વજન તાલીમમાં તાલીમના સિદ્ધાંતો
ઉપર જણાવેલ તાલીમ સિદ્ધાંતો પર પણ લાગુ પડે છે વજન તાલીમ. જો કે, અહીં કેટલાક તૈયાર સિદ્ધાંતો અને તાલીમ યોજનાઓ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. અસરકારક પ્રશિક્ષણ ઉત્તેજના હાંસલ કરવા માટે, વજનને શરૂઆતમાં સીધું વધારવું જોઈએ નહીં, પરંતુ પુનરાવર્તનની સંખ્યા પ્રથમ વધારવી જોઈએ (8 થી 12 સુધી), પછી બીજો સમૂહ (શરૂઆતમાં 3 પછી 4 સેટ) ઉમેરી શકાય છે.
જો આ ફેરફાર વધુ પ્રગતિ ન લાવે તો જ, વજન વધારવું જોઈએ જેથી કરીને ફરીથી 8 સેટમાં માત્ર 3 પુનરાવર્તનો શક્ય બને. તાલીમનું વ્યક્તિગત અનુકૂલન પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે વજન તાલીમ. વજન વપરાશકર્તાને સમાયોજિત કરવું જોઈએ.
વિવિધતાના સિદ્ધાંતને અનુસરવા માટે, અમુક સ્નાયુ જૂથો માટે વિવિધ કસરતો કરી શકાય છે. પ્રશિક્ષણના સાધનોના ટુકડાને બદલવાથી તાલીમને ફરીથી પ્રોત્સાહન મળી શકે છે. તાલીમના વિવિધ સ્વરૂપોનો વૈકલ્પિક ભાર તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ઉદાહરણો HIIT, સુપરસેટ અથવા છે સર્કિટ તાલીમ. લોડ્સના યોગ્ય ક્રમની પસંદગી તેમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે તાકાત તાલીમ, ખાસ કરીને જો શક્તિના વિવિધ સ્વરૂપોને તાલીમ આપવી હોય. તકનીક/સંકલન અને મહત્તમ તાકાત તાલીમ ઇજાઓ, તાકાત ટાળવા માટે હંમેશા વોર્મ-અપ પછી તરત જ થવું જોઈએ સહનશક્તિ પછી અનુસરે છે.
માં પણ વજન તાલીમ શરીરને પુનર્જીવિત કરવા માટે પૂરતો સમય આપવો જોઈએ. આ હેતુ માટે, સ્પ્લિટ પ્લાન, ઉદાહરણ તરીકે, એક સારો વિચાર છે. અઠવાડિયામાં 1-2 વખત, ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથને સઘન તાલીમ આપવી જોઈએ, પછીના દિવસોમાં આ જૂથ પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે અને અન્ય સ્નાયુ જૂથને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જેથી તાણ વચ્ચે પર્યાપ્ત વિરામની ખાતરી આપવામાં આવે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
