એમએસ સાથે રહેવું: આહાર, વ્યાયામ અને કાર્ય

સાથે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ, ઘણી ધારણાઓથી વિપરીત, તમે સામાન્ય જીવન જીવી શકો છો. પોષણની દ્રષ્ટિએ, કેટલાક પાસા ધ્યાનમાં લેવામાં આવી શકે છે. નિયમિત કસરતથી શરીર અને આત્મા બંને લાભ મેળવી શકે છે. જો કે, નિદાન ક્રોનિક રોગ સામાન્ય રીતે અસરગ્રસ્ત મોટે ભાગે યુવાન લોકોના જીવનમાં ભારે કટનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને તેનો અર્થ વ્યાવસાયિક અને ખાનગી ભાવિની નવી વ્યાખ્યા છે.

બહુવિધ સ્ક્લેરોસિસમાં પોષણ

એમએસના ચોક્કસ ટ્રિગર્સ કારણો તરીકે હજી સુધી અજ્ unknownાત છે. ખાસ કરીને વધુ સમશીતોષ્ણ આબોહવાવાળા industદ્યોગિક વિકાસ પામેલા દેશોમાં એમએસ સામાન્ય છે. આ દેશોમાં માંસ, સોસેજ, પનીર અને વધુ ચરબીવાળા ખોરાક છે માખણ ભાગ છે આહાર. વાતાવરણ, આહાર અને જીવનશૈલીની ટેવનો પ્રભાવ હોય તેમ લાગે છે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ. તે વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત થયું નથી કે ચોક્કસ આહાર એમ.એસ.ના કોર્સ પર હકારાત્મક અસર પડે છે. આ ફક્ત શંકાસ્પદ છે અને અસરગ્રસ્ત લોકો દ્વારા જાણ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય આહાર ભલામણોની જેમ, એમએસ માં આહાર શક્ય તેટલો સંતુલિત અને તંદુરસ્ત હોવો જોઈએ, જેમાં પુષ્કળ તાજા ફળો અને શાકભાજી, થોડું માંસ અને ચરબી હોવી જોઈએ. એવું માનવામાં આવે છે કે એમએસમાં રોગપ્રતિકારકની ખોટી દિશા નિર્દેશન માટે અમુક મેસેંજર પદાર્થો જવાબદાર છે. આ બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ આર્ચીડોનિક એસિડમાંથી રચાય છે, જે મુખ્યત્વે પ્રાણીઓના ખોરાકમાં જોવા મળે છે. આ કારણોસર, એમ.એસ. માં આહાર દર અઠવાડિયે મહત્તમ બે માંસ ભોજન સુધી મર્યાદિત હોવો જોઈએ. ફેટી સોસેજ અને alફલ ટાળવું જોઈએ. પ્રાણી ચરબીને બદલે માખણ, ચરબીયુક્ત અને હંસ ચરબી, આહાર માર્જરિન અને વનસ્પતિ તેલ (સોયાબીન તેલ, અળસીનું તેલ, ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ તેલ) યોગ્ય છે. ઓમેગા -3 નું ઉચ્ચ પ્રમાણ ફેટી એસિડ્સ, જે શરીરમાં બળતરા પદાર્થોની રચનાને અટકાવવા બતાવવામાં આવ્યું છે, તે આદર્શ છે. માછલીના ઘણા પ્રકારોમાં પણ આ હોય છે ફેટી એસિડ્સ ઉચ્ચ સાંદ્રતા છે. શ્રેષ્ઠ આહારમાં દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી બેથી ત્રણ ભોજનની ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી શામેલ છે.

એક નજરમાં બહુવિધ સ્ક્લેરોસિસમાં સ્વસ્થ આહાર

• દરરોજ ફળો અને શાકભાજી (તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમજ દરરોજ તાજી વનસ્પતિ).
• નિયમિતપણે માછલી અને પ્રોટીન ખોરાક
• આખા અનાજમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો (પાસ્તા, ચોખા, બ્રેડ, લોટ).
• થોડા પ્રાણી ઉત્પાદનો, જેમ કે માંસ, સોસેજ, ઇંડા અને થી દૂધ.
• ઓછી ચરબી
• નાનો દારૂ

મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસમાં રમતો

રમત અને શરીર અને આત્મા પર ઘણી સકારાત્મક અસરો પડે છે - આ પણ સાચી છે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ. આમ, શરીરની લાગણી અને ગતિશીલતામાં સુધારો થયો છે, પરંતુ તેનું જોખમ પણ છે હતાશા ઘટાડો થયો છે. સામાન્ય રીતે, રમતો વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવી શકે છે:

• જેઓ નિયમિત વ્યાયામ કરે છે તે તેમની મેળવે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર જવું અને તણાવ ઘટાડવા.
• કસરત ઓછી થઈ શકે છે કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો
• વ્યાયામ વિકાસના જોખમને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અથવા એથરોસ્ક્લેરોસિસ.
• આ રોગપ્રતિકારક તંત્ર રમતગમત અને વ્યાયામથી પણ લાભ મેળવી શકે છે.
• એમએસ સાથેના લોકો ઉપયોગીરૂપે પૂરક થઈ શકે છે ફિઝીયોથેરાપી અમુક રમતો પ્રેક્ટિસ દ્વારા.
• રમતગમત પર સકારાત્મક અસર પડે છે થાક એમએસ માં.

પીડિતોએ શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?

વર્તમાન જ્ knowledgeાન અનુસાર, નું મિશ્રણ સહનશક્તિ અને તાકાત તાલીમ મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસવાળા લોકો માટે સૌથી ઉપયોગી છે. તંદુરસ્ત સ્તરની મહેનત શોધવી અને વધારે મહેનત ટાળવી મહત્વપૂર્ણ છે. જર્મન મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ સોસાયટી (ડીએમએસજી) અનુસાર, દર અઠવાડિયે બેથી ત્રણ તાલીમ સત્રો, દરેક દસથી 40 મિનિટ સુધી ચાલે છે. એમ.એસ. દર્દીઓમાં તાપમાન નિયમન ઘણી વખત નબળું પડતું હોવાથી, ભારે ગરમીમાં ઓવરહિટેડ ઓરડાઓ અથવા બહાર કસરત કરવામાં આવતી નથી તેની ખાતરી કરવી ખાસ કરીને મહત્વનું છે. કસરત પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવાની સલાહ પણ આપવામાં આવે છે. એમએસમાં, કહેવાતી યુથોફ ઘટના ઘણીવાર થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે રમત દ્વારા શરીરના તાપમાનમાં વધારો થાય ત્યારે ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે. જો કે, આ રમતગમત પછી સામાન્ય રીતે પાછું આવે છે અને ફરીથી નિયમન કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઠંડા ફુવારો લઈને. શ્રેષ્ઠ ઉપચારાત્મક પ્રભાવોને પ્રાપ્ત કરવા માટે કસરત કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી સલાહ આપવામાં આવે છે.

મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસમાં રમતની પસંદગી

એમએસમાં રમતની પસંદગી માટે ઘણા પરિબળો નિર્ણાયક છે. એક તરફ, શારીરિક સ્થિતિ અત્યાર સુધી અનુભવાયેલા લક્ષણો તેમજ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. બીજી બાજુ, અલબત્ત, વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ તેમ જ અમુક રમતો પ્રત્યેની વ્યક્તિગત વૃત્તિ પણ નિર્ણાયક છે. એમ.એસ. વાળા લોકો માટે સફળ પુરવાર થયેલી રમતો:

• તરવું: એમ.એસ.વાળા ઘણા લોકો માટે આદર્શ, જેમ કે વજનમાં નબળાઇ પાણી રોગના કારણે પાણીની બહાર મર્યાદિત હોઈ શકે તેવા વ્યાયામ વ્યાયામોને પણ મંજૂરી આપે છે. તરવું પ્રોત્સાહન આપી શકે છે સહનશક્તિ તેમજ સંકલન, તેથી ચળવળ વિકાર (એટેક્સિયા) પર તેમજ સકારાત્મક અસરો થાક શક્ય છે. ચળવળના દાખલા અસ્તિત્વમાં ઓછા કરી શકે છે spastyity. જો કે, જ્યારે તરવું, તે નોંધવું જોઇએ કે જો spastyity ગંભીર છે, સ્નાયુઓના હાયપરટોનિયાનું જોખમ પણ તેજીના ઉમંગથી વધી શકે છે પાણી. તેથી, માં રમતો પાણી એમએસ માં ડોક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે પહેલા સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ.
• યોગા: લાક્ષણિક યોગ ગતિ તેમજ સુધી વ્યાયામ કરી શકો છો લીડ માં સુધારાઓ spastyity. શ્વાસ લેવાની કસરત in યોગા સાકલ્યવાદી કારણ છૂટછાટ શરીરમાં. તેમજ મજબૂત બનાવવું સંકલન ચળવળ ક્રમમાં વિકૃતિઓ સુધારવા.
• નોર્ડિક વkingકિંગ: માટે આદર્શ રુધિરાભિસરણ તંત્ર. નોર્ડિક વkingકિંગ ટ્રેનો સહનશક્તિ, હાથ અને પગ મજબૂત અને સુધારે છે સંકલન. નોર્ડિક વkingકિંગ, એમ.એસ.ના સ્ટેજ પર આધાર રાખીને, એટેક્સિયા, સ્પેસ્ટિટી અને લકવાગ્રસ્તને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
• તાઈ ચી: તાઈ ચી સમર્થન સંકલન અને ટ્રેનમાં ધીમી તેમજ સભાનપણે કસરતો કરી સંતુલન. Mentsભા રહીને હલનચલન પણ સ્પેસ્ટિટી ઘટાડે છે.

બહુવિધ સ્ક્લેરોસિસ સાથેનો વ્યવસાય અને કાર્યસ્થળ

તંદુરસ્ત લોકો કરતાં વધુ, એમએસ પીડિતોએ શારીરિક અને માનસિક બંનેને ટાળવા માટે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ તણાવ તેમના રોગ સાથે સારી રીતે જીવવા માટે. એમએસ ખૂબ જ અલગ રીતે પ્રગતિ કરે છે: જ્યારે કેટલાક પીડિતો ગંભીર રીતે ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ જાય છે, ઘણા અન્ય લોકો તેની સાથે મોટી મર્યાદાઓ વિના સારી રીતે જીવી શકે છે. તેથી, એમએસનું નિદાન આપમેળે થવું જોઈએ નહીં લીડ કોઈની નોકરી છોડી દેવી. તેનાથી .લટું, ઘણા અસરગ્રસ્ત લોકો નોકરી દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ ખલેલ અને પુષ્ટિને કારણે રોગનો વધુ સારી રીતે સામનો પણ કરે છે. મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસવાળા લોકોએ પણ ટાળવું જોઈએ તણાવ જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં કામ કરવા માટે રોગના કોઈ રોગને ફરીથી ઉશ્કેરવા ન દો. તેથી, નાઇટ શિફ્ટ અથવા ડબલ શિફ્ટવાળી નોકરી withંચી સાથેની નોકરી જેટલી જ અનુચિત છે તણાવ પરિબળ અથવા લાંબી મુસાફરીના અંતર. કાર્યસ્થળની રચના પોતે જ થવી જોઈએ જેથી તમને આરામદાયક લાગે અને શાંતિથી કામ કરી શકાય. સુનિશ્ચિત કરો કે નજીકના રેસ્ટરૂમનું અંતર શક્ય તેટલું ઓછું છે અને તાજી હવા માટે ટૂંકા વિરામ લેવા માટે તમે કામના કલાકો દરમિયાન ખોલી શકો છો તેવી વિંડોની accessક્સેસ તમારી પાસે છે.

તમારી બીમારી વિશે ખુલ્લા રહો

જોબ ઇન્ટરવ્યુમાં, તમારે બીમારી વિશે જણાવવું જરૂરી નથી. જો કે, જોબ ખૂબ માંગ કરે છે અને તમને ખાતરી નથી કે તમે તેને પૂર્ણ રીતે કરવા માટે સક્ષમ હશો, તો તમારે સંભવિત એમ્પ્લોયરને કહેવું આવશ્યક છે. જો તમારી પાસે ગંભીર અપંગતાની પુષ્ટિ હોય તો પણ આ લાગુ પડે છે. જો તમે લવચીક કામના કલાકોના રૂપમાં તમારા બોસ પાસેથી ટેકો અથવા પછી તમારી નોકરીમાં ટ્રાન્સફરની અપેક્ષા રાખશો મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસનું નિદાન, તમારે તમારા હેતુઓ તેને અથવા તેણીને સમજાવવા જોઈએ. જો કે, જો તમે તમારી વર્તમાન નોકરીમાં રહી શકશો, તો તમારા એમ્પ્લોયર અને તેના સાથીદારોને તમારા વિશે કહો કે નહીં તે નક્કી કરવાનું તમારા પર છે સ્થિતિ. તમે કેવી રીતે ખુલ્લા છો તેના વિશે વિચાર કરો સ્થિતિ. જ્યારે એમ.એસ.વાળા લોકો માટે કામના પડકારમાંથી સકારાત્મક તાણ અને વ્યક્તિગત માન્યતા મહત્વપૂર્ણ અને ફાયદાકારક છે, ત્યારે વધુ પડતા તાણથી વિપરીત અસર ઝડપથી થઈ શકે છે. રોગને શાંત રાખવાથી રોગની પ્રગતિ પરના લક્ષણોને છુપાવીને અને માસ્ક કરીને નકારાત્મક અસર પણ થાય છે. જો તમારી નોકરી એક સુમેળભર્યું કાર્ય વાતાવરણ આપે છે, તો તમારા કાર્ડ્સને તમારી નજીક રમવા માટે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે છાતી. સહકર્મીઓને મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ અને તેના લક્ષણો અને તેની સાથે અગવડતા વિશે સચોટ માહિતી આપો. જો તમારી પાસે સમજણવાળા સાથીઓ છે, તો તમે ભવિષ્યમાં મુશ્કેલી અનુભવતા હો તો તેઓ વધુ વિચારણા કરશે થાક or એકાગ્રતા અભાવ. તેમ છતાં, એ પણ સમજાવો કે તમે આપમેળે વ્હીલચેરથી સમાપ્ત થશો નહીં, પરંતુ રોગ ખૂબ જ જુદી જુદી રીતે પ્રગતિ કરી શકે છે. આ રીતે, તમે એમ.એસ. વિશે સાથીદારોના ડર અને સંકોચને દૂર કરો અને બતાવો કે તેઓ હજી પણ એક ગણાવી શકે છે. સંપૂર્ણ વિકસિત કર્મચારી. એમએસ દર્દીઓ કાયદેસર રીતે જવાબદાર નથી ચર્ચા કામ પર રોગ વિશે. જ્યાં સુધી મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસના લક્ષણો તમારી અને તમારી નોકરીમાં બીજા માટે જોખમ .ભું કરો.

કાર્યસ્થળ

તમારા લક્ષણોના આધારે પીસી પર કામ કરવાનું વધુ સરળ મોનિટર અને કીબોર્ડ સરળ બનાવી શકે છે. એમ.એસ.ના અભ્યાસક્રમની આગાહી કરવી મુશ્કેલ છે, તમારે પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે જો જરૂરી હોય તો વ્હીલચેર દ્વારા તમારા કાર્યસ્થળ પર પહોંચી શકાય છે, અથવા ઓછામાં ઓછું અવરોધ મુક્ત હોવા માટે ફરીથી ડિઝાઇન કર્યું છે. ઉચ્ચ તાપમાન ઘણા પીડિતોને અસર કરે છે, તેથી ખાતરી કરો કે ઓરડાના તાપમાન શક્ય તેટલું ઓછું છે. સામાન્ય રીતે ઉનાળામાં એર કન્ડીશનીંગ ઉપયોગી છે. જો તમારી officeફિસમાં સામાન્ય એમએસ કાર્ય શક્ય ન હોય તો, તમે હોમ officeફિસમાં કામ કરવા વિશે તમારા બોસ સાથે સલાહ લઈ શકો છો. આ કામ કરવા માટેના સંભવિત થાકને પણ દૂર કરશે. જો તમે એપિસોડિકથી પીડાય છો ચક્કર, સંતુલન સમસ્યાઓ અને ગરીબ એકાગ્રતા, તમારે heંચાઈ પર અથવા ભારે મશીનરી પર કામ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. કોઈ પીડિત વ્યક્તિએ જીવનની જીવનમાંથી પીછેહઠ કરવાનું નક્કી કર્યું છે કે કેમ તે આ રોગથી તેને કે તેણીને કેટલી ગંભીર અસર કરે છે તેના પર સૌ પ્રથમ નિર્ભર છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ ભારે થાકને લીધે ભાગ્યે જ પલંગમાંથી બહાર આવી શકે છે અને પીડા, પૂર્ણ-સમય રોજગાર એ પ્રશ્નાની બહાર છે. તેમ છતાં, તમારી નોકરી એકસાથે છોડી દેતા પહેલા, પગલાં જેમ કે રીટર્નિંગ, પાર્ટ-ટાઇમ વર્ક, પાર્ટ-ટાઇમ રિટાયરમેન્ટ અથવા કંપનીમાં ઓછી સખત પોસ્ટમાં સ્થાનાંતરણ ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય રહેશે. આ વ્યક્તિની આર્થિક સ્વતંત્રતા અને આત્મવિશ્વાસમાં ફાળો આપે છે, પરંતુ બોસ માટે મૂલ્યવાન કર્મચારીના અનુભવ અને કુશળતાને પણ સાચવે છે. જો કે, પીડિતો જેઓ તેમના રોગ સાથે એકદમ સારી રીતે સામનો કરે છે અને તેમની નોકરીમાં આરામદાયક લાગે છે, તેઓ સરળતાથી કર્મચારીઓમાં રહી શકે છે. છેવટે, જર્મનીમાં બધા એમએસ પીડિતોના ત્રીજા કરતા વધુ લોકો નિવૃત્તિ વય સુધી સામાન્ય નોકરીમાં કામ કરે છે. જો તમને ખાતરી નથી કે તમે પૂર્ણ-સમયની નોકરીની માંગણીઓ પૂરી કરી શકો છો કે નહીં, તો તમારે પહેલા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે અને પછી એમ્પ્લોયર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ. તમે મદદ શોધી શકો છો અને જર્મન મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ સોસાયટીમાં મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસથી પ્રભાવિત અન્ય લોકોનો સંપર્ક કરી શકો છો.