ખભા બ્લેડ મસ્ક્યુલેચરને મજબૂત બનાવવું

"સ્થિર રોઇંગ" ખુરશી પર સીધા બેસો. બંને હાથમાં તમે છાતીની heightંચાઈએ લાકડી પકડો છો. તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે દોરીને તમારી છાતી તરફ ધ્રુવ ખેંચો. તમારા શરીર દ્વારા લાકડીને અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 20 સેકન્ડ માટે ટેન્શન રાખો. ટૂંકા વિરામ પછી, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગળની સાથે ચાલુ રાખો ... ખભા બ્લેડ મસ્ક્યુલેચરને મજબૂત બનાવવું

ખભા કોમ્પ્રેશર્સને મજબૂત બનાવવું

"લેટ ટ્રેન" ખુરશી પર સીધા બેસો અને બંને હાથમાં લાકડી પકડો. તમારા માથા પાછળની લાકડીને તમારા ખભા તરફ ખેંચો. ખભા બ્લેડ સંકુચિત થશે. પછીથી તમે તેના માથા પાછળનો દંડો ફરી પાછો દોરો. કુલ 2 વખત 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો

ટૂંકા ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

"સર્વાઇકલ સર્વાઇકલ રોટેશન" તમે આ કસરત સ્થાયી અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં કરી શકો છો. તમારા સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને તમારા માથાને એક બાજુ તરફ ફેરવો, જાણે તમે તમારા ખભા ઉપર જોતા હોવ અને પાછળની તરફ જોતા હોવ. આ સ્થિતિમાં તેના ગાલ સામે એક હાથ પકડો. તમારા હાથને ફેરવવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા પર દબાણ કરો ... ટૂંકા ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

બાજુના માળખાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

“બોલ સાથે સર્વાઇકલ રોટેશન” સુપિનની સ્થિતિમાં ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ગળા નીચે ફેબ્રિકનો નરમ બોલ રાખો. બોલ ઉપર થોડી વાર જમણી અને ડાબી બાજુ ફેરવો. આ ગળાના નાના સ્નાયુઓને ગતિશીલ અને મજબૂત બનાવે છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો

પાછળના શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવવું

"ટર્ટલ" ખુરશી પર ઝૂકીને ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો. પગ અને ઘૂંટણ જમીન પર છે. હવે તમારી છાતી અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને લાંબી કરો અને 10 સેકન્ડ માટે ટેન્શનને પકડી રાખો. જો તમારા પગ ફક્ત ફ્લોર પર હોય તો કસરત વધુ મુશ્કેલ હશે. આ કસરત ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. … પાછળના શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવવું

કરોડરજ્જુ સ્ટેનોસિસ - વ્યાયામ 3

"ફ્લોર દબાવીને" તમારી જાતને સુપિન પોઝિશનમાં મૂકો. અહીં માથાનું વજન ઉતારી શકાય છે, જે વધારાની રાહત આપે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન અને ફ્લોર વચ્ચેનું અંતર બંધ કરો ત્યારે આખા કરોડરજ્જુને ટેકામાં દબાવીને સૂઈ જાઓ, આમ તે ખેંચાતો અને લાંબો બને છે. ફરીથી, સ્થિતિ ટૂંકી રાખો (આશરે ... કરોડરજ્જુ સ્ટેનોસિસ - વ્યાયામ 3

કરોડરજ્જુ કેનાલ સ્ટેનોસિસ - વ્યાયામ 4

તમારા ખભાને "ફ્રન્ટ-અપ" થી "બેક-ડાઉન" સુધી વિસ્તરિત શસ્ત્રો સાથે વિરુદ્ધ અથવા સમાંતર દિશાઓમાં વર્તુળ કરો. 20 પાસ સાથે 3 વખત આ કરો. લેખ પર પાછા જાઓ: કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ કસરતો.

કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે કસરતો

સર્વાઇકલ સ્પાઇનની સ્પાઇનલ કેનાલ સ્ટેનોસિસ ઘણી વખત ડીજનરેટિવ (એટલે ​​કે વસ્ત્રો અને આંસુ) દ્વારા થાય છે, પરંતુ જન્મજાત અક્ષીય ખોડખાંપણ, વર્ટેબ્રલ વિકૃતિઓ અથવા હસ્તગત ખોટી સ્થિતિઓ અને ઓવરલોડિંગ સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં સ્પાઇનલ કેનાલ સ્ટેનોસિસની ઘટનાને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. બાદમાંનો સામનો કરવા માટે, પણ હાલના લક્ષણોને સુધારવા અને પીડા પ્રાપ્ત કરવા માટે ... કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે કસરતો

કારણો / લક્ષણો | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે કસરતો

કારણો/લક્ષણો સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસના કારણો વર્ટેબ્રલ શરીરમાં ફેરફારો હોઈ શકે છે. આ અંશત જન્મજાત અને અંશત વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને કારણે થાય છે. ખાસ કરીને, આત્યંતિક હોલો બેક સાથે સંકળાયેલી રમતો સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસિસ સહિત વર્ટેબ્રલ સંસ્થાઓની વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે. નબળી મુદ્રા સાંકડી કરવામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકે છે ... કારણો / લક્ષણો | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે કસરતો

સારાંશ | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે કસરતો

સારાંશ સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસની ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક સારવાર મુખ્યત્વે લક્ષણોની સારવાર સાથે સંબંધિત છે. સંકુચિત માળખામાંથી રાહત સૂચવવામાં આવે છે. પાછો ખેંચવા જેવી કસરતો, જે ઘરે પણ ખૂબ સારી રીતે કરી શકાય છે, તેમજ પ્રકાશ એકત્રીકરણ અને ખેંચવાની તકનીકો આ માટે યોગ્ય છે. ફિઝીયોથેરાપીમાં, સારવાર યોજના છે ... સારાંશ | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે કસરતો

કરોડરજ્જુ સ્ટેનોસિસ - વ્યાયામ 1

પીછેહઠ: ડબલ રામરામ બનાવો, તેથી તમારી રામરામ તમારી છાતીમાં લાવો. આ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને લંબાવે છે અને કરોડરજ્જુની નહેરને વિસ્તૃત કરે છે. લગભગ 10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી આ 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.

કરોડરજ્જુ સ્ટેનોસિસ - વ્યાયામ 2

સ્થિર વળાંક: કસરત 1 થી ચળવળને તીવ્ર બનાવવા માટે, હાથથી રામરામ પર થોડો દબાણ લાગુ કરી શકાય છે. તમારી તર્જની અને અંગૂઠા વચ્ચેના અંતર સાથે આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તેને નીચલા હોઠની નીચે ડિમ્પલમાં મૂકો અને આગળનો ભાગ ઉપાડો જેથી તે સમાંતર હોય ... કરોડરજ્જુ સ્ટેનોસિસ - વ્યાયામ 2