ઉનાળામાં, તમારે બહાર લાંબો સમય પસાર કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, નહીં તો તમે ઝડપથી તડકામાં આવી શકો છો. સૌથી ઉપર, એ મહત્વનું છે કે તમે પૂરતો ઉપયોગ કરો સનસ્ક્રીન અને તડકામાં વધારે સમય ન વિતાવો. આ ઉપરાંત, તમારી જાતને સૂર્યથી કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવી તે અંગે ઘણી વધુ ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે. અમારી 10 ટીપ્સ સાથે તમને સનબર્નથી બચવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે!
1) ધીમે ધીમે સૂર્યની આદત પાડો
વસંતમાં સૂર્યસ્નાન કરતા વધુપડતું ન કરો: છેવટે, તમારા ત્વચા સમગ્ર શિયાળા દરમિયાન ભાગ્યે જ કોઈ સૂર્ય પ્રાપ્ત થયો છે અને પહેલા તેની વધુ તીવ્રતાની આદત પાડવી જોઈએ યુવી કિરણોત્સર્ગ ફરી. આ ત્વચાની પોતાની સુરક્ષા ધીમે ધીમે જ બને છે, તેથી જ તમારે પ્રથમ સનબાથ દરમિયાન હળવા કપડાં પહેરીને તમારી જાતને સુરક્ષિત કરવી જોઈએ. સનસ્ક્રીન પર્યાપ્ત withંચી સાથે સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ. જો ત્વચા નિયમિતપણે ફરીથી સૂર્યના સંપર્કમાં આવે છે, કહેવાતા પ્રકાશ ક callલસ બનાવે છે. આ કોર્નિયલ સ્તરનું જાડું થવું છે, જેના દ્વારા યુવી-બી રેડિયેશનને વધુ સારી રીતે ફિલ્ટર કરી શકાય છે. તેમ છતાં, તમારે a નો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ સનસ્ક્રીન કોઈપણ કિસ્સામાં તમારી ત્વચાને સૂર્યથી શ્રેષ્ઠ રીતે સુરક્ષિત કરવા માટે. આનું કારણ એ છે કે પ્રકાશ દ્વારા આપવામાં આવતી સુરક્ષા ક callલસ માત્ર SPF 5 ની સમકક્ષ છે.
2) પૂરતા પ્રમાણમાં સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો.
તમારી ત્વચા પર સનસ્ક્રીન લગાવતી વખતે, સનસ્ક્રીન પર કંજૂસાઈ ન કરો. નહિંતર, ધ સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ ક્રીમ પર દર્શાવેલ પ્રાપ્ત થશે નહીં. સરેરાશ, એક પુખ્ત વ્યક્તિને આખા શરીરને પર્યાપ્ત રીતે સુરક્ષિત રાખવા માટે લગભગ 36 ગ્રામ સનસ્ક્રીનની જરૂર પડે છે. આ લગભગ ત્રણ ચમચીની સેવાને અનુરૂપ છે. કાન, હોઠ જેવા સંવેદનશીલ વિસ્તારોમાં સનસ્ક્રીન લગાવવા માટે ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. નાક, ડેકોલેટી, ગરદન, ખભા, તેમજ પગની ટોચ. સનસ્ક્રીન ઉપરાંત, યોગ્ય કપડાં પણ સૂર્યથી આપણું રક્ષણ કરે છે. ડાર્ક કપડાં હળવા રંગના કપડાં કરતાં વધુ સારી સુરક્ષા પ્રદાન કરે છે. ખાસ કરીને જ્યારે સૂર્ય તીવ્ર હોય, ત્યારે તમારે ઓછામાં ઓછું ટૂંકી સ્લીવ્ઝ અને શોર્ટ્સ સાથેનું ટી-શર્ટ પહેરવું જોઈએ. સૂર્યમાં લાંબા સમય સુધી રહેવા માટે, ખાસ કાપડની ભલામણ કરી શકાય છે, જેમાં ખાસ કરીને ઉચ્ચ UV રક્ષણ હોય છે.
3) સારા સમયે સનસ્ક્રીન લગાવો
જ્યારે તમે પહેલેથી જ તડકામાં હોવ ત્યારે જ ક્રીમ ન લગાવો, પરંતુ પ્રાધાન્ય તમે બહાર જાઓ તે પહેલાં. આ રીતે, જ્યારે તમે બહાર જાઓ છો ત્યારે તમે સીધા જ સુરક્ષિત છો. વધુમાં, કેટલાક સનસ્ક્રીનને સૂર્યના કિરણોને અસરકારક રીતે ફિલ્ટર કરી શકે તે પહેલાં ચોક્કસ સ્ટાર્ટ-અપ સમયની જરૂર પડે છે. આવા ક્રિમ રાસાયણિક ફિલ્ટર સાથે સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાની 30 મિનિટ પહેલાં સારી રીતે લાગુ કરવું જોઈએ. જો કે, આજકાલ એવા સનસ્ક્રીન પણ છે જે તાત્કાલિક રક્ષણ આપે છે.
4) તડકામાં વધારે સમય ન રહો.
ત્વચાનો સ્વ-સંરક્ષણ સમય સૂચવે છે કે તમે સનસ્ક્રીન વિના કેટલો સમય સૂર્યમાં રહી શકો છો. તે મુખ્યત્વે ત્વચાના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે: હળવા પ્રકારો, ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર દસ મિનિટનો આંતરિક સંરક્ષણ સમય હોય છે. ઘાટા ત્વચા પ્રકારો માટે, બીજી બાજુ, તે અડધા કલાકથી વધુ હોઈ શકે છે. સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરીને સ્વ-રક્ષણનો સમય વધારી શકાય છે. ત્વચાના સ્વ-રક્ષણના સમયને દ્વારા ગુણાકાર કરીને તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમે કેટલા સમય સુધી સુરક્ષિત છો સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ તમારા સનસ્ક્રીનની. સલામત બાજુએ રહેવા માટે, જો કે, આ સમયગાળો માત્ર 2/3નો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તે જ દિવસે, સૂર્યમાં વધુ રોકાવું જોઈએ નહીં.
5) શેડમાં પણ સનસ્ક્રીન લગાવો.
છાયામાં, સૂર્યનું કિરણોત્સર્ગ સૂર્ય કરતાં ઓછું હોય છે, પરંતુ તમે કોઈપણ રીતે સુરક્ષિત રીતે સુરક્ષિત નથી: લગભગ 50 ટકા યુવી પ્રકાશ હિટ કરે છે એટલે કે છાયામાં પણ ત્વચા પર રહે છે. એટલા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઉચ્ચ સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ સાથે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ અહીં પણ મહત્વપૂર્ણ છે. માર્ગ દ્વારા, ફક્ત છાયામાં જ નહીં, પણ વાદળછાયું દિવસોમાં પણ સનસ્ક્રીન કાળજીપૂર્વક લાગુ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આનું કારણ એ છે કે એક મોટો ભાગ છે યુવી કિરણોત્સર્ગ વાદળો હોવા છતાં પૃથ્વી સુધી પહોંચવામાં વ્યવસ્થા કરે છે. સનસ્ક્રીન વિના, તેથી, સનબર્ન સરળતાથી થઈ શકે છે, ખાસ કરીને દક્ષિણના દેશોમાં.
6) UV-A અને UV-B સુરક્ષા પર ધ્યાન આપો.
તમારા સનસ્ક્રીનને UV-A કિરણો અને UV-B કિરણો બંનેથી રક્ષણ પૂરું પાડવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે બંને પેકેજિંગ પર સ્પષ્ટપણે જણાવેલ છે. યુવી-એ લાઇટ તાત્કાલિક પરંતુ અલ્પજીવી ટેન પ્રદાન કરે છે. જ્યારે કિરણોત્સર્ગ ત્વચાને દેખીતું નુકસાન કરતું નથી, તે વિકાસનું જોખમ વધારે છે ત્વચા કેન્સર, યુવી-બી રેડિયેશનની જેમ. યુવી-બી લાઇટ લાંબા સમય સુધી ટકી રહેલ ટેન અને ફોટોપ્રોટેક્ટીવનું નિર્માણ પૂરું પાડે છે ક callલસ. જો કે, રેડિયેશનના વિકાસ માટે પણ જવાબદાર છે સનબર્ન.
7) મધ્યાહન સૂર્ય ટાળો
મધ્યાહન સમયગાળા દરમિયાન, એટલે કે 12 અને 14 વાગ્યાની વચ્ચે, 11 અને 15 વાગ્યાની વચ્ચે પણ વધુ સારું, તમારે ઉનાળામાં સૂર્યથી દૂર રહેવું જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે આ સમય દરમિયાન કિરણોત્સર્ગ ખાસ કરીને તીવ્ર હોય છે - કેટલીકવાર સૂર્ય સવાર અને સાંજ કરતાં 150 ગણી વધુ તીવ્રતાથી ચમકે છે. આ ઝડપથી કરી શકે છે લીડ થી સનબર્ન. તેના બદલે, સવારે અથવા મોડી બપોરે સૂર્યસ્નાન કરવા માટે સહેજ નબળા સૂર્યનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરો.
8) પાણી વધારાના રક્ષણ પર.
જો તમે છે તરવું પૂલ, ખાણ તળાવ અથવા બીચ પર, તમારે તમારી ત્વચા પર સનસ્ક્રીન લગાવવા માટે વધારાની કાળજી લેવી જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે યુવી પ્રકાશ દ્વારા પ્રતિબિંબિત થાય છે પાણી અને આ રીતે રેડિયેશન નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તૃત થાય છે. પર્વતોમાં ખાસ કરીને સાવચેતીપૂર્વક સૂર્ય રક્ષણ પણ જરૂરી છે: કારણ કે દરેક 1,000 મીટરની ઊંચાઈએ, યુવી કિરણોત્સર્ગ દસ ટકા સુધી વધે છે.
9) માથા અને આંખોને સુરક્ષિત કરો
જો તમે તડકામાં લાંબા સમય સુધી રહો છો, તો તમારે ચોક્કસપણે એ પહેરવું જોઈએ વડા આવરણ આ તમને તમારા માથાની ચામડી પર સનબર્નને રોકવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ વધુ ગરમીના નુકસાનને પણ અટકાવશે જેમ કે સનસ્ટ્રોક. જ્યારે તે આવે છે સનગ્લાસ, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ ખરેખર તમારી આંખોને યુવી કિરણોત્સર્ગથી સુરક્ષિત કરે છે. નહિંતર, રેડિયેશન કોર્નિયા અને રેટિનાને કાયમી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી, ખરીદતી વખતે, "100 ટકા UV" "UV-400" અથવા "CE" જેવા સંકેતો જુઓ.
10) રમતો દરમિયાન ફરીથી ક્રીમ
સૂર્યસ્નાન કરતી વખતે, તમારે દર 60 મિનિટે સનસ્ક્રીનને તાજું કરવું જોઈએ. કારણ કે તરવું માં પાણી, ટુવાલ વડે સૂકવવાથી અથવા રમતગમત દરમિયાન પરસેવો આવવાથી સનસ્ક્રીનની રક્ષણાત્મક અસર બંધ થઈ જશે. જો કે, તમે ક્રીમને ફરીથી લાગુ કરીને રક્ષણાત્મક અસરમાં વધારો કરી શકતા નથી: ઉદાહરણ તરીકે, તમે સન પ્રોટેક્શન ફેક્ટર 30 સાથે ક્રીમમાં ત્રણ વખત ઘસવાથી સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ 10 પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી.
