તમે ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથને ધીમેથી લટકાવવા દો. ખભા પાછળ સાથે એક સાથે ખેંચાય છે જ્યારે સ્ટર્નમ આગળ નિર્દેશિત છે. તમારા હથેળીઓને તમારી જાંઘની બહારની બાજુ ખસેડો, તમારી કોણી સહેજ વળેલી હશે અને તમારી અંગૂઠા આગળ ચાલુ છે.
તમારી જાંઘની સામે બંને હાથ દબાવો. તણાવમાં, ખભા ઉપર ન જવું જોઈએ પરંતુ નીચે ખસેડવું જોઈએ. 10 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. ખભા માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
