અપૂરતી sleepંઘની સ્વચ્છતા દ્વારા asleepંઘ આવે છે અને sleepingંઘવામાં મુશ્કેલી આવે છે
Asleepંઘ આવે છે અને અપૂરતી difficultyંઘની સ્વચ્છતા દ્વારા sleepingંઘવામાં તકલીફ એ મોટાભાગે બેભાન sleepંઘ-અસંગત વર્તન સાથે ખલેલ છે. આ વર્તણૂકોને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા છે. એક તરફ, તે સૂવાના પહેલાં જ્ bedાનાત્મક, ભાવનાત્મક અથવા સોમેટિક વર્તણૂકનું કારણ બને છે અને નિંદ્રાના સંગઠન સાથે સુસંગત ન હોય તેવા લોકો.
બાદમાં અનિયમિત sleepingંઘના સમય, લાંબા સૂવાનો સમય, sleepંઘ સિવાયની પ્રવૃત્તિઓ માટે પથારીનો ઉપયોગ, દિવસ દરમિયાન sleepંઘનો સમયગાળો, સૂતા પહેલા ઉત્તેજીત પ્રવૃત્તિઓ, ટેલિવિઝન જોવા, ઉભા થવું અને કામ કરવું તે જેવી નિશાની પ્રવૃત્તિઓ અને સાંજ ઉદ્દીપક પદાર્થો અથવા sleepંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતા પદાર્થોનો વપરાશ (દા.ત. કેફીન). અનિશ્ચિત અને અનિયમિત રીતે જાગૃત રહેવાના પરિણામોનું ખોટું કારણ મુખ્ય કારણ છે. જો કે, તાણ, મહત્વાકાંક્ષા અને વધુ પડતી માંગણીઓ વર્તણૂકની આદતોમાં પણ પરિણમી શકે છે જે resultંઘથી સંબંધિત ફરિયાદો અથવા sleepંઘ-જાગવાની લયમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આમાં પદાર્થના દુરૂપયોગનો સમાવેશ થાય છે:
- નિકોટિન
- કેફીનર
- અન્ય ઉત્તેજક, પરંતુ ખાસ કરીને sleepingંઘ સિવાયના હેતુઓ માટે purposesંઘની આરામનો ઉપયોગ:
- ટેલિવિઝન
