“ઉપાડવા વડા ની બહાર ડબલ રામરામ”સુપાઇન પોઝિશનથી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને રામરામ પર મૂકીને ખેંચાય છે છાતી (ડબલ રામરામ). આ વડા આ સ્થિતિથી 1-2 સેમી ઉંચકવામાં આવે છે અને 10-15 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. આ કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો
“ઉપાડવા વડા ની બહાર ડબલ રામરામ”સુપાઇન પોઝિશનથી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને રામરામ પર મૂકીને ખેંચાય છે છાતી (ડબલ રામરામ). આ વડા આ સ્થિતિથી 1-2 સેમી ઉંચકવામાં આવે છે અને 10-15 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. આ કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો
