પરિપત્ર હિપ અપહરણ

"ગોળાકાર હિપ અપહરણતમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો અને એક ફેલાવો પગ બાજુ તરફ લંબાવ્યું. પછી આ સાથે નાના ગોળાકાર હલનચલન કરો પગ. 10 સેકન્ડ પછી સપોર્ટિંગ બદલો પગ. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો