પ્રોફીલેક્સીસ
હોલો બેકને અટકાવી શકાય છે અને આવું કરવાની પણ ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે! દિવસ દરમિયાન વારંવાર તમારી મુદ્રામાં ફેરફાર કરવો તે પૂરતું છે. જે ઘણું બેસે છે તેણે ઊભું થવું જોઈએ, જે ઘણું ઊભું છે તેણે થોડું ફરવું જોઈએ.
આ સરળ પગલાં પહેલેથી જ એક સારું પ્રથમ પગલું છે. આ ઉપરાંત, તમારે રોજિંદા જીવનમાં દરેક સમયે સારી, સીધી મુદ્રાની ખાતરી કરવી જોઈએ: ખભા સહેજ પાછળ અને નીચે ખેંચો ("કાનથી દૂર") અને છાતી થોડી આગળ, ધ પેટ અને નિતંબ - અને જો શક્ય હોય તો પેલ્વિક ફ્લોર - સક્રિય રીતે તણાવપૂર્ણ બનો અને કરોડરજ્જુને સ્થિર કરો. જો આ પગલાં હજી પૂરતા નથી, તો તેઓને વિશિષ્ટ સાથે જોડી શકાય છે પાછા શાળા.
આ અભ્યાસક્રમોમાં, ઘણીવાર દ્વારા પ્રાયોજિત આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ, પીઠને ખાસ કરીને મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને ઘટાડવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે તાલીમ આપવામાં આવે છે પીડા. આ ઉપરાંત અથવા તેના બદલે, શરીરના મધ્ય ભાગની સ્નાયુઓની સઘન તાલીમ (એટલે કે મુખ્યત્વે પેટ, પીઠ અને નિતંબ) હોલો પીઠને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. એક સ્થિર થડ માત્ર એકંદરે વધુ શક્તિશાળી નથી, પણ સારી મુદ્રાની ખાતરી પણ આપે છે અને શરીરને પાછળના ભાગમાં ટિપિંગ કરતા અટકાવે છે.
આ પગલાંનું અવલોકન શરૂઆતમાં ખૂબ જ સખત હોઈ શકે છે. પરંતુ થોડા સમય પછી, અમલીકરણ એટલું સ્વાભાવિક અને રોજિંદા બની જાય છે કે તમારે તેના વિશે વિચારવાની પણ જરૂર નથી અને તમે સાહજિક રીતે તમારી પીઠને રાહત આપવા માંગો છો.
