પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
ઘણી બીમારીઓ તરફ દોરી જાય છે પીડા નીચલા પીઠમાં સતત સ્નાયુ નિર્માણ દ્વારા ટાળી શકાય છે અથવા દૂર કરી શકાય છે. નીચે સરળ કસરતોના ઉદાહરણો છે જે ઘરે કરી શકાય છે. હકારાત્મક અસર હાંસલ કરવા માટે, મજબૂત કસરતો અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત થવી જોઈએ.
સ્નાયુઓમાં ચોક્કસ માત્રામાં શ્રમ અનુભવવો જોઈએ. મજબૂત કરવા ઉપરાંત, તે સતત પ્રદર્શન કરવાનો અર્થ પણ બનાવે છે સુધી અસ્થિબંધન રાખવા માટે કસરતો અને રજ્જૂ લવચીક આ કસરત માટે તમે ફ્લોર પર તમારા હાથ અને ઘૂંટણ સાથે ચાર-પગની સ્થિતિ લો.
પ્રથમ, જમણો હાથ ઉપાડવામાં આવે છે અને આડી રીતે પકડવામાં આવે છે અને આગળ ખેંચાય છે, અને ડાબી બાજુ પગ તે જ રીતે ખસેડવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ લગભગ 15 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે (જો જરૂરી હોય તો વધારો), ત્યારબાદ હાથ અને પગ ફરીથી નીચે મૂકવામાં આવે છે. પછી બીજો હાથ અને બીજો પગ પર મૂકવામાં આવે છે. આ કસરત બંને બાજુઓ માટે એક પંક્તિમાં ઘણી વખત કરવામાં આવે છે.
આ કસરતમાં તમે તમારી પીઠ પર તમારા પગ વાળીને સૂઈ જાઓ જેથી તમારા પગ જમીન પર ઊભા રહી શકે. હવે પેલ્વિસને હવામાં દબાવો જેથી કરીને જાંઘ અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં એક રેખા બનાવે છે. આ સ્થિતિમાં ટૂંકા રોકાણ પછી, પેલ્વિસ ફરીથી ધીમે ધીમે નીચે આવે છે. આ કસરતને દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો અને પછી ટૂંકા વિરામ લો, ત્યારબાદ 10 પુનરાવર્તનો ફરીથી બે વાર કરવામાં આવે છે.
- હાથ અને પગ ઉપાડવા સાથે ચાર-પગનું સ્ટેન્ડ
- પુલ