તેઓ ખુરશી પર બેસે છે અને બનાવે છે ગરદન લાંબી. ખભા પાછળની દિશામાં આવે છે અને સ્ટર્નમ આગળ / ઉપર તરફ વળેલું છે. તમારા હથેળીઓને જાંઘ પર મૂકો અને તમારા ખભાને પકડો -ગરદન સ્થિતિ. હવે તમારા હથેળીઓને તમારી જાંઘમાં નિશ્ચિતપણે દબાવો અને 10 સેકંડ માટે દબાણ રાખો. બીડબ્લ્યુએસ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
