પ્રોફીલેક્સીસ | જંઘામૂળ તાણ

પ્રોફીલેક્સીસ

ક્રમમાં અટકાવવા માટે જંઘામૂળ તાણ સિદ્ધાંતમાં, તે મહત્વનું છે હૂંફાળું રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં, અને તે બધા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે જે પાછળથી રમતોમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે. વોર્મિંગ અપ આદર્શ રીતે 15-20 મિનિટ ચાલવું જોઈએ અને તેમાં શામેલ હોવું જોઈએ સહનશક્તિ કસરતો કે જે સ્નાયુઓ પર વધારે તાણ લાવતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સરળ ચાલી અથવા સાયકલ ચલાવવી એ અટકાવવાની સારી રીત છે જંઘામૂળ તાણ.

જો શક્ય હોય તો, સ્નાયુઓને બચાવવા માટે સહેજ ગરમ વસ્ત્રોથી હૂંફાળવાની કસરત કરવી જોઈએ. વળી, સુધી ખેંચાયેલી જંઘામૂળ પહેલાં પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે કસરતો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, આ શક્ય હોય તો રમતગમતની પ્રવૃત્તિ પછી થવું જોઈએ, જ્યારે માંસપેશીઓના જૂથો સારી રીતે પૂરા પાડવામાં આવે છે રક્ત રમત માંથી.

તે નોંધવું જોઇએ, જોકે, તે સુધી દરમિયાન કસરતો વજન તાલીમ સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેઓ સ્નાયુઓની ઈજામાં ઘટાડો દ્વારા ફાળો આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ. તે પણ મહત્વનું છે આને સાંભળો તમારા શરીર અને જો તમને અનુભવ થાય તો તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરો પીડા or ખેંચાણ.જો ખાસ કરીને જોખમમાં મુકાયેલા વિસ્તારો, કદાચ પહેલાના કારણે જંઘામૂળ તાણ, જાણીતા છે, તેમને એ સાથે મજબૂત બનાવવા માટે તે ઉપયોગી થઈ શકે છે ટેપ પાટો અથવા પાટો. પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, રમત પહેલાં તમામ તાણ સંપૂર્ણ અને વ્યાપકપણે ગરમ થવી જોઈએ.

આમાં ટૂંકા વિરામ-શામેલ છે સુધી સ્નાયુઓ કે જે પછીથી ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે. હલનચલન હંમેશાં સ્વચ્છ અને તમારી પોતાની એથલેટિક શક્યતાઓના ક્ષેત્રમાં થવી જોઈએ. તાલીમ પછી, સ્નાયુઓ ખેંચાવી જોઈએ.

ફીણ રોલ્સ સાથે કામ કરવું એ કસરત પછી fascia એડહેસન્સને ooીલું કરે છે, પુનર્જીવન સુધારે છે અને ઇજાઓને અટકાવે છે. ખાસ કરીને ચાલી એથ્લેટિક્સ જેવી રમતો, પરંતુ અન્ય રમતોમાં પણ, તાલીમ પછી છૂટક દોડની તાલીમ લેવી જોઈએ. પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ જંઘામૂળના તાણની સારવારનો સમય ઇજાની માત્રા પર આધાર રાખે છે.

સહેજ જંઘામૂળના તાણના કિસ્સામાં, એવું માની શકાય છે કે, જો સારવાર કરનાર ચિકિત્સકની સૂચનાનું પાલન કરવામાં આવે તો, થોડા અઠવાડિયા પછી ઈજા સુધરશે. ગંભીર અથવા મધ્યમ જંઘામૂળના તાણના કિસ્સામાં, જો કે, રમતગમત તૂટી જાય છે અને ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક સારવાર લાંબી હોય છે, જે પ્રમાણસર સારવારના સમયને વધારે છે. તાણ કોઈ પણ સંજોગોમાં ટાળવો જોઈએ, કારણ કે ત્યાં લાંબા ગાંઘાનો તાણ થવાનું જોખમ છે, જે ઇજાને મટાડતા પહેલા 6 મહિના સુધી ટકી શકે છે.

ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં જેને શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોય છે, સામાન્ય રીતે પુન recoveryપ્રાપ્તિ તબક્કો લગભગ 3 મહિના ચાલે છે. જંઘામૂળ માં એક સાજા તાણ પછી, જે તરફ દોરી જાય છે ફાટેલ સ્નાયુ તંતુઓ, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે નાના સ્કાર હંમેશા રહે છે, જે જંઘામૂળમાં ફરીથી આવનારા તાણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. ઇજા પછી ફરીથી તાલીમ આપતી વખતે આ ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.