"હિપ એડક્ટર્સ" તેમના પગની ઘૂંટીઓ અને ફિક્સેશનની આસપાસ એક એરેબandન્ડ બાંધો. સીધા, સ્થિર સ્ટેન્ડથી, તમારા પગને અંદરની તરફ ખેંચો. તમારા હિપ્સ અને શરીરના ઉપરના ભાગને સ્થિર રાખવા માટે કાળજી લો. 15 WHL બનાવો. 2 પાસ સાથે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
"હિપ એક્સટેન્શન" બેસી રહો અને તમારા પગ તમારા નિતંબની નજીક રાખો. તમારા હાથ બાજુઓ પર ફ્લોર પર આરામ કરી રહ્યા છે. તમારા હિપ્સને ઉપર દબાવો જેથી તે તમારા ઉપલા શરીર અને જાંઘ સાથે સીધી રેખા બનાવે. જો તમે તમારા જંઘામૂળમાં ટેનિસ બોલ મૂકો અને ખેંચો તો કસરત વધુ સઘન બને છે ... હિપ એક્સરસાઇઝ 4 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"સ્ટ્રેચ ટ્રેક્ટસ ઇલિયોટિબિયાલિસ" ઉભા રહેતી વખતે, એક પગ બીજાની સામે બાજુમાં મૂકો. તમારા ઉપલા શરીરને પાછળના પગની બાજુ તરફ નમવું જેથી તમને પાછળના પગ / હિપની બહાર ખેંચનો અનુભવ થાય. આ સ્થિતિને 10 સેકન્ડ સુધી રાખો અને પછી પગ બદલો. લેખ પર પાછા કસરતો કરો ... હિપ એક્સરસાઇઝ 7 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
