જન્મ પછીની કસરતો તમને જન્મ આપ્યા પછી કેવી રીતે ફરીથી ફિટ બનાવે છે
જન્મ પછીની કસરતો મુખ્યત્વે પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવે છે. તે શક્ય તેટલી ઝડપથી તમારા "બાળક પછીના શરીર" ને ફરીથી આકારમાં લાવવા વિશે નથી. લક્ષિત પોસ્ટનેટલ એક્સરસાઇઝ અન્ય વસ્તુઓની સાથે પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવે છે. તે વિવિધ ફરિયાદોનો સામનો કરે છે.
- (તણાવ) અસંયમ (20 થી 30 ટકા નવી માતાઓને અસર કરે છે!)
- રેક્ટસ ડાયસ્ટેસિસ (સીધા પેટના સ્નાયુઓ વચ્ચેનું અંતર),
- ગર્ભાશય અથવા મૂત્રાશય પ્રોલેપ્સ
- પીઠ અને પેલ્વિક પીડા
આમાંની કોઈ ફરિયાદ ન હોય તેવી માતાઓએ પણ પ્રસૂતિ પછીની કસરત કરવાનું ચૂકવું જોઈએ નહીં. તે પછીના વર્ષોમાં અસંયમ જેવી ફરિયાદોને અટકાવે છે. અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે યુવાન માતાની સામાન્ય તંદુરસ્તી અને તેની સુખાકારી બંનેને ફાયદો થાય છે. વધુ શું છે, પ્રસૂતિ પછીની કસરતો પણ સેક્સ દરમિયાન સંવેદનાઓને તીવ્ર બનાવી શકે છે.
પોસ્ટનેટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ - શ્રેષ્ઠ કસરતો
જો નવી માતાઓ પાસે સામાન્ય રીતે ઓછો સમય હોય તો પણ: તમારે ચોક્કસપણે 15 મિનિટ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પોસ્ટનેટલ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં રોકાણ કરવી જોઈએ. તમારું બાળક કેટલીક કસરતો સાથે "જોડા" પણ કરી શકે છે.
પોસ્ટનેટલ કસરતો લેખમાં તમે શોધી શકો છો કે કઈ કસરતો ખાસ કરીને યોગ્ય છે અને તે કેવી રીતે કરવી.
જન્મ પછીની કસરતો - યોગ્ય સમય
જો બધું વ્યવસ્થિત હોય, તો ભલામણ કરેલ માર્ગદર્શિકા યોનિમાર્ગના જન્મ પછી છઠ્ઠા અઠવાડિયામાં પોસ્ટનેટલ કસરત વર્ગમાં હાજરી આપવાનો છે. જો કે, જન્મ પછીની કસરતો શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. તમારા ગાયનેકોલોજિસ્ટને તેમના અભિપ્રાય માટે પૂછો અને તેમની મંજૂરી વિના શરૂ કરશો નહીં.
સિઝેરિયન વિભાગ પછી જન્મ પછીની કસરતો
સિઝેરિયન વિભાગ પછી સ્વસ્થ થવા માટે તમારે તમારી જાતને થોડો વધુ સમય આપવો જોઈએ. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે જન્મના આઠથી દસ અઠવાડિયા સુધી સિઝેરિયન વિભાગ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ કસરતો શરૂ ન કરો. જો કે, સિઝેરિયન વિભાગ પછી પણ, તમારે જન્મ પછીની કસરતો વિના સંપૂર્ણપણે ન કરવી જોઈએ. આ કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભારે તાણમાં હોય છે. આ કસરતો વિના, તમને પાછળથી અસંયમનું જોખમ પણ હોઈ શકે છે.
પોસ્ટનેટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ - તમારે શું ધ્યાન રાખવું જોઈએ
કોર્સ પસંદ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તેનું નેતૃત્વ અનુભવી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા મિડવાઇફ કરે છે. તેઓ જાણે છે કે નવી માતાઓને કઈ કસરતો અને ક્યારે કરવાની છૂટ છે અને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો/સમસ્યાઓને દૂર કરી શકે છે.
પોસ્ટનેટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ - વર્ગમાં કે ઘરે?
સગર્ભાવસ્થા પછી જન્મ પછીની તાલીમ માટે ઘરે કોર્સ અને પોસ્ટનેટલ એક્સરસાઇઝનું મિશ્રણ આદર્શ છે. દર અઠવાડિયે એક વર્ગ ઉપરાંત, તમારે દરરોજ લગભગ 15 મિનિટ લેવી જોઈએ, પરંતુ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત, જન્મ પછીની કસરતો માટે.
અનુભવી મિડવાઇફ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટના માર્ગદર્શન હેઠળ શરૂઆતમાં પેટ, પેલ્વિક ફ્લોર, પીઠ વગેરે શ્રેષ્ઠ રીતે મજબૂત થાય છે. તેઓ જાણે છે કે કઈ કસરતો શક્ય છે અને ખોટી અથવા અતિશય તાણને રોકવા માટે તેમને સુધારી શકે છે.
નિયમ પ્રમાણે, આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ જન્મ પછીના જિમ્નેસ્ટિક્સના દસ કલાક (સામાન્ય રીતે 45 મિનિટ દરેક) સુધીના ખર્ચને આવરી લે છે. કોર્સનો ફાયદો એ પણ છે કે નવી માતાઓ એકબીજા સાથે વિચારોની આપ-લે કરી શકે છે.
