પાનખરમાં, દિવસો ટૂંકા અને ઘાટા બને છે, જે ઘણા લોકોના મૂડને અસર કરે છે. જો કે, અસ્થાયી રૂપે હતાશ મૂડ એ જીવનનો એક ભાગ છે અને હજી સુધી નથી હતાશા તબીબી અર્થમાં. એક "પાનખર-શિયાળો હતાશાતેથી ખૂબ જ દુર્લભ છે. ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર આખા વર્ષ દરમિયાન જોવા મળે છે અને પાનખર અને શિયાળામાં એકંદરે નજીવી રીતે વધે છે. માત્ર "સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર" (SAD), ડિપ્રેસિવ બીમારીનો એક દુર્લભ પેટા પ્રકાર, આ સિઝન દરમિયાન નિયમિતપણે જોવા મળે છે. શિયાળાના ડિપ્રેશનમાંથી કયા લક્ષણો "વિન્ટર બ્લૂઝ" ને અલગ પાડે છે, તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ અને SAD ની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
SAD: મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર
“ઋતુ આધારિત હતાશા” એ ડિપ્રેસિવ બીમારીના પેટાપ્રકારનો ઉલ્લેખ કરે છે જે વર્ષના ચોક્કસ સમયે નિયમિતપણે થાય છે. તે સામાન્ય રીતે પાનખર અથવા શિયાળામાં થાય છે, પરંતુ મોસમી આધારિત ડિપ્રેશન ઉનાળામાં પણ શક્ય છે. ડિપ્રેશનના આ સ્વરૂપનું કેન્દ્રબિંદુ ઊર્જાના અભાવ અને ડ્રાઇવમાં ઘટાડો થવાનો અનુભવ છે, પરંતુ તેમાં અન્ય ઘણા લક્ષણોનો પણ સમાવેશ થાય છે જે સામાન્ય રીતે ડિપ્રેસિવ બીમારી સાથે સંકળાયેલા હોય છે, જેમ કે
- હતાશ મૂડ
- અપરાધની લાગણી
- આનંદવિહીનતા
- સૂચિહીનતા
ડિપ્રેશનના અન્ય તમામ સ્વરૂપોથી વિપરીત, જોકે, શિયાળામાં હતાશા સાથે નથી ભૂખ ના નુકશાન અને વજન ઘટાડવું. તેનાથી વિપરિત, પીડિતોને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક, જેમ કે મીઠાઈઓ માટે તૃષ્ણાનો અનુભવ થાય છે, અને તેથી વજન ઘટાડવાને બદલે વધવાનું વલણ ધરાવે છે. આ પ્રકારના ડિપ્રેશનથી પીડિત દર્દીઓ પણ અન્ય ડિપ્રેશન પીડિતોની જેમ સતત ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડવાને બદલે ઊંઘની વધુ જરૂરિયાત અનુભવે છે.
પાનખર અને શિયાળાની મંદી: પ્રકાશ ભૂમિકા ભજવે છે
કુદરતી દિવસના પ્રકાશનો અભાવ અને ઘાટા મહિનાઓમાં પ્રકાશની તીવ્રતામાં ઘટાડો પડવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે શિયાળામાં હતાશા. સૂર્યપ્રકાશના ટૂંકા સંપર્કમાં પણ ટ્રિગર હોઈ શકે છે. ઘાટા મહિનાઓમાં પ્રકાશનો અભાવ કેટલાક બાયોકેમિકલ ફેરફારોને ઉત્તેજિત કરે છે મગજ જે ડિપ્રેશન માટે અંશતઃ જવાબદાર હોઈ શકે છે. પ્રકાશ શરીરના પોતાના હોર્મોન મેલાંટોનિનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે, જે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, શરીરની ઊંઘ અને જાગવાની લયને પ્રભાવિત કરે છે. વર્ષના ઘાટા અડધા દરમિયાન, વધુ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, જેના કારણે કેટલાક લોકો વધુને વધુ સુસ્ત અને નિંદ્રા અનુભવી શકે છે. નું ઉત્પાદન ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિન પ્રકાશથી પણ પરોક્ષ રીતે પ્રભાવિત થાય છે.
મોસમી હતાશા: ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું?
સામાન્ય વ્યક્તિ માટે, તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે તે અથવા તેણી સીઝનલ ડિપેન્ડન્ટ ડિપ્રેશનથી પીડિત છે કે પછી તે માત્ર તૂટક તૂટક મૂડ છે. મૂળભૂત રીતે, જો લક્ષણો કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો તેની સાથે વિશ્વાસનો સંબંધ હોય તો આ ફેમિલી ડોક્ટર બની શકે છે. ડિપ્રેશનના નિષ્ણાતો મનોચિકિત્સાના નિષ્ણાતો અને મનોચિકિત્સકો છે. પ્રથમ તપાસ તરીકે, અસરગ્રસ્ત લોકો ડિપ્રેશન કોમ્પિટન્સ નેટવર્ક પર ઇન્ટરનેટ પર સ્વ-પરીક્ષણ કરી શકે છે.
પાનખર અને શિયાળાની મંદી વિશે શું કરવું?
ગંભીર કિસ્સાઓમાં, મોસમી ડિપ્રેશનની સારવાર અન્ય તમામ પ્રકારના ડિપ્રેશનની જેમ જ કરવામાં આવે છે, જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા અને/અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા. જો કે, ડિપ્રેશનના આ સ્વરૂપથી પીડિત દર્દીઓ ઘણીવાર લક્ષ્યાંકથી પણ લાભ મેળવે છે પ્રકાશ ઉપચાર. પ્રકાશની આ અછતની ભરપાઈ કરવા માટે ખૂબ જ તેજસ્વી પ્રકાશ સ્રોતોનો ઉપયોગ કરીને, ડિપ્રેસિવ લક્ષણોને ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે 10,000 લક્સવાળા પ્રકાશ સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ થાય છે. આ ઘણા દર્દીઓ માટે ખૂબ અસરકારક છે, પરંતુ ઘણી વાર પ્રકાશ ઉપચાર ડિપ્રેશનની સારવાર માટે એકલું પૂરતું નથી. કોઈના ડેસ્ક લેમ્પની સામે બેસીને કોઈ ફાયદો નથી; પરંપરાગત લેમ્પ્સ સાથે પ્રાપ્ત થયેલ પ્રકાશનું ઉત્પાદન ઘણું ઓછું છે. બીજી બાજુ, પાનખરના સૂર્યમાં લાંબી ચાલ આદર્શ છે; નવેમ્બરના અંધકારમય દિવસે પણ, પીડિતોને દિવસ દરમિયાન બહાર પૂરતો આરામ મળે છે. તાજી હવા અને વ્યાયામ પણ સારી સાથેની અસર છે, જે વધારાની હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી મોંઘા પ્રકાશ લેમ્પ જરૂરી નથી. જો કે, જેમની પાસે ચાલવાનો સમય નથી તેઓ શરૂ કરી શકે છે પ્રકાશ ઉપચાર કેટલીક માનસિક પ્રેક્ટિસમાં બહારના દર્દીઓને આધારે. આ રીતે, ખાસ દીવો માટે તેના બદલે ઉચ્ચ સંપાદન ખર્ચ જરૂરી નથી. કોઈપણ કિસ્સામાં, પ્રકાશ ઉપચાર ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
ડિપ્રેસ્ડ મૂડને ઉપચારની જરૂર નથી
ડિપ્રેસિવ બીમારીથી વિપરીત, હળવા ડિપ્રેસ્ડ મૂડને સારવારની જરૂર નથી. આને દવામાં સબસિન્ડ્રોમલ SAD અથવા બોલચાલની ભાષામાં "વિન્ટર બ્લૂઝ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. અસરગ્રસ્ત લોકો તેમના મૂડને સુધારવા માટે કેટલીક વસ્તુઓ જાતે કરી શકે છે: વ્યાયામ, પ્રાધાન્ય નિયમિતપણે તાજી હવામાં, અને સંતુલિત આહાર ભલામણ કરવામાં આવે છે. વાદળછાયા શિયાળાના દિવસે પણ, બહાર 1,000 થી 3,000 લક્સની પ્રકાશની સ્થિતિ પ્રવર્તે છે, જ્યારે ઘરની અંદર મહત્તમ 500 લક્સ હોય છે. વધુ પડતું પીછેહઠ ન કરવી, પરંતુ અંધારાવાળી મોસમમાં પણ સામાજિક સંપર્કો જાળવવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ટેસ્ટ: શું તમે ડિપ્રેશનથી પીડિત છો?
