બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવું: તેને શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે કાર્ય કરવું

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ વજન વધારવું જરૂરી છે

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓનું વજન 15 થી XNUMX કિલોગ્રામ વધવું એ તદ્દન સ્વાભાવિક છે - અંશતઃ બાળકના વધતા વજનને કારણે અને અંશતઃ માતામાં મોટા ગર્ભાશય અને સ્તનો અથવા લોહીનું વધુ પ્રમાણ જેવા શારીરિક ફેરફારોને કારણે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે બાળકને ઊર્જા, ઓક્સિજન, પોષક તત્વો અને હોર્મોન્સ શ્રેષ્ઠ રીતે પૂરા પાડવામાં આવે છે.

શા માટે વધુ પડતું વજન બાળક અને માતાને નુકસાન પહોંચાડે છે

એકવાર બાળકનો જન્મ થાય અને માતાનું શરીર ઘટવા લાગે, સ્ત્રીઓ ધીમે ધીમે ફરી વજન ઘટે છે. જો કે, કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે, જન્મ આપ્યા પછી વજન ઓછું કરવું પૂરતું ઝડપી નથી. વધારાનું વજન ખાસ કરીને હઠીલા હોઈ શકે છે જો સ્ત્રીઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જરૂરી કરતાં વધુ ખાધું હોય અને આમ ખૂબ વજન વધી ગયું હોય અથવા ગર્ભાવસ્થા પહેલાં પહેલેથી જ વધારે વજન હોય.

થોડું વધારે વજન પ્રમાણમાં હાનિકારક છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન - અથવા શ્રેષ્ઠ રીતે - તે પહેલાં - ગંભીર સ્થૂળતા ટાળવી જોઈએ. આનું કારણ એ છે કે બાળક જન્મ નહેર માટે ખૂબ મોટું થઈ શકે છે, આ કિસ્સામાં સિઝેરિયન વિભાગ જરૂરી છે. જો સગર્ભા માતાનું વજન વધારે છે, તો તેણીને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ પણ છે, જે જન્મ પછી ક્રોનિક ડાયાબિટીસમાં વિકસી શકે છે.

જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવું: સ્તનપાન

જ્યારે માતાઓ તેમના બાળકને સ્તનપાન કરાવે છે, ત્યારે તે બંને વચ્ચે માત્ર વિશ્વાસનો સંબંધ જ નથી વિકસે – તે માતા અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરે છે. માતાના દૂધમાં રહેલા ઘટકો બાળકને ચેપ અને સ્થૂળતા જેવી લાંબી બીમારીઓથી બચાવે છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્તન અને અંડાશયના કેન્સરનું જોખમ ઓછું હોય છે.

સ્તનપાન જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે: સ્તનપાનનો અર્થ એ છે કે જન્મ આપ્યા પછી પ્રથમ છ મહિનામાં સ્ત્રીઓને દરરોજ લગભગ 330 કિલોકૅલરીની જરૂર પડે છે. નીચેના છ મહિનામાં, તેમને લગભગ 400 વધારાની કિલોકેલરીની જરૂર પડશે. શરીર ચરબીના ભંડારમાંથી આ ઊર્જા ખેંચે છે. સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન, તેથી સ્ત્રીઓનું વજન સાધારણ ઘટે છે અને તેમના ફેટી પેશી ફરી જાય છે.

જો કે, આ વજન ઘટાડવાને ટેકો આપવા માટે, સ્ત્રીઓએ ઓછું ખાવાની લાલચ ન આપવી જોઈએ. કારણ કે જો તેઓ ખૂબ વજન ગુમાવે છે, તો દૂધ ઉત્પાદનને નુકસાન થાય છે.

જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવું: પોષણ

જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવું: રમત

નિષ્ણાતો જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહાર અને પૂરતી કસરતના સંયોજનની ભલામણ કરે છે. આ તમને પાઉન્ડ ઘટાડવામાં અને તમારી રક્તવાહિની તંત્રના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.

પરંતુ તમારી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ સાથે તેને વધુપડતું ન કરો! જન્મ આપ્યા પછી, શરીરને હજી પણ પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી છે અને વધુ પડતા તાણને આધિન ન થવું જોઈએ. તેથી, ધીમે ધીમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો. બેબી કેરેજ સાથે લાંબા સમય સુધી ચાલવું અથવા તમારી પીઠ અને પેટ માટે લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ દર બે દિવસે દસ મિનિટ પૂરતી છે. પછી તમે અઠવાડિયાથી અઠવાડિયા સુધી કસરતનું પ્રમાણ વધારી શકો છો. લગભગ બે મહિના પછી, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલિંગ જેવી મધ્યમ રમતો તમને જન્મ પછી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

સિઝેરિયન વિભાગ પછી, કસરત કરતા પહેલા ચારથી છ અઠવાડિયા રાહ જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હળવા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરવાનો યોગ્ય સમય હોય ત્યારે તમારા ડૉક્ટર અથવા મિડવાઇફ સાથે ચર્ચા કરો.

જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવું: નિષ્કર્ષ

સ્તનપાન, યોગ્ય રીતે ખાવું અને નિયમિત મધ્યમ વ્યાયામ કરીને જન્મ આપ્યા પછી તમે વધારાના પાઉન્ડ સાથે પકડ મેળવી શકો છો. જન્મ આપ્યાના એક વર્ષમાં વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. જે મહિલાઓ જન્મ આપ્યાના છ મહિનાની અંદર તેમના મૂળ વજનમાં પાછી આવે છે તેઓ તેમના જીવન દરમિયાન ઓછા વજનમાં વધારો કરે છે.