મજબૂત કરવા માટેની કસરતો જાંઘ હાલના ઘૂંટણના કિસ્સામાં એક્સટેન્સર અને ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ પણ સારી રીતે કરી શકાય છે આર્થ્રોસિસ. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 3 સેકન્ડ સાથે 4-10 પુનરાવર્તનોની 15-10 શ્રેણી. હોલ્ડિંગ સમય, તાલીમ શ્રેણી વચ્ચેનો વિરામ 1-2 મિનિટનો છે, દર બીજા દિવસે તાલીમ લોડની તીવ્રતા: આશરે.
મહત્તમ શક્તિના 60% વ્યક્તિલક્ષી તપાસ: 7-10 પુનરાવર્તનો દરમિયાન ભાર સ્પષ્ટપણે અનુભવવો જોઈએ, થાક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ ધ્રુજારી ધ્યેય: વ્યવસ્થિત તાલીમએ ભાર વધારવો જોઈએ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવો જોઈએ. ની લોડ ક્ષમતા કોમલાસ્થિ માત્ર ભાર વધારીને વધારી શકાય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: ટેબલ પર બેસીને, અસરગ્રસ્ત પગના પગની આસપાસ થેરા બેન્ડ લપેટીને બંને છેડે એક બિંદુ સાથે જોડાયેલ છે વ્યાયામ: દર્દી ઘૂંટણની સાંધાને થેરા બેન્ડના પ્રતિકારની સામે નીચે તરફ ખેંચે છે. સાદડી પર ખેંચાયેલા પગ સાથે પ્રોન પોઝિશન, વેઇટ કફ અસરગ્રસ્ત પગના નીચલા પગ પર સીધા પગની ઘૂંટીના સાંધાની ઉપર સ્થિત છે વ્યાયામ અમલીકરણ પગને ધીમે ધીમે નિતંબ તરફ ખસેડવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછો લાવવામાં આવે છે, તેને ધીમેથી પકડી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે મદદનીશ યોગ્ય અક્ષીય અમલ પર ધ્યાન આપે છે, પગ ચાલુ હોય ત્યારે શરૂ થતી સ્થિતિ, હાથ શરીરની બાજુમાં બાજુમાં પડેલા હોય છે, વ્યાયામ શરીર ખભાની સ્થિતિમાં ન આવે ત્યાં સુધી પેલ્વિસ ઉપાડવામાં આવે છે, બંને હીલ્સ મેટ સ્ટાર્ટિંગ પોઝિશન સુપાઈન પોઝિશનમાં ઉપાડવામાં આવે છે, પગ ચાલુ છે, હાથ શરીરની બાજુમાં બાજુમાં પડેલા છે કસરત કરો જ્યાં સુધી શરીર ખભાની સ્થિતિમાં ન આવે ત્યાં સુધી પેલ્વિસ ઉપાડવામાં આવે છે, અસરગ્રસ્તની હીલ ડી પગને સાદડીમાં ઉપાડવામાં આવે છે, તંદુરસ્ત પગ જાંઘના સ્તરે લંબાવવામાં આવે છે, જ્યારે પેલ્વિક હાડકા સમાન સ્તરે રહેવા જોઈએ
વ્યાયામ 5
પ્રારંભિક સ્થિતિ: ટેબલ પર બેસવું, બંને પગ વળેલા છે, તંદુરસ્ત પગ અસરગ્રસ્ત પગની નીચે હૂક કરે છે. વ્યાયામ અમલ: અસરગ્રસ્ત પગ ઘૂંટણના વળાંકની દિશામાં તંદુરસ્ત પગ સામે પ્રતિકાર કરે છે, બંને પગ ધીમે ધીમે વિસ્તરણની દિશામાં જાય છે , જ્યારે અસરગ્રસ્ત પગ તંદુરસ્ત પગની સામે સતત દબાવતો હોય ત્યારે મહત્વપૂર્ણ: કારણ કે આ કસરત અસરગ્રસ્ત પગના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને તરંગી રીતે તાલીમ આપે છે (ઘટાડો, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ ધીમી), ધીમી હોલ્ડિંગ એક્ઝેક્યુશન મહત્વપૂર્ણ છે.
