સક્રિય પકડ / ફેલાવો: આ કવાયતમાં ચળવળ મેટાટેરસસ સુધીની છે. તેથી આ વિસ્તાર હવે પોતાના હાથ દ્વારા સપોર્ટેડ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, એક પેન પકડો અથવા તમારા અંગૂઠાથી ટુવાલ ફોલ્ડ કરો.
તમે તમારા અંગૂઠા સાથે બેઠકની સ્થિતિમાં પોતાને આગળ ખેંચી શકો છો અને ફરી પાછું દબાણ કરી શકો છો. હીલ જમીન સાથે સતત સંપર્કમાં રહે છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
