ઘૂંટણની શાળા અને તાલીમ કેવી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે તે વિશે સામાન્ય માહિતી માટે, કૃપા કરીને પુનરાવર્તનની ઘૂંટણની શાળાની સંખ્યા જુઓ: 3-4 સાથે 10-15 પુનરાવર્તનોની 10-1 શ્રેણી. હોલ્ડિંગ સમય, તાલીમ શ્રેણી વચ્ચેનો વિરામ 2-2 મિનિટ છે, દર બીજા દિવસે તાલીમ લોડની તીવ્રતા: આશરે. મહત્તમ શક્તિના 60% વ્યક્તિલક્ષી તપાસ: પુનરાવર્તનો દરમિયાન ... ઘૂંટણની શાળા કસરતો
હિપ, જાંઘ અને વાછરડાના સ્નાયુઓ માટે ખેંચવાની કસરતો પણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે અને પરિણામે, ઘૂંટણના સાંધાના કાર્યમાં ફેરફાર થાય છે. આ શોર્ટનિંગ્સ હિપ ફ્લેક્સિયન અને એક્સટેન્શન સ્નાયુઓ, જાંઘ એક્સટેન્સર તેમજ વાછરડાના સ્નાયુઓમાં થાય છે. તાલીમ પદ્ધતિઓ વ્યાયામ પદ્ધતિ: સમયનો હોલ્ડિંગ… સ્નાયુબદ્ધને મજબૂત બનાવવા માટે ઘૂંટણની શાળા
જાંઘ એક્સ્ટેન્સર અને ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો હાલના ઘૂંટણના આર્થ્રોસિસના કેસોમાં પણ સારી રીતે કરી શકાય છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 3 સેકન્ડ સાથે 4-10 પુનરાવર્તનોની 15-10 શ્રેણી. હોલ્ડિંગ સમય, તાલીમ શ્રેણી વચ્ચેનો વિરામ 1-2 મિનિટ છે, દર બીજા દિવસે તાલીમ લોડની તીવ્રતા: આશરે. 2% મહત્તમ તાકાત વિષયક તપાસ:… આર્થ્રોસિસની સારવાર માટે ઘૂંટણની શાળા
