે મેળ ખાય છે, અને આમ ચાને પચાવવા માટે જીવતંત્રને ઓછું કામ કરવું પડે છે. આ, બદલામાં, વ્યક્તિને ઊંઘી જવા દે છે અને વધુ આરામથી રાત્રે સૂઈ શકે છે. અહીં, ફળ ચા ઉપર પ્રાધાન્ય આપવાનું છે હર્બલ ટી, કારણ કે જડીબુટ્ટીઓમાં જાગતા પદાર્થો હોઈ શકે છે.
એર કન્ડીશનીંગ અને ચાહકો: તે વધુ પડતું ન કરો
એર કંડિશનર અને પંખા ઉનાળામાં અત્યંત લોકપ્રિય છે. તેઓ સસ્તું છે, ઇન્સ્ટોલ કરવામાં ઝડપી છે અને હવાને ઘરની અંદર ફરવા દે છે, જે ઠંડકની ઇચ્છિત અસર પૂરી પાડે છે. પરંતુ આ ઉપકરણો સાથે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ, ખાસ કરીને રાત્રે! ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન, માનવ શરીર સતત ડ્રાફ્ટ્સ સામે રક્ષણ વિના ખુલ્લા થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે ચાહકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ત્યારથી ગરદન સામાન્ય રીતે ખુલ્લી હોય છે, ઠંડી હવામાં પરસેવો થાય છે ત્વચા અહીં અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનું તાપમાન ઘટાડે છે. આ પૂરી પાડે છે વાયરસ ખાસ કરીને સારી રહેવાની પરિસ્થિતિઓ સાથે અને તેઓ ઝડપથી ગુણાકાર કરે છે. આ ગંભીર પરિણમી શકે છે ઠંડા.શરીરના સ્નાયુઓ પણ ઠંડક અનુભવે છે, જે બીજા દિવસે સવારે ટેન્શનથી નોંધનીય છે. એર કંડિશનરનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તે તાપમાન નિયંત્રણ સાથેનું આધુનિક મોડેલ છે. શાંત ઊંઘ માટે આદર્શ ઓરડાનું તાપમાન 20° સેલ્સિયસ છે. આની નીચેનું તમામ તાપમાન પંખામાંથી નીકળતા ડ્રાફ્ટ્સ જેટલું જ જીવતંત્ર માટે હાનિકારક છે.
ગરમી છતાં નિરાંતે આરામ
ઉનાળાનું ઊંચું તાપમાન માનવ રુધિરાભિસરણ તંત્ર પર ભારે તાણ લાવે છે. કમનસીબે મે અને ઑક્ટોબર વચ્ચે ઘણા લોકો માટે શાંત, ગાઢ ઊંઘ અપવાદ છે. સરળ નિયમો સાથે, જો કે, ઉનાળાની ઊંચાઈએ બેડરૂમમાં વધુ નાણાકીય ખર્ચ વિના સુખદ વાતાવરણ બનાવી શકાય છે. પરિણામે, ઊંઘની સમસ્યાઓ ભૂતકાળની વસ્તુ હોવી જોઈએ. ઉનાળાના મહિનાઓમાં કપડાં, ખોરાક અને પ્રવાહીના સેવન અને ઘરની અંદરની આબોહવા વચ્ચે સંપૂર્ણ આંતરક્રિયા લગભગ ફરજિયાત છે.
