તમે ખુરશી પર બેસો અને એક હાથ તમારી મૂક્કો સુધી વળગી જાઓ. બીજો હાથ તમારી મૂક્કો પર મૂકો અને બંનેને તમારી રામરામની નીચે મૂકો. ખેંચો ગરદન, ખભા પાછળ રાખો અને છાતી ફોરવર્ડ
તેના રામરામ સામે તમારા હાથથી દબાવો. તમારી રામરામ હલનચલન કર્યા વગર દબાણ ધરાવે છે. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે આગામી કસરત ચાલુ રાખો
