"પગ ચુસ્ત સ્નાયુઓ" બાંધો થેરાબandન્ડ લૂપ તરીકે અને તેને નક્કર objectબ્જેક્ટની આસપાસ ઠીક કરો (ટેબલ પગ, સોફા પગ). સાથે એક અથવા બંને પગ લટકાવી દો પગના પગ લૂપ માં હીલ ફ્લોર પર સ્થિર રહે છે.
આ સ્થિતિમાંથી, અંગૂઠા તમારી તરફ ખેંચો અને ફરીથી જવા દો. ઘૂંટણ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત નથી. પ્રત્યેક 2 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
