સુગર સબસ્ટિટ્યુટ્સ: ખાંડ માટે સ્વસ્થ વિકલ્પ?

ખાંડ જેમ કે અવેજી સ્ટીવિયા, xylitol અથવા કૃત્રિમ સ્વીટનર સાકરિન માત્ર વધુ અને વધુમાં જોવા મળતા નથી આહાર ઉત્પાદનો, પરંતુ વધુને વધુ રોજિંદા ઉપયોગમાં લેવાય છે રસોઈ અને બાફવું. ખાસ કરીને ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સ્વીટનર્સ અને કહેવાતા ખાંડ પરંપરાગત ખાંડ માટે અવેજી એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે મીઠી-સ્વાદિષ્ટ પદાર્થોની નોંધપાત્ર અસર ઓછી હોય છે રક્ત ખાંડ ઘરગથ્થુ ખાંડ કરતાં સ્તર. પરંતુ ઘણા લોકો પણ વળે છે ખાંડ અવેજી તેમના દાંત રક્ષણ અથવા ઘટાડવા માટે કેલરી. ખાંડના વિકલ્પો ખરેખર આરોગ્યપ્રદ છે કે નહીં અને અહીં વિવિધના ફાયદા અને ગેરફાયદાઓ છે કે કેમ તે અહીં શોધો ખાંડ અવેજી જૂઠું બોલો.

શા માટે ખાંડ અવેજી?

દર વર્ષે, અમે જર્મનીમાં વ્યક્તિ દીઠ આશરે 35 કિલોગ્રામ ખાંડનો વપરાશ કરીએ છીએ - જેનો મોટાભાગનો ભાગ મીઠાઈઓમાં નથી, પરંતુ fruitદ્યોગિક રીતે ઉત્પાદિત ઉત્પાદનોમાં છે જેમ કે ફળોના રસ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અથવા સગવડતા ખોરાક. પરંતુ સામાન્ય ઘરેલું ખાંડ (સુક્રોઝ) ખૂબ સ્વાસ્થ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે: સુક્રોઝ સાથે સંકળાયેલું છે સ્થૂળતા, ક્રોનિક રોગો જેમ કે ડાયાબિટીસ અને રક્તવાહિની રોગ, અને વિકાસ દાંત સડો. તેથી જ વધુને વધુ લોકો ખાંડના વિકલ્પ તરફ વળવાનું પસંદ કરે છે. આ વિવિધ ફાયદા આપે છે:

• વિવિધ અવેજીમાં ઘણા નોંધપાત્ર રીતે ઓછા હોય છે કેલરી અથવા તો કંઈ પણ નહીં - ઘરેલું ખાંડ હજી પણ તેને 400 ગ્રામ દીઠ 100 કિલોકલોરીમાં લાવે છે. તે ખાંડ અવેજી તૃષ્ણાઓનું કારણ બને છે અને વજન ઘટાડવાને બદલે અટકાવે છે, તે વૈજ્ .ાનિક રૂપે હજી સુધી સાબિત થઈ શક્યું નથી.
• અવેજી ઘણીવાર કેરિઓજેનિક હોતા નથી, તેથી ખાંડથી વિપરીત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપતા નથી સડાને.
• ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, ખાંડના અવેજી અને સ્વીટનર્સ ખાંડનો વપરાશ ઘટાડવાની અને મીઠાઇઓને અસર કર્યા વગર ખાવાની તક આપે છે રક્ત ખાંડનું સ્તર ખૂબ.

સ્વીટનર્સ અને ખાંડના અવેજી - શું તફાવત છે?

કોણ યોગ્ય ખાંડનો વિકલ્પ શોધી રહ્યો છે, તે સરળતાથી પરિભાષાના જંગલમાં ટ્રેક ગુમાવી શકે છે, કારણ કે સ્વીટનર્સ, ખાંડના અવેજી અને ખાંડના અવેજી એક જેવા નથી. અહીં જુદી જુદી શરતો પાછળ શું છે:

• સ્વીટનર્સ એ રાસાયણિક અથવા કુદરતી રીતે ઉત્પાદિત ખાંડનો અતિશય ઉચ્ચ સ્વરિંગ શક્તિ છે. તેઓ વર્ચ્યુઅલ કોઈ કેલરી અને ની રચનાને પ્રોત્સાહન આપતા નથી દાંત સડો, કારણ કે તેઓ માટે ખોરાક પ્રદાન કરતું નથી બેક્ટેરિયા મૌખિક વનસ્પતિમાં. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સ્વીટનર્સ યોગ્ય માનવામાં આવે છે.
• સુગર અવેજી છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કે સ્વતંત્ર રીતે ચયાપચય છે ઇન્સ્યુલિન, અને તેથી અસર કરે છે રક્ત ખાંડ કરતાં ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું છે. તેથી, તેમાંના મોટાભાગના ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે. ઉપરાંત ફ્રોક્ટોઝ, કહેવાતી ખાંડ આલ્કોહોલ્સ ખાંડના અવેજીમાં ગણાય છે. તેમની મધુર શક્તિ ટેબલ ખાંડ જેવી જ હોય ​​છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે થોડી ઓછી હોય છે. આ ઉપરાંત, તેમાં થોડી ઓછી કેલરી હોય છે - જ્યારે દૈનિક કેલરી લેવાની ગણતરી કરવામાં આવે છે, ત્યારે પણ તેઓ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
• સુગર અવેજી કોઈપણ ખાંડના વિકલ્પો માટે છત્ર શબ્દ છે. તેથી તેમાં સ્વીટનર્સ અને સુગર અવેજી બંને શામેલ છે.

ખાંડ માટે 5 વિકલ્પો

માં ખાંડ બચાવવા માટે રસોઈ અને બાફવું, તમારી પાસે સ્વીટનર્સની પસંદગી છે. શક્ય ખાંડના વિકલ્પની સૂચિમાં, ઉદાહરણ તરીકે છે:

1. કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ
2. સ્ટીવીયા
3. સુગર આલ્કોહોલ
4. ફ્રોટોઝ
5. dextrose

નીચે અમે વધુ વિગતવાર ખાંડના વિવિધ વિકલ્પો રજૂ કરીએ છીએ.

કૃત્રિમ મીઠાશ - કાર્બોહાઈડ્રેટ વગરની મીઠાશ.

કૃત્રિમ મીઠાશ જેવા કે સાયક્લેમેટ (ઇ 952), એસ્પાર્ટેમ (E951) અથવા સાકરિન (ઇ 954) સમાવે છે - મધુર બનાવવા માટે જરૂરી રકમના આધારે - કોઈ અથવા લગભગ કોઈ કેલરી નથી અને વધારતી નથી રક્ત ખાંડ સ્તર. કારણ કે તેઓમાં ના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સ્વીટનર્સનો ઉપયોગ ઘણીવાર ઓછી કાર્બ રેસિપિ અથવા "લાઇટ" ઉત્પાદનોમાં થાય છે. પ્રાણી અભ્યાસના પુરાવા કે કૃત્રિમ સ્વીટનર્સના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે ડાયાબિટીસ હજુ સુધી મનુષ્ય માટે પુષ્ટિ મળી નથી. જો કે, એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે દૈનિક વપરાશ આહાર સોફ્ટ ડ્રિંક્સથી રક્તવાહિની રોગનું જોખમ વધી શકે છે. જો કે, હજી સુધી વધુ સચોટ સંબંધો અંગે સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી. મીઠાઈના વપરાશથી શક્ય આડઅસરો સાબિત કરવામાં પણ અધ્યયન નિષ્ફળ ગયું છે, જેમ કે વધતા જોખમ કેન્સર અથવા ભૂખમાં વધારો - જ્યારે સામાન્ય ઘરગથ્થુ પ્રમાણમાં પીવામાં આવે છે, ત્યારે વપરાશ હાનિકારક માનવામાં આવે છે. એક સ્વીટનરની માત્રા જેનો ઉપયોગ દરરોજ સલામત રીતે થઈ શકે છે તે કહેવાતા એડીઆઈ મૂલ્ય (સ્વીકાર્ય દૈનિક ઇન્ટેક) દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. આ આંતરરાષ્ટ્રીય નિષ્ણાત સમિતિઓ દ્વારા નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે અને અન્ય લોકો વચ્ચે, ફેડરલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર રિસ્ક એસેસમેન્ટ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવે છે.

વનસ્પતિ સ્વીટનર તરીકે સ્ટીવિયા

સ્ટીવીયા દક્ષિણ અમેરિકાના છોડના પાંદડામાંથી બનેલો એક કુદરતી સ્વીટનર છે - છતાં સુગર અવેજીનું ઉત્પાદન રસાયણો વિના નથી થતું, કારણ કે પાંદડા પહેલા પ્રયોગશાળામાં સારવાર લેવી જ જોઇએ. 960 થી યુરોપમાં સ્વીટનરને ફૂડ એડિટિવ ઇ 2011 તરીકે માન્યતા આપવામાં આવી છે, જે તેને તુલનાત્મક રીતે નવી સ્વીટનર બનાવે છે, પરંતુ હવે તે લગભગ દરેકમાં ઉપલબ્ધ છે આરોગ્ય ફૂડ સ્ટોર અને સુપરમાર્કેટ. સ્ટીવીયા પણ તેની કોઈ અસર નથી રક્ત ખાંડ સ્તર અને કોઈ કેલરી પ્રદાન કરતું નથી, અથવા મીઠાઇ દાંત માટે નુકસાનકારક નથી - તેથી સ્ટીવિયાને ખાંડ માટે તુલનાત્મક રીતે આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. જો કે, કંઈક અંશે કડવી બાદશાહી, જેની યાદ અપાવે છે લિકરિસ, થોડો ઉપયોગ કરવાની આદત લે છે. સ્ટીવિયા ખાંડ કરતાં 300 ગણી જેટલી મીઠી છે, તેથી જ તે મહત્વનું છે માત્રા ખાંડ બરાબર ઉત્પાદકની સૂચના અનુસાર જ્યારે અવેજી કરે છે બાફવું અને રસોઈ. સ્ટીવિયા ખરીદતી વખતે, ઘટકો પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે: મોટેભાગે, છંટકાવ સ્વીટનર અન્ય સ્વીટનર્સથી સમૃદ્ધ થાય છે જેમ કે એરિથાઇટોલ (એરિથાઇટોલ) અથવા મલ્ટોડ્ટેક્સિન એક પૂરક તરીકે.

સુગર આલ્કોહોલ - મોટી માત્રામાં રેચક.

ખાંડ આલ્કોહોલ્સ જેમ કે માલ્ટીટોલ (ઇ 965), xylitol (ઇ 967), મેનીટોલ (ઇ 421) અને સોર્બીટોલ (ઇ 420) ખાંડના અવેજીથી સંબંધિત છે. તેમાં ખાંડ કરતા ઓછી કેલરી હોય છે અને તેનું કારણ બને છે રક્ત ખાંડ સ્તર વધવા માટે. જો કે, તેઓ કારણ બની શકે છે સપાટતા, ઝાડા અને ઉબકા, ખાસ કરીને જો વધારે પ્રમાણમાં પીવામાં આવે છે. આ તેમને માટે અનુચિત બનાવે છે બાવલ આંતરડા દર્દીઓ, ઉદાહરણ તરીકે. ડેન્ટલ દ્રષ્ટિકોણથી, ખાંડ આલ્કોહોલ્સ ખાંડનો સારો વિકલ્પ છે: કારણ કે તેઓ સામાન્ય રીતે પ્રોત્સાહન આપતા નથી દાંત સડો, સુગર આલ્કોહોલ્સનો વારંવાર ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ચ્યુઇંગ ગમ, ટૂથપેસ્ટ અને દંત સંભાળના અન્ય ઉત્પાદનો. ઝીલેઈટોલ ખાસ કરીને (xylitol તરીકે પણ ઓળખાય છે), તરીકે ઓળખાય છે બર્ચ ખાંડ તેના બિર્ચની છાલમાં હોવાને કારણે, ઘણીવાર ડેન્ટલ કેર પ્રોડક્ટ્સમાં વપરાય છે. તેની સારી પાચનશક્તિને લીધે, એરિથાઇટોલ (ઇ 968) એ તાજેતરમાં વધુ લોકપ્રિયતા મેળવી છે અને તે ઝુકર લાઇટ અથવા સુક્રીન નામના બ્રાન્ડ નામથી વેચાય છે, અન્ય લોકોમાં: અન્ય સુગર આલ્કોહોલની તુલનામાં, એરિથ્રોલનું કારણ નથી સપાટતા અને ઝાડા ઝડપથી, જોકે તે પણ એક છે રેચક મોટી માત્રામાં અસર. તેની મીઠાશ શક્તિ ખાંડ કરતા થોડી ઓછી છે, પરંતુ તેમાં લગભગ કેલરી નથી. erythritol માં ખાંડ સાથે સરખામણી કરો સ્વાદ અને તેથી પકવવાનો યોગ્ય વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

ખાંડના વિકલ્પ તરીકે અયોગ્ય ફ્રેક્ટોઝ

ફ્રોટોઝ (ફળની ખાંડ) ખાંડ જેટલી કેલરી પૂરી પાડે છે, પરંતુ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઓછી માત્રામાં અસર કરે છે. તેથી, તે ખાંડના અવેજીમાં પણ ગણાય છે. જો કે, વપરાશ ફ્રોક્ટોઝ મોટી માત્રામાં તેના પર નકારાત્મક અસર પડે છે ચરબી ચયાપચય અને લોહિનુ દબાણ - uctદ્યોગિક રીતે ઉત્પાદિત ઉત્પાદનો ફ્રુટોઝથી મધુર હોય છે તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ભલામણ કરેલ વિકલ્પ નથી. કુદરતી રીતે થતા ફ્રુટોઝ, જેમ કે ફળોમાં જોવા મળે છે, તેનાથી લોહીના લિપિડ સ્તર પર કોઈ હાનિકારક અસરો થાય છે એવું માનવામાં આવતું નથી. ફ્રેક્ટોઝ દાંત માટે એટલું જ સ્વાસ્થ્યકારક છે જેટલું પરંપરાગત ઘરેલું ખાંડ. આકસ્મિક રીતે, જાડા રસ જેમ કે સફરજનની ચાસણી અથવા રામબાણની ચાસણી સમાન છે આરોગ્ય ફ્રુટોઝ તરીકે અસર કરે છે, કારણ કે આ કેન્દ્રિત ફળોના રસનો મુખ્ય ઘટક ફ્રુટોઝ છે.

ફ્રેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતાના વિકલ્પ તરીકે ડેક્સ્ટ્રોઝ.

ડેક્સ્ટ્રોઝ (ગ્લુકોઝ અથવા ડેક્સ્ટ્રોઝ) ખાંડનો એક પ્રકાર છે જે કુદરતી રીતે થાય છે મધ અને વિવિધ ફળો, ઉદાહરણ તરીકે. નામની વિરુદ્ધ, ગ્લુકોઝ દ્રાક્ષમાંથી મેળવેલ નથી, પરંતુ મકાઈ અથવા બટાટા, તેમના સ્ટાર્ચમાંથી વધુ સ્પષ્ટ રીતે. તેની મીઠાઇની શક્તિ ઘરની ખાંડથી લગભગ અડધી હોય છે, તેથી જ મોટાભાગે સામાન્ય રીતે રસોઈ અને બેકિંગમાં વપરાય છે. ડેક્સ્ટ્રોઝ સાથેના લોકો માટે યોગ્ય છે ફ્રુટોઝ અસહિષ્ણુતા. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, જોકે, ખાંડનો વિકલ્પ તેના ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સને લીધે યોગ્ય નથી.

શુગર ડાયાબિટીઝ માટે નિષિદ્ધ છે?

સંતુલિત ભાગ રૂપે આહાર, કુલ energyર્જાના to 45 થી percent૦ ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી સાથેનો સામાન્ય મિશ્રિત આહાર ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે દરરોજ વપરાશમાં આવતી લગભગ અડધા કેલરીમાંથી આવવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - તેથી ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ વિશેષ લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરવાની જરૂર નથી. આદર્શરીતે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકમાંથી આવવા જોઈએ જેમાં ઓછી ગ્લાયકેમિક લોડ હોય, એટલે કે, તેમાં તીવ્ર વધઘટ થતો નથી. ઇન્સ્યુલિન સ્તર. સારી પસંદગીઓમાં આખા અનાજ, તાજી શાકભાજી અને લીલીઓ શામેલ છે. "સરળ" કાર્બોહાઇડ્રેટ, જેમ કે ટેબલ સુગર, ગ્લુકોઝ અથવા ફ્રુટોઝ, જો શક્ય હોય તો, દૈનિક energyર્જાના વપરાશમાં દસ ટકાથી વધુ ફાળો આપવો જોઈએ નહીં. તેથી, ખાંડના કેટલાક વિકલ્પો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. અહીં ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સુગર ફ્રી નાસ્તાની ટીપ્સ છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટેના આહાર ઉત્પાદનો

વિશેષ આહાર ઉત્પાદનો, જેમ કે કૂકીઝ, ચોકલેટ અથવા મીઠાઈઓમાં સામાન્ય રીતે ઓછી ખાંડ હોય છે, પરંતુ તેમાં વધુ ચરબી હોય છે અને તેથી વધુ કેલરી હોય છે. “પ્રકાશ” અથવા “આહાર” લેબલ દ્વારા ગેરમાર્ગે દોરશો નહીં - તે પોષક માહિતીની તુલના કરવા માટે ચૂકવણી કરે છે. આકસ્મિક રીતે, આ પ્રકારની ગેરસમજોને ટાળવા માટે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કોઈ ખાસ આહાર ઉત્પાદનો ૨૦૧૨ થી બન્યા નથી. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ એ પણ નોંધવું જોઇએ કે ખાંડના અવેજીવાળા આહાર ઉત્પાદનોમાં ક્યારેક ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે. જો આની ગણતરીમાં સમાવેલ નથી ઇન્સ્યુલિન માત્રા, હાઈપોગ્લાયકેમિઆ પરિણમી શકે છે.

બેકિંગ અને રસોઈમાં સુગર અવેજી

ખાંડના બધા અવેજી પકવવા અને રાંધવા માટે યોગ્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક ગરમી સ્થિર નથી અને મીઠાઇ ગુમાવે છે અથવા ગરમ થાય ત્યારે કડવા બને છે. બીજાને કારમેલ કરી શકાતા નથી. તમારે પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ - ખાસ કરીને જ્યારે પકવવા - ખાંડના અવેજીનો ઉપયોગ કરવાથી તે બદલાઈ શકે છે વોલ્યુમ અને કણક સુસંગતતા. ડોઝને લગતા ખાંડના વિકલ્પો સાથે બેકિંગ કરતી વખતે શું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ તે અહીં છે:

• સ્વીટનર્સની નોંધપાત્ર રીતે વધુ મીઠાઇની શક્તિને કારણે, તમારે ખાંડના અવેજીમાં અનુરૂપ પ્રમાણમાં થોડી માત્રાની જરૂર પડશે. તેનાથી કણકની માત્રા ઓછી થાય છે.
• જો તમે લિક્વિડ સ્વીટનરનો પણ ઉપયોગ કરો છો, તો તે મુજબ અન્ય પ્રવાહીની માત્રા ઘટાડવી જરૂરી બની શકે છે.
• ઓછી મીઠી ખાંડના વિકલ્પ સાથે, જેમ કે એરિથ્રોલ, તમારે ખાંડની તુલનામાં મોટી રકમની જરૂર પડે છે - નહીં તો પેસ્ટ્રી સ્વાદ ઓછી મીઠી.

આ ઉપરાંત, ખાંડમાં બંધનકર્તા શક્તિ હોય છે, જેનો ઉપયોગ બેકિંગમાં કરવો પસંદ કરે છે. ઘણા ખાંડના વિકલ્પનો ઉપયોગ કરતી વખતે આ અવગણવામાં આવે છે. જો કોઈ હજી સુધી ખાંડના અવેજી તરીકે સ્વીટનર્સ સાથે પકવવા માટે નિપુણ નથી, તો તેને સંબંધિત અવેજી સાથે વિશેષ વાનગીઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, પેકેજિંગમાં સામાન્ય રીતે બેકિંગ અને રસોઈમાં પ્રશ્નમાં સુગર અવેજીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગેની સૂચનાઓ શામેલ છે.

નિષ્કર્ષ: ખાંડના અવેજી ખાંડ કરતા હંમેશા આરોગ્યપ્રદ હોતા નથી

તે સામાન્ય રીતે સહમત છે કે આપણે ખાંડનો વધારે ઉપયોગ કરીએ છીએ. ખાંડના અવેજીઓની તંદુરસ્ત વિકલ્પ તરીકે ઘણીવાર જાહેરાત કરવામાં આવે છે: અવેજી કેલરીથી મુક્ત હોવા જોઈએ, દાંતની સંભાળ રાખે છે, અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓને અનિશ્ચિત નાસ્તાની મંજૂરી પણ આપે છે. પરંતુ નજીકથી જોવા મળે છે: દરેક ખાંડના અવેજીમાં વિવિધ ફાયદા અને ગેરફાયદા છે, અને બધા ખાંડના વિકલ્પો દરેક માટે યોગ્ય નથી. તેથી તમે કોઈ ચલ નક્કી કરતા પહેલા બરાબર શું શોધી રહ્યાં છો તે શોધવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ખાંડના અવેજીઓ પણ માત્ર મધ્યસ્થતામાં જ માણવી જોઈએ - ફક્ત સંભવિત આડઅસરો જેવા કે રેચક ખાંડના આલ્કોહોલની અસર, પણ કેટલાક કારણોસર આહાર ઉત્પાદનો શનગાર ચરબી અને અન્ય ઘટકો સાથે ખાંડ પર બચાવેલ કેલરી માટે. આ ઉપરાંત, કેટલાક ખાંડના અવેજી ઉત્પાદન માટે ખૂબ જટિલ છે અને તેથી તે ખૂબ ખર્ચાળ છે. કોઈપણ જે ખાંડના વિકલ્પ પર આધારિત છે આરોગ્ય શક્ય પદાર્થોની વિશાળ શ્રેણીમાં ખાંડ માટે ચોક્કસ કારણો ચોક્કસપણે મળશે. જો કે, તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કંઈક સારું કરવા માટે મીઠાઈઓની ઇચ્છાને સંપૂર્ણપણે પ્રતિકાર કરવો વધુ સારું છે.