ઘૂંટણની તાલીમથી જાંઘના એક્સટેન્સર સ્નાયુઓ, ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ અને સ્ટ્રેચ લિગામેન્ટ્સ અને રજ્જૂને મજબૂત કરવા જોઈએ. નીચેના પૃષ્ઠો પર કસરતો વિગતવાર રજૂ કરવામાં આવી છે. ઘૂંટણની શાળાનો વિચાર ઘૂંટણની શાળાનો ધ્યેય ક્ષતિગ્રસ્ત ઘૂંટણની સાંધા (ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ)ને સ્થિર કરવાનો છે અને આમ તેને ફરિયાદોથી મુક્ત બનાવવાનો છે, પણ રાખવા માટે પણ… ઘૂંટણની શાળા
ઘૂંટણની શાળા અને તાલીમ કેવી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે તે વિશે સામાન્ય માહિતી માટે, કૃપા કરીને પુનરાવર્તનની ઘૂંટણની શાળાની સંખ્યા જુઓ: 3-4 સાથે 10-15 પુનરાવર્તનોની 10-1 શ્રેણી. હોલ્ડિંગ સમય, તાલીમ શ્રેણી વચ્ચેનો વિરામ 2-2 મિનિટ છે, દર બીજા દિવસે તાલીમ લોડની તીવ્રતા: આશરે. મહત્તમ શક્તિના 60% વ્યક્તિલક્ષી તપાસ: પુનરાવર્તનો દરમિયાન ... ઘૂંટણની શાળા કસરતો
હિપ, જાંઘ અને વાછરડાના સ્નાયુઓ માટે ખેંચવાની કસરતો પણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે અને પરિણામે, ઘૂંટણના સાંધાના કાર્યમાં ફેરફાર થાય છે. આ શોર્ટનિંગ્સ હિપ ફ્લેક્સિયન અને એક્સટેન્શન સ્નાયુઓ, જાંઘ એક્સટેન્સર તેમજ વાછરડાના સ્નાયુઓમાં થાય છે. તાલીમ પદ્ધતિઓ વ્યાયામ પદ્ધતિ: સમયનો હોલ્ડિંગ… સ્નાયુબદ્ધને મજબૂત બનાવવા માટે ઘૂંટણની શાળા
જાંઘ એક્સ્ટેન્સર અને ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો હાલના ઘૂંટણના આર્થ્રોસિસના કેસોમાં પણ સારી રીતે કરી શકાય છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 3 સેકન્ડ સાથે 4-10 પુનરાવર્તનોની 15-10 શ્રેણી. હોલ્ડિંગ સમય, તાલીમ શ્રેણી વચ્ચેનો વિરામ 1-2 મિનિટ છે, દર બીજા દિવસે તાલીમ લોડની તીવ્રતા: આશરે. 2% મહત્તમ તાકાત વિષયક તપાસ:… આર્થ્રોસિસની સારવાર માટે ઘૂંટણની શાળા
