નિષ્ક્રિય પકડવું/ફેલાવવું: જલદી ડ doctorક્ટરે હલનચલનની પરવાનગી આપી છે, તમે પ્રથમ કસરત તરીકે હલનચલનને પકડવાની અને ફેલાવવાની શરૂઆત કરી શકો છો. શરૂ કરવા માટે, કસરત દરમિયાન તમારા પગનો પાછળનો ભાગ પકડીને તમારા પગને સુરક્ષિત કરો. અંગૂઠાને 10 વખત પકડો અને ફેલાવો. બીજા પાસ પહેલા ટૂંકા વિરામ. ચાલુ રાખો… મેટાટેર્સલ ફ્રેક્ચર - વ્યાયામ 1
સક્રિય ગ્રસિંગ/ફેલાવો: આ કવાયતમાં ચળવળ મેટાટેરસસ સુધી છે. આ વિસ્તારને હવે પોતાના હાથથી ટેકો નથી. ઉદાહરણ તરીકે, એક પેન પકડો અથવા તમારા અંગૂઠા સાથે ટુવાલ ગણો. તમે બેઠેલા સ્થાને તમારા અંગૂઠા સાથે તમારી જાતને આગળ ખેંચી શકો છો અને ફરીથી પાછળ ધકેલી શકો છો. એડી છે… મેટાટેર્સલ ફ્રેક્ચર - વ્યાયામ 2
અસ્થિર સપાટી (બેલેન્સ પેડ, સોફા કુશન, વૂલન ધાબળો) પર Standભા રહો. પગ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે અને રાહ એક સાથે હોય છે. હવે તમારા પગ પર standભા રહો અને તમારી રાહ એક સાથે રાખો. અસ્થિર સપાટીને કારણે, આગળના પગ મજબૂત તાલીમ ઉત્તેજના અનુભવે છે જેના પર તેને પ્રતિક્રિયા આપવી જોઈએ. પગ પણ સારી રીતે ગાદીવાળો છે. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો ... મેટાટેર્સલ ફ્રેક્ચર - વ્યાયામ 3
