In પાછા શાળા, તમે અસંખ્ય કસરતો શીખી શકશો જે તમારી પીઠને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. મજબૂત પીઠ રોજિંદા જીવનના તણાવને વધુ સારી રીતે ટકી શકે છે અને તેની સંભાવના ઓછી છે. પીડા.તે જાણવું અગત્યનું છે પાછા શાળા ફક્ત પાછળની માંસપેશીઓ માટેની કસરતોનો સમાવેશ કરતું નથી.
સંખ્યાબંધ અન્ય સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે અને કસરત કરવાની પણ જરૂર છે, જેમ કે પેટના સ્નાયુઓ. જો પેટના સ્નાયુઓ તેમજ પ્રશિક્ષિત નથી, એક હોલો બેક વિકસી શકે છે. તે જાણવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે આંતરિક અંગો સ્નાયુઓને નબળા કરી શકે છે. નબળા પેટના સ્નાયુઓ એક હોલો બેકના વિકાસને ટેકો આપો. પરંતુ આ સ્નાયુઓ ટૂંકાવીને પણ તરફેણ કરી શકાય છે, જે ઘણી વાર લાંબા અને વધુ બેઠા થવાને કારણે થાય છે. આ ઘણીવાર હિપ ફ્લેક્સર્સને અસર કરે છે, જેની ટૂંકી થવી એ હોલો બેકની રચનાને પણ ટેકો આપી શકે છે. ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ, જો મજબૂત હોય તો, કરોડરજ્જુને પણ મદદ કરી શકે છે. કસરતો સફળ થવા માટે, તમારે દિવસમાં પાંચથી દસ મિનિટ સુધી કસરત કરવી જોઈએ . આ ખૂબ મહત્વનું છે અને અઠવાડિયામાં ફક્ત એક જ વાર કરવામાં આવતી લાંબી ચાલતી વર્કઆઉટ કરતા ઘણી વધારે સુધારણા તરફ દોરી જાય છે.
