પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ પરીક્ષણ
આ પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ થી ચાલે છે સેક્રમ ફેમરના મોટા ટ્રોચેંટરને. નિયમિત સુધી રાહત આપી શકે છે પીડા દ્વારા થાય છે પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ. સ્ટ્રેચિંગ કસરતો પેલ્વિક વિસ્તારને હળવા કરે છે અને તનાવગ્રસ્ત પિરીફોર્મ સ્નાયુ દ્વારા થતાં દબાણને મુક્ત કરે છે.
આ પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ માં સામેલ છે બાહ્ય પરિભ્રમણ ના પગ, પણ ફેલાવવામાં પણ સામેલ થઈ શકે છે જાંઘ અથવા પગ પાછળની તરફ ખસેડવું. પિરીફોર્મિસ સ્નાયુ દ્વારા મધ્યસ્થીની ચળવળ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે તે સ્થિતિને અપનાવીને તે શ્રેષ્ઠ રીતે ખેંચાય છે. એક રીત એ છે કે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને પછી એક લંબાવો પગ પાછળની તરફ જેથી તે સાથે ફ્લોરને સ્પર્શે ઘૂંટણ.
આ સ્થિતિ પિરીફોર્મ સ્નાયુને લંબાય છે અને લગભગ એક મિનિટ સુધી હોવી જોઈએ. બાજુ દીઠ 2-3 પુનરાવર્તનો છે. બીજો સુધી કસરત પાછળની બાજુએ પડેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.
ઘૂંટણ વાળવામાં આવે છે જેથી પગના તળિયા ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે હોય. પછી એક પગ ઉપલા શરીર તરફ ખેંચાય છે અને પગ ઘૂંટણની તરફ લાવવામાં આવે છે. આ રીતે ખેંચવાનો પગ બીજા પગને પાર કરે છે. હવે પગના ઘૂંટણને શરીરથી દૂર ખેંચવા માટે દબાવો અને લગભગ એક મિનિટ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો. ફરીથી, 2-3 પુનરાવર્તનો ઉપયોગી છે.
પિરીફોર્મિસ સ્નાયુને તાલીમ આપો
તેના સંકોચન દ્વારા, પીરીફોર્મિસ સ્નાયુ મધ્યસ્થી કરે છે બાહ્ય પરિભ્રમણ, અપહરણ (અપહરણ) અને માં એક્સ્ટેંશન હિપ સંયુક્ત. તેના તમામ કાર્યો મોટા અને નાના ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ દ્વારા પણ કરવામાં આવે છે, તેથી જ પીરીફોર્મિસ સ્નાયુ માટે ખાસ તાલીમ મુશ્કેલ છે. કસરતને મજબૂત બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે આખા ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને આ રીતે પિરીફોર્મિસ સ્નાયુની કાર્યાત્મક મર્યાદાને અટકાવે છે. ના અપહરણકર્તા જૂથ માટેની કસરતો પણ ભલામણ કરી છે જાંઘ અને હિપ સ્નાયુઓ માટે કસરતો, કારણ કે આ સ્નાયુ જૂથો પેલ્વિસને સ્થિર કરે છે અને ખોટી મુદ્રામાં સુધારે છે, જેનું એક કારણ પણ હોઈ શકે છે. પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ.
કાર્ય
ઉપર જણાવેલ સંક્ષિપ્તમાં, નાના પિરીફોર્મિસ સ્નાયુમાં ઘણા કાર્યો હોય છે. તે:
- પગને બહારની તરફ ફેરવો (બાહ્ય પરિભ્રમણ)
- પગ ખેંચે છે (વિસ્તરણ)
- તે બાજુ પર ફેલાય છે (અપહરણ)
- અને તેને પાછળ તરફ દોરી જાય છે (પુનરાવર્તન)
