મજબૂત અને ખેંચાતો
અંદરના ભાગને ખેંચવાની બે રીત છે જાંઘ અને આમ લાંબો એડક્ટર સ્નાયુ. રમતવીર ખભાની લગભગ બમણી પહોળાઈ (સ્ટ્રેડલ સ્ટેપ) સાથે ઊભો રહે છે અને પગની ટીપ્સ આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે. શરીરનું વજન હવે એક બાજુ ખસેડવામાં આવ્યું છે, જેથી કરીને પગ જે બાજુ સ્ટ્રેચ કરવાની છે તે લગભગ સ્ટ્રેચ કરવામાં આવે છે, જ્યારે બીજો પગ નીચે તરફ વળેલો હોય છે. ઘૂંટણની સંયુક્ત.
ઉપલા ભાગને શક્ય તેટલું સીધું રાખવું જોઈએ. બીજો તફાવત બેસતી વખતે કરવામાં આવે છે. બંને પગના શૂઝ ઘૂંટણની સાથે એકબીજાને સ્પર્શે છે સાંધા ફ્લોર તરફ દબાવવામાં આવે છે.
લાંબા એડક્ટર સ્નાયુને મજબૂત બનાવવું એ જીમમાં ખાસ સાધનો પર કરી શકાય છે (“એડક્ટર મશીન“). અહીં પગ કાઉન્ટરવેઇટ અથવા પ્રતિકાર સામે અંદરની તરફ માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે.
