સંપૂર્ણ આકૃતિના માર્ગમાં કેટલીક મુશ્કેલીઓ છૂપાવી દો. તેથી જાણીતી યો-યો અસર. ખાસ કરીને જ્યારે તમે સફળતાપૂર્વક એ પછી તમારું વજન ઘટાડ્યું હોય આહાર અને હવે તમારી જૂની ખાવાની ટેવ ફરીથી લલચાવશો, યો-યો અસર શરૂ થાય છે અને નવા વજનમાં વધારો થાય છે. પરંતુ શરૂઆતથી યો-યો પ્રભાવને રોકવાના માર્ગો છે.
યો-યો અસર શું છે?
In બાળપણ, યો-યો રમતના હકારાત્મક અનુભવો સાથે સંકળાયેલું હતું. પરંતુ જે પણ પુખ્ત વયે યો-યો અસર સાથે સંપર્કમાં આવે છે તે મોટે ભાગે સતત ઉતાર-ચsાવ વિશે નાખુશ હોય છે: કારણ કે સફળ અંત પછી અભિવ્યક્તિની અસર વર્ણવવામાં આવે છે આહાર, ત્યાં અચાનક નવું વજન વધ્યું છે - કેટલાક ખરાબ નસીબ સાથે, આ રીતે આહાર પછી પહેલાં કરતાં વજન વધારે છે. શરીરના વજનમાં આ વધઘટ ઝડપથી નિરાશ થઈ શકે છે. પરંતુ કહેવાતા યો-યો અસર પ્રથમ સ્થાને કેવી રીતે આવે છે?
ભૂખના સમયે અનામતનો સંગ્રહ
જો તમે એક આહાર, તમે તમારા દૈનિક ઘટાડો કેલરી. તેથી જો શરીર અચાનક સામાન્ય કરતાં ઓછી energyર્જા મેળવે છે, તો તે સીધા અર્થતંત્ર સ્થિતિમાં ફેરવાય છે અને જેટલી energyર્જા મેળવે છે તેનાથી આર્થિક બને છે. આહાર પછી, શરીરને પહેલા કરતા ઘણી ઓછી needsર્જાની જરૂર હોય છે, કારણ કે તે ઓછું પુરવઠો મેળવવા માટે શીખ્યો છે, તેથી બોલવું. જો આપણે પહેલા કરતા વધુ આહાર સમાપ્ત કર્યા પછી વધુ ખાઈએ તો, શરીરમાં અચાનક ફરીથી વધુ શક્તિ પ્રાપ્ત થાય છે. અને હવે શેતાન વિગતોમાં છે: ભૂખના સમય સામે આપણને હાથ આપવા માટે, શરીર હવે વધારે energyર્જાને ચરબીમાં ફેરવે છે અને તેને શરીરમાં દુર્બળ વખત સંગ્રહ કરે છે. ખરેખર એક ખૂબ જ સ્માર્ટ ચાલ જેણે આપણા મનુષ્યના ઉત્ક્રાંતિ ઇતિહાસને આકાર આપ્યો છે.
લાંબા ગાળાની સફળતા માટે ધીમે ધીમે વજન ગુમાવો
ખાસ કરીને આમૂલ આહાર પાઉન્ડ્સને બંધ કરી દે છે અને આપણને જે વજનમાં ઝડપી જોઈએ છે તે મેળવી લે છે. જો કે, આ પ્રકારનો આહાર પણ યો-યો અસરને વેગ આપે છે અને આથી શરીર અને માટે ઘણા નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે આરોગ્ય. તેથી, ઝડપી વજન ઘટાડવાનું ભારપૂર્વક નિરાશ કરવામાં આવે છે. ક્રમમાં કોઈની પોતાની પ્રોત્સાહન આરોગ્ય, વજન ધીમે ધીમે ઘટાડવું જોઈએ. યો-યો અસરને કુશળતાપૂર્વક ટાળવા અને ઇચ્છિત વજનને કાયમી ધોરણે ભીંગડા પર મૂકવા માટે, તમારા આહારમાં સતત ફેરફાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક વ્યાયામ અને રમતના સંયોજનમાં સંતુલિત આહાર એ સફળતાની ચાવી છે.
સફળતાપૂર્વક વજન ઓછું કરો: મગજ સાથે ખાય છે
માત્ર સંખ્યા જ નહીં કેલરી નિર્ણાયક છે, પરંતુ કેલરીની બધી રચનાઓથી ઉપર. દિવસમાં કુલ કેલરીની માત્રા માટે આદર્શ એ આનું મિશ્રણ છે:
- 12-15 ટકા પ્રોટીન
- 55-60 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ
- 25-50 ટકા ચરબી
ની રકમ કેલરી ઉંમર, લિંગ, શરીરના કદ અને પ્રવૃત્તિ પર આધારીત છે. આ સંદર્ભે, તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. આખા અનાજ, તાજા ફળ અને શાકભાજી સ્વાદ સ્વાદિષ્ટ અને અફસોસ વગર માણી શકાય છે. અને છુપાયેલા ચરબીથી સાવધ રહો! તેઓ મીઠાઈ જેવા વિવિધ ખાદ્ય પદાર્થોમાં જ નહીં, પણ ખાદ્ય પદાર્થોની તૈયારીમાં ઝલકતા હોય છે. કોટેડ પેન, રોસ્ટિંગ ટ્યુબ અથવા બાફવાની પદ્ધતિ તૈયારી દરમિયાન વધુ ચરબી રોકી શકે છે.
ખાવાની ટેવની કસોટી
લાંબા ગાળાની સફળતા માટે ખૂબ મહત્વનું છે, તે તમારી પોતાની ખાવાની વર્તણૂક વિશે પણ જાગૃત થઈ રહ્યું છે. ટીવી સાથે ચિપ્સ અથવા ચોકલેટ બપોરે ચા સાથે - મોટાભાગના કેસોમાં, આ ભૂખ જરાય નથી, પણ વર્ષોથી લંગરની ટેવ છે. અમે જાણીએ છીએ બાળપણ કે પ્રતિબંધો ખાસ કરીને આકર્ષ્યા છે. પ્રતિબંધોને બદલે, વિકલ્પો યોગ્ય છે. ને બદલે દ્રાક્ષ ચોકલેટ બપોરે ચા અને કાકડીઓ ને બદલે બટાકાની ચિપ્સ ટીવી જોતી વખતે. અને નાસ્તાને હવે અને પછી મંજૂરી છે, પરંતુ નિયમિત ધોરણે નહીં. આ અપવાદમાં પણ શામેલ હોવું જોઈએ આલ્કોહોલ.
નિયમિત કસરત યો-યો અસરને અટકાવે છે
સંતુલિત આહાર ઉપરાંત, દૈનિક કસરત એ યો-યો અસર સામેનું શ્રેષ્ઠ શસ્ત્ર છે. કઈ રમત તમારા માટે સૌથી યોગ્ય છે, તમે તમારા માટે નિર્ણય કરી શકો છો. ભલે ચાલી, તરવું, નૃત્ય કરો અથવા સાયકલ ચલાવો, તે રમત પસંદ કરો જે તમને શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ આવે. તમારી આખી દિનચર્યામાં કસરત ફિટ કરવી ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે. ચાલી રહેલ લિફ્ટ લેવાને બદલે અને સીધા જ બદલાવ માટે કાર માટે બાઇકને અદલાબદલ કરવાને બદલે સીડી ઉપર જાઓ - આ ફક્ત તમારી દૈનિક રૂટીંગમાં વિવિધતા જ નહીં પરંતુ તમારા પોતાના શરીરને પણ સ્થિર કરે છે. અને તેની સુંદરતા: ફક્ત યો-યો અસર નહીં કસરત દ્વારા ટાળવામાં આવે છે, પરંતુ ચરબીને માંસપેશમાં ફેરવીને, શરીર પણ આકારનું બને છે અને આકસ્મિક રીતે ટોન પણ કરવામાં આવે છે.
