હિપ, જાંઘ અને વાછરડાના સ્નાયુઓ માટે ખેંચવાની કસરતો
સ્નાયુબદ્ધ શોર્ટનિંગ પણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે અને પરિણામે, બદલાઈ જાય છે ઘૂંટણની સંયુક્ત કાર્ય આ શોર્ટનિંગ્સ હિપ ફ્લેક્સિયન અને એક્સ્ટેંશન સ્નાયુઓમાં થાય છે જાંઘ એક્સ્ટેન્સર, તેમજ વાછરડાના સ્નાયુઓમાં.
તાલીમ પદ્ધતિઓ
વ્યાયામ પદ્ધતિ: હોલ્ડિંગ સમય સુધી કસરતો: 20-30 સે. દર 3-2 દિવસે સ્નાયુ જૂથ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો પરીક્ષા: થોમસ હેન્ડલ વડે હિપ ફ્લેક્સર્સની લંબાઈ માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. દર્દી બાહ્ય સાથે સારવાર બેન્ચની ધાર પર આવેલું છે પગ (પરીક્ષણ કરવા માટે) બેન્ચની ધારની ઉપર.
બીજી પગ માં મહત્તમ સુધી વળેલું છે હિપ સંયુક્ત "હોલો બેક" ની ભરપાઈ કરવા માટે. ટેસ્ટ પોઝિટિવ છે જો પગ ચકાસવા માટે બેન્ચની કિનારેથી લિફ્ટ થાય છે, ત્યાં હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓનું શોર્ટનિંગ છે. વ્યાયામ ઉદાહરણ સુધી હિપ ફ્લેક્સર અને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર: શરુઆતની સ્થિતિ: બાજુની સ્થિતિ, અસરગ્રસ્ત પગ ટોચ પર પડેલો છે અને હિપમાં ખેંચાયેલો છે અને નીચે તરફ વળેલો છે. ઘૂંટણની સંયુક્ત, નીચલા પગ હિપ અને ઘૂંટણની સાંધામાં વળેલું છે, ઉપલા હાથને પકડે છે પગની ઘૂંટી વ્યાયામ સંસ્કરણ: હિપ એક્સ્ટેંશન અને ઘૂંટણના વળાંકને વધારવા માટે હાથ વડે પગની ઘૂંટીને ખેંચો જ્યાં સુધી જંઘામૂળમાં ખેંચવાની ક્રિયા ન થાય અને જાંઘ અસરગ્રસ્ત પગ ઘૂંટણને લંબાવીને, યોનિમાર્ગને તેની સાથે ખસેડ્યા વિના, સુપિન સ્થિતિમાં ઓછામાં ઓછા 45° ફેલાવવામાં સક્ષમ હોવા જોઈએ, શરૂઆતની સ્થિતિ: સાદડી પર બેસો, પગ વળેલા, પગ એકબીજાને સ્પર્શે છે, વ્યાયામ: કોણી ફેલાવાને ટેકો આપે છે. જાંઘની અંદરની બાજુએ ખેંચાણ ન આવે ત્યાં સુધી પગની બહારની તરફ શરૂઆતની સ્થિતિ: પગ લંબાવીને ઊભા રહો કસરત ધીમે ધીમે તમારા વજનને લેટરલ લન્જ પર ખસેડો, વધુમાં શરીરના ઉપરના ભાગને ખેંચાયેલા પગ તરફ નમાવી શકાય છે શરૂઆતની સ્થિતિ: સુપિન સ્થિતિ, નિતંબ સામે દિવાલ, પગ લંબાવેલા વ્યાયામ સ્થિતિ: જાંઘની નીચેનો હાથ પગને કાળજીપૂર્વક ખોલવામાં મદદ કરે છે. અસરગ્રસ્ત પગનો પગ ખેંચાયેલા ઘૂંટણની સાથે સુપિન સ્થિતિમાં હિપ તરફ શૂન્ય સ્થિતિથી ઓછામાં ઓછો 20° ઉપર ખેંચવામાં સક્ષમ હોવો જોઈએ. વાછરડાના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ પ્રારંભિક સ્થિતિ: દિવાલ પર પગથિયાંની સ્થિતિ, પાછળના ભાગમાં અસરગ્રસ્ત પગ વ્યાયામ: એડીને ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે, શરીરનો ઉપરનો ભાગ અને પેલ્વિસ પાછળની એડી ઉપાડવામાં આવે તે પહેલાં સુધી આગળ વધે છે, અંદર ખેંચાય છે. વાછરડું થાય છે શરૂઆતની સ્થિતિ: એક પગથિયાં પર ઊભા રહેવું, તળિયે વધુ લટકતી હીલ સાથેનો અસરગ્રસ્ત પગ, તંદુરસ્ત પગ 2 - 3 પગથિયાં ઊંચો વ્યાયામ: વાછરડામાં ખેંચાય ત્યાં સુધી અસરગ્રસ્ત પગની એડી કાળજીપૂર્વક નીચેની તરફ લંબાય છે
