અનુકરણ કરવાની કસરતો
બિમલolaલેઅરની સક્રિય અનુવર્તી સારવારમાંથી અનુસરવાની કેટલીક કસરતો પગની ઘૂંટી અસ્થિભંગ નીચે વર્ણવેલ છે. કસરતોનો ઉદ્દેશ આસપાસની, ગતિશીલ અને સહાયક સ્નાયુઓનું પુનર્નિર્માણ કરવાનો છે, અસરગ્રસ્ત પગની ઘૂંટીની સંયુક્તની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરવો અને ખાસ કરીને ગૌણ ઇજાઓથી બચવા માટે સ્થિરતાને તાલીમ આપવી: તમે વધુ કસરતો હેઠળ શોધી શકો છો: કસરતો પગની ઘૂંટી સંયુક્ત અસ્થિભંગ
- જો પગ ફરીથી સંપૂર્ણ સ્થિતિસ્થાપક છે, તો આ હેતુ માટે, અથવા ઘરે ખાલી એક રોલ્ડ અપ ધાબળ યોગ્ય છે. પ્રયત્ન કરો સંતુલન તેના પર પહેલા બે પગ અને પછી એક પગ પગ.
જો એક પગવાળો સંતુલન માસ્ટર છે, થોડું ઘૂંટણની વળાંક અથવા બોલ ફેંકવા અને પકડવા જેવી વિક્ષેપો જેવી વધારાની ગૂંચવણો ઉમેરી શકાય છે.
- આ પગની ઘૂંટી સંયુક્ત મુખ્યત્વે નીચલા સ્નાયુઓ દ્વારા સ્થિર થાય છે પગ. તેમને મજબૂત કરવા માટે, થેરા બેન્ડ યોગ્ય છે, જે પગની આસપાસ લપેટી શકાય છે અને અંતમાં તણાવ હેઠળ રાખી શકાય છે. પ્રતિકારની સામે, પગ ધીમે ધીમે અને વારંવાર ફ્લેક્સિનેશન, એક્સ્ટેંશન અને બાજુના વલણમાં ખસેડવામાં આવે છે.
- બીજી સરળ ઘરની કસરત એ ટીપટોઇંગ છે.
આ કરવા માટે, સીડીના સૌથી નીચા પગલા પર standભા રહો, એક હાથ સરળતાથી રેલિંગને ટેકો આપી શકે છે. રાહ હવે ધીમે ધીમે વાછરડાઓના થોડો વિસ્તરણ તરફ ડૂબી જાય છે અને છેવટે ધીમે ધીમે પોતાને ફરીથી ટીપટોની સ્થિતિમાં દબાવો. બંને પગથી અને પછી એક સાથે થોડી વાર કસરતનું પુનરાવર્તન કરો પગ.
હીલિંગ સમય
બિમલલેઓરનો ઉપચાર સમય પગની ઘૂંટી અસ્થિભંગ અસ્થિભંગ, સહવર્તી ઇજાઓ અને વ્યક્તિગત રાજ્યના પ્રકાર પર આધારિત છે આરોગ્ય. ત્યાં, સામાન્ય માર્ગદર્શિકાઓ છે જેનો ઉપયોગ રફ માર્ગદર્શિકા તરીકે થઈ શકે છે. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, દરેક ઉપચાર પ્રક્રિયા વિવિધ તબક્કે થાય છે.
બળતરાનો તબક્કો જે ઉપચાર શરૂ કરે છે તે લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે.
- કહેવાતા ફેલાવાના તબક્કા, જેમાં નવા તંતુઓ રચાય છે અને ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓ ફરી એક સાથે વધે છે, સામાન્ય રીતે છ અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, જો કે કોઈ ગૂંચવણો ન થાય. ક્રutચ આ તબક્કાના અંત સુધી જરૂરી છે.
હવેથી સંપૂર્ણ વજન બેરિંગની ફરીથી મંજૂરી છે.
- છેલ્લા તબક્કામાં, હાડકા સંપૂર્ણ રૂઝાય છે, જે એક વર્ષ સુધીનો સમય લઈ શકે છે. જો કે, આ તબક્કામાં ભાગ્યે જ કોઈ ફરિયાદો થાય છે અને પગ સંપૂર્ણપણે લોડ થઈ શકે છે અને ફરીથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. માત્ર એક સ્થિરતા અને સંકલન ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે તાલીમ નિયમિતપણે ચાલુ રાખવી જોઈએ.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
