કારણ | પરીક્ષણ અસ્વસ્થતા

કારણ

ડરની પ્રતિક્રિયાઓ એ આપણા જન્મજાત વર્તનનો એક ભાગ છે જે આપણને અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાનો લાભ આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે શિકારીથી ડરીએ છીએ કારણ કે તેઓ આપણા જીવન માટે જોખમી બની શકે છે. ચોક્કસ ભય તેથી સ્વસ્થ છે.

જ્યારે આ ડર આપણને લકવાગ્રસ્ત કરે છે અને આપણા જીવન અને કાર્યમાં અસર કરે છે ત્યારે જ તે એક રોગ બની જાય છે. પરીક્ષાનો ડર પણ એકદમ સ્વસ્થ હોઈ શકે છે, કારણ કે તે આપણને શીખવા માટે પ્રેરિત કરે છે અને પરીક્ષા માટે સારી રીતે તૈયાર કરે છે. જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિ પરીક્ષાની પરિસ્થિતિના મૂલ્યાંકનને નકારાત્મક રીતે અતિશયોક્તિ કરવાનું શરૂ કરે છે, એટલે કે "જીવન અને મૃત્યુ" તેના પર નિર્ભર હોય તે રીતે તેનું મૂલ્યાંકન કરવાનું શરૂ કરે છે, તો આ ભય એક રોગ બની શકે છે.

પરીક્ષાની ચિંતાના વિકાસમાં એક મહત્વપૂર્ણ પાસું કહેવાતા સ્વ-એટ્રિબ્યુશન છે. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ પોતાની જાતને અમુક લાક્ષણિકતાઓ અને ગુણો આપે છે, પરંતુ તે જરૂરી નથી કે તે વાસ્તવિકતાને અનુરૂપ હોય. આમ, કોઈ વ્યક્તિ નિશ્ચિતપણે ખાતરી કરી શકે છે કે પરીક્ષા એક આપત્તિ બની છે કારણ કે વ્યક્તિએ પોતાની જાતને પૂરતી તૈયારી કરી ન હતી અથવા તે અન્ય કોઈ રીતે દોષિત છે.

અન્ય પરિબળો, જેમ કે પરીક્ષકનો મૂડ, પરીક્ષાની લંબાઈ, જરૂરિયાતોનું સ્તર વગેરે ધ્યાનમાં લેવામાં આવતાં નથી. લોડિંગ પરિસ્થિતિ માટે એકલા જવાબદાર હોવાની લાગણી અનિશ્ચિતતાઓ તરફ દોરી જાય છે, જેમાંથી સામાન્ય રીતે પરીક્ષાઓમાં નાપાસ થવાનો ડર પરિણમી શકે છે.

આ નકારાત્મક વિચારો અને બેચેન વલણ પરીક્ષાની ચિંતાના વિકાસ માટે નિર્ણાયક છે. તેઓ માત્ર માનસિક બોજ બની શકતા નથી, પરંતુ તેઓ અમારા ધ્યાન અને સમયનો એક મોટો હિસ્સો પણ લે છે, જે પરીક્ષાની તૈયારી માટે ઉપલબ્ધ નથી. જો તમે સામાન્ય રીતે પરીક્ષાની પરિસ્થિતિનું નકારાત્મક અર્થમાં મૂલ્યાંકન કરો છો, જે મુજબ તમે ભયભીત છો (આ ભય માટે કોઈ તર્કસંગત સમર્થન વિના), શરીર પણ તણાવ પ્રત્યે નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપે છે અને ઉપરોક્ત લક્ષણો જોવા મળે છે.

ખૂબ જ ઝડપથી આ ડર દુષ્ટ વર્તુળમાં પરિણમી શકે છે: વ્યક્તિ પરીક્ષા પાસ ન થવાથી ડરતો હોય છે, ડર સાથે સંકળાયેલ એકાગ્રતા અને પ્રેરણાની મુશ્કેલીઓને કારણે સારી તૈયારી કરી શકતો નથી, અને પરીક્ષાની પરિસ્થિતિને તણાવપૂર્ણ અને પરિણામ અસંતોષકારક તરીકે અનુભવે છે. આ ફરીથી વ્યક્તિ પોતાની જાતને આભારી છે અને તેનાથી આગળનો ભય, પરીક્ષા અને પરીક્ષાની તૈયારી નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થાય છે, ડર વિકસે છે. પરીક્ષાના ડરના ઉદભવ સાથે ઓછો અંદાજ ન કરવો એ માતાપિતાના શિક્ષણ અને ભથ્થા ઉપરાંત છે. બાળપણમાતાપિતાના બાળકો કે જેઓ તેમના બાળકોની ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો પર ઓછું ધ્યાન આપે છે, જે તેનાથી વિપરીત વધુ રસ ધરાવે છે. શિક્ષણ નિયમો અને સામાજિક ધોરણો વિશે, પરીક્ષાનો ડર વધવાની શક્યતા વધુ છે.

ઘણીવાર એવું બને છે કે માતાપિતા બાળકોની જરૂરિયાતોને ઓછો અંદાજ આપે છે અને તે જ સમયે તેમની ક્ષમતાઓને વધારે પડતો અંદાજ આપે છે. બાળકો શીખે છે કે સારી વર્તણૂકને પુરસ્કાર મળે છે અને જો તેઓ ભૂલ કરે તો માતાપિતા દ્વારા અસ્વીકારનો ડર રહે છે. આ સરળતાથી અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે જ્યાં મૂલ્યાંકન (પર્યાવરણ, નોકરીદાતા, વગેરે દ્વારા)

થાય છે અને ખાસ કરીને પરીક્ષાની પરિસ્થિતિઓ. પરીક્ષામાં નિષ્ફળતા માટે તેઓ જવાબદાર ન હોવા છતાં, તેઓ તેને પોતાને જવાબદાર માને છે અને ઉપર વર્ણવેલ ચક્ર થાય છે. બાળકો કે જેઓ પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના તેમના માતાપિતાના સમર્થન પર આધાર રાખે છે અને જેમને તેમનો પ્રયાસ કરવાની મંજૂરી છે બાળપણ તેઓ વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે અને પરીક્ષાની અસ્વસ્થતા વિકસાવવા માટે ઓછી સંભાવના ધરાવે છે.

ખાસ કરીને 20 થી 30 વર્ષની વય વચ્ચેનો સંક્રમણ સમયગાળો બાળપણ/ તરુણાવસ્થા અને પુખ્તાવસ્થા, ઘણા પરીક્ષાના વિકાસ માટે સંવેદનશીલ હોય છે ચેતા, કારણ કે તેઓ અભ્યાસ અથવા તાલીમને કારણે ભારે તણાવનો સામનો કરી શકે છે. જે વ્યક્તિ પુખ્ત તરીકે જોવામાં આવે છે અને પોતાને/પોતા માટે જવાબદાર છે તેના પર મૂકવામાં આવેલી માંગ આંતરિક પરિપક્વતા પ્રક્રિયા દ્વારા પૂરી થાય છે અને એવી લાગણી કે તે/તેણી હજી પુખ્ત તરીકેની ભૂમિકા નિભાવવામાં સક્ષમ નથી. પરીક્ષણ અસ્વસ્થતા હળવાશથી લેવા જેવી બીમારી નથી, પરંતુ તેને મનોવૈજ્ઞાનિક વ્યૂહરચના વડે સારી રીતે મદદ કરી શકાય છે.

થેરાપીનો ઉદ્દેશ્ય શક્ય તેટલી નિરપેક્ષપણે પરિસ્થિતિઓનું મૂલ્યાંકન કરવાનો હોવો જોઈએ અને વિનાશક વિચારોની પેટર્નમાં ન જવું જોઈએ જે મૂડ અને આત્મવિશ્વાસનો નાશ કરે છે અને આ રીતે તેમના નકારાત્મક અભિગમ દ્વારા શારીરિક સુખાકારી. પરીક્ષાની ચિંતામાં પ્રવર્તતા નકારાત્મક વિચારોનો હકારાત્મક વિચારો સાથે સામનો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. વિચારો અને કલ્પનાઓ મહત્વપૂર્ણ અને મદદરૂપ છે અને પરીક્ષાને પાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે ચેતા.

વિચાર અને લાગણી વચ્ચે જોડાણ સ્થાપિત કરવા માટેની સરળ વ્યૂહરચનાઓમાં કહેવાતા "લાગણીઓની ABC" નો સમાવેશ થાય છે. પ્રથમ પગલું એ અત્યંત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને શક્ય તેટલી લાગણીઓથી પ્રભાવિત વિના વર્ણવવાનું છે. આગળનું પગલું તમારા પોતાના વિચારો, અપેક્ષાઓ અને વલણ વિશે છે.

અંતિમ પગલામાં, લાગણીઓ અને વર્તણૂકના દાખલાઓની વિગતવાર તપાસ કરવી જોઈએ. પરિસ્થિતિની આ વિગતવાર તપાસ વર્તણૂકની પેટર્ન અને વિચારવાની રીતો કે જે આત્મસન્માન પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને તેના પર લક્ષ્યાંકિત રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અન્ય અભિગમો છે વર્તણૂકીય ઉપચાર, સાયકોડાયનેમિક થેરાપી અથવા હિપ્નોસિસ.

વર્તણૂકીય ઉપચાર ધારે છે કે દરેક વર્તન અને દરેક અનુભવ પ્રશિક્ષિત છે અને તેથી ફરીથી શીખી શકાય છે. સત્રોમાં, નુકસાનકારક વર્તણૂકોને અનુકૂળ વાતાવરણમાં ઉકેલવામાં આવે છે શિક્ષણ અને ખાસ કરીને અન્ય વર્તણૂકો દ્વારા બદલવામાં આવે છે. પ્રક્રિયામાં, ભયાનક પરિસ્થિતિ સુધી તણાવ વધે છે, આ કિસ્સામાં પરીક્ષા, આખરે સહન કરી શકાય છે.

સાયકોડાયનેમિક થેરાપી ફ્રોઈડના મનોવિશ્લેષણ સિદ્ધાંત પર પાછા જાય છે. તે ધારે છે કે વ્યક્તિમાં ઘણી વિરોધાભાસી ઇચ્છાઓ અને પ્રેરણાઓ છે. પ્રક્રિયામાં ઉદ્ભવતા આંતરિક સંઘર્ષો બહારના વાલ્વને શોધે છે.

વર્તણૂકના દાખલાઓ જે ઉભરી આવે છે તે ઘણીવાર હાનિકારક અને અનિચ્છનીય તરીકે જોવામાં આવે છે. અંતર્ગત સમસ્યા, આંતરિક સંઘર્ષ, જોકે અવગણવામાં આવે છે. મનોવિશ્લેષણાત્મક અભિગમ હવે આ મૂળભૂત સમસ્યાઓ પર કામ કરવાનો અને ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરે છે.

આ અર્થમાં તે ઉપચારના અન્ય સ્વરૂપો કરતાં વધુ સંપૂર્ણ છે, કારણ કે તે માત્ર હાનિકારક વર્તણૂક પર જ નહીં પરંતુ તેના કારણ પર પણ કામ કરે છે, પરંતુ તે વધુ સમય પણ લે છે. તેથી, પરીક્ષાના થોડા સમય પહેલા ઉપચારની આ પદ્ધતિ પસંદ કરવી જોઈએ નહીં. હિપ્નોસિસ એ સભાનપણે શરૂ કરાયેલ, ઊંડી સ્થિતિ છે છૂટછાટ.

જો તે ઉપચારાત્મક રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તો એક બોલે છે હાયપોનોથેરપી. સંમોહન પરીક્ષામાં પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ થાય છે, જે જોકે હકારાત્મક રીતે ચાલે છે. આ વિચાર પ્રક્રિયા દ્વારા ઉપયોગ કરી શકાય છે મગજ સકારાત્મક અનુભવ તરીકે અને આત્મવિશ્વાસને મજબૂત બનાવે છે. આમ હકારાત્મક વિચારોને તાલીમ આપી શકાય છે. વધુમાં, બેભાન પ્રેરણાઓ અને તકરારને હિપ્નોસિસમાં સ્પષ્ટ કરી શકાય છે અને આગળના કોર્સમાં કામ કરી શકાય છે.