ભારે ફરજ તાલીમ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

ભારે વર્કઆઉટ્સ, ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ, બોડીબિલ્ડિંગ, તાકાત તાલીમ

વ્યાખ્યા

હેવી ડ્યુટી તાલીમ સૌ પ્રથમ માઇક મેન્ઝર દ્વારા હાઇ ઇન્ટેન્સિટી ટ્રેનિંગ (એચઆઇટી) પર્યાય હેઠળ વિકસાવવામાં આવી હતી અને અસંખ્ય પ્રકાશનોમાં પ્રકાશિત થઈ હતી. સૌથી જાણીતું પુસ્તક છે: ભારે ડટ. તેના ધ્યેયને સાચું છે “કોઈ દુ painખ નહીં કોઈ ફાયદો” (મફત: ના પીડા કોઈ સફળતા નહીં), આ પદ્ધતિ ફરજિયાત રેપ્સ અને નકારાત્મક પ્રતિનિધિઓની પદ્ધતિનું સંયોજન છે, જે સ્નાયુને નજીકની નિષ્ફળતા સુધી ખેંચાણ કરે છે.

વર્ણન

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ઘણી વાર થાય છે બોડિબિલ્ડિંગ, કારણ કે લગભગ મહત્તમ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ થાય છે. જો કે, મહત્તમ ભારની આ પદ્ધતિ સંપૂર્ણપણે હાનિકારક નથી, અને અનુભવી બોડીબિલ્ડરો પણ દરેક સેટમાં મહત્તમ લોડ અને ઓવરલોડિંગ વચ્ચેની મર્યાદાને જાણતા નથી.

અમલીકરણ

પ્રથમ સ્નાયુબદ્ધનો ઉપયોગ 5-6 પુનરાવર્તનો દ્વારા થાક સુધી થાય છે. લાઇટ પાર્ટનર સપોર્ટ સાથે આ પછી 2 થી 3 પુનરાવર્તનો છે. આ પછી વધુ 2 થી 3 નકારાત્મક પ્રતિનિધિઓ દ્વારા અનુસરે છે જેમાં વજન ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછું આવે છે.

ફેરફાર

ભારે ફરજ- તાલીમ અંતરાલ તાલીમનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે. આ તાલીમમાં, જેને રેસ્ટ બ્રેક તાલીમ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, એક પુનરાવર્તન (મહત્તમ. બે) અને આશરે વિરામ.

10 સેકંડ કરવામાં આવે છે. તીવ્રતા એટલી setંચી પર સેટ છે કે આગળ કોઈ પુનરાવર્તન શક્ય નથી. એક / બે પુનરાવર્તનોના કુલ 4 સેટ પૂર્ણ થયા છે.

છેલ્લા પુનરાવર્તન માટે વજન લગભગ ઘટાડવું આવશ્યક છે. 20%. જો કે, આ અંતરાલ તાલીમનો ઉપયોગ ચાર અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે ક્યારેય ન કરો, અને ફક્ત સામાન્ય તાલીમ સાથે વૈકલ્પિક રૂપે.

ગોલ

હેતુ સ્નાયુઓની લોડ મર્યાદાને ચકાસવા અને સ્નાયુઓને લોડ કરવાનું છે જેથી સ્નાયુઓની નિષ્ફળતા પહેલાં કસરત ટૂંક સમયમાં સમાપ્ત થાય. સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ આમ ફરજિયાત રેપ્સ અને નકારાત્મક પ્રતિનિધિઓની પદ્ધતિ કરતા વધારે છે.

જોખમો

અત્યંત highંચા ભારને કારણે આ પદ્ધતિની કાયમી ધોરણે ભલામણ કરી શકાતી નથી. સ્નાયુ સખ્તાઇ અને ફાટેલ સ્નાયુ હેવી ડ્યુટી તાલીમ દરમિયાન તંતુઓ બાકાત નથી. માઇક મેન્ઝરનું અવસાન થયું હૃદય 49 વર્ષની ઉંમરે નિષ્ફળતા.