પ્રતિબંધિત ચળવળ
પીડા માં ઇલિઓટિબાયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ સામેલ સ્નાયુઓમાં રક્ષણાત્મક તણાવ પેદા કરી શકે છે - માનવ શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા. આ નિતંબના ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ અને મસ્ક્યુલસ ટેન્સર fasciae latae ને અસર કરે છે, જે બાજુની બાજુમાં ચાલે છે. જાંઘ. આ રક્ષણાત્મક તણાવનું પરિણામ, માં વળાંક અને વિસ્તરણની ગતિશીલતામાં ઘટાડો થાય છે ઘૂંટણની સંયુક્ત, પરંતુ ની હિલચાલની શ્રેણીમાં નિયંત્રણો હિપ સંયુક્ત પણ અવલોકન કરી શકાય છે. બધા ઉપર, સુધી આ પગ પાછળ અને બાજુની બાજુ અસરગ્રસ્ત લોકો માટે ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે. આ સંદર્ભમાં, તમને આ મુદ્દાઓ રસપ્રદ પણ લાગે છે:
- સ્ટ્રેચિંગ કસરત ગ્લુટિયસ સ્નાયુ
- ગતિશીલતા તાલીમ નિતંબ
- ફિઝીયોથેરાપી - ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ
શક્તિ ગુમાવવી
ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓની તાકાતનું નુકસાન અને "ટેન્સર ફેસીઅ લટાય" એ ચળવળના પ્રતિબંધનું પરિણામ છે. મસ્ક્યુલેચરને ટૂંકાવી દેવાનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુઓ તેની સંપૂર્ણ લંબાઈથી ટૂંકી કરી શકાતી નથી. આ પરિણામ બિનતરફેણકારી બાયોમેકનિકલ લિવરેજમાં પરિણમે છે, જે સ્નાયુઓની તાકાત ઘટાડે છે. સ્થાયી અચાનક શરૂઆત પીડા ત્યારબાદના માંસપેશીઓમાં વધુ તણાવ આગળની હિલચાલને રોકે છે ત્યારથી તાકાતનું નુકસાન પણ થાય છે.
સરળ મજબૂતીકરણની કસરતો દરમિયાન પીડા
અલબત્ત, સરળ મજબૂતીકરણની કસરતો પણ થઈ શકે છે પીડા ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ દરમિયાન. આ સામાન્ય રીતે ખૂબ ઓછા લોકોની તથ્યને કારણે થાય છે સુધી કસરતો કરવામાં આવે છે અને ટૂંકા ગાંઠોનો igotibial અસ્થિબંધન પર ઘર્ષણ બનાવે છે જાંઘ હાડકું તેથી, તંદુરસ્ત બનાવવા માટે કાળજી લેવી જ જોઇએ સંતુલન વચ્ચે સુધી કસરતો અને મજબૂત કસરતો.
ફાસિઅલ રોલરોનો ઉપયોગ પણ તાલીમ કાર્યક્રમનો એક ભાગ હોવો જોઈએ, કારણ કે તેઓ બનાવે છે સંયોજક પેશી વધુ લવચીક. જ્યારે મજબુત કસરતો કરો ત્યારે હંમેશા ખાતરી કરો કે પગ સ્નાયુઓનું અસંતુલન ટાળવા માટે અક્ષો સપ્રમાણતા ધરાવે છે. જોગિંગ, હાઇકિંગ અને સાયકલિંગનો ઉપયોગ મજબૂત બનાવવા માટે ન કરવો જોઇએ, કારણ કે આ રમતો સરળતાથી ઓવરલોડિંગ તરફ દોરી શકે છે ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ. પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ, એક્વા જોગિંગ અથવા લંબગોળ ટ્રેનરની કસરતો મજબૂત કરવા માટે આદર્શ છે.
