નોર્ડિક વ walkingકિંગ ઘણા વિવિધ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. આ આખા શરીરની વર્કઆઉટ એ કેલરીના વપરાશમાં પણ પ્રતિબિંબિત થાય છે: નોર્ડિક વkerકર બળે સરેરાશ 400 અને 500 ની વચ્ચે કેલરી કલાક દીઠ - અમલની તીવ્રતાના આધારે. ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો અને સંયુક્ત સમસ્યાઓવાળા લોકો તેમનામાં સુધારો કરી શકે છે સહનશક્તિ, ગતિશીલતા, તાકાત અને સંકલન આ સૌમ્ય રમત સાથે.
નોર્ડિક વ walkingકિંગ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
નોર્ડિક વkingકિંગ ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ જેવા સિદ્ધાંતમાં કાર્ય કરે છે, પરંતુ તમારે તેના માટે પર્વતો અથવા બરફની જરૂર નથી. નોર્ડિક વ walkingકિંગ એ ગતિશીલ કટ્ટરપંથીઓ માટે નથી, તેમ છતાં, જો તમે શિખાઉ છો, તો તમે નોર્ડિક વ withકિંગની સાથે પ્રમાણમાં ઝડપથી શ્વાસમાંથી બહાર આવશો. નોર્ડિક વ walkingકિંગ એ સ્કીના ધ્રુવો સાથે વધુ કે ઓછા ઝડપી વ walkingકિંગ છે. સ્કીના થાંભલાઓ સાથે જમીનને દબાણ કરીને, છાતી, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને સઘન તાલીમ આપવામાં આવે છે. તે જ સમયે, પગની ઘૂંટીથી રાહત મળે છે.
કોણ નોર્ડિક વ walkingકિંગ માટે યોગ્ય છે?
મૂળભૂત રીતે, રમત તે દરેક માટે યોગ્ય છે જે ફિટ રહેવા માંગે છે અને તેમનામાં સુધારો કરવા માંગે છે સહનશક્તિ. નોર્ડિક વ walkingકિંગ એ શ્રેષ્ઠ છે વધુ વજન માટે રમત લોકો, કારણ કે તે ઘૂંટણ પર સરળ છે સાંધા. વૃદ્ધ લોકો માટે કસરત કરવાની નોર્ડિક વ walkingકિંગ પણ યોગ્ય રીત છે, કારણ કે જ્યારે ધ્રુવો ચાલતા હોય ત્યારે સુરક્ષા પૂરી પાડે છે.
આખા શરીરના વર્કઆઉટ તરીકે નોર્ડિક વ walkingકિંગ
નોર્ડિક વ walkingકિંગ એ આદર્શ વર્કઆઉટ છે બર્નિંગ ચરબી કારણ કે તે ઘણાં વિવિધ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. વધુમાં, નોર્ડિક વ walkingકિંગ મેળવે છે હૃદય, પરિભ્રમણ અને ચયાપચય ચાલુ છે, વધુ પ્રદાન કરે છે સહનશક્તિ અને આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે. સામાન્ય વ walkingકિંગની તુલનામાં, તણાવ પલ્સ લગભગ 15 ધબકારા વધારે છે અને કેલરીનો વપરાશ 20 થી 55 ટકા વધારે છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિલક્ષી ભાર માત્ર થોડો વધારવામાં આવે છે, કારણ કે ઓછા સ્નાયુઓને વધુ સઘન રીતે ખસેડવાને બદલે, વધુ સ્નાયુઓ શ્રેષ્ઠ શ્રેણીમાં લોડ થાય છે.
નોર્ડિક વ walkingકિંગ: ધ્રુવ લંબાઈ મહત્વપૂર્ણ
નોર્ડિક વkingકિંગ કરવામાં સમર્થ થવા માટે, તમારે આની જરૂર છે:
- ચાલવાના સારા પગરખાં
- છૂટક, શ્વાસ લેવા યોગ્ય કપડાં
- ખાસ ધ્રુવો - પ્રાધાન્યના મિશ્રણથી બનેલું કાર્બન અને ફાઇબર ગ્લાસ.
સીધા standingભા હોય ત્યારે લાકડી કોણી સંયુક્તમાં મહત્તમ જમણો ખૂણો બનાવવા માટે લાંબી હોવી જોઈએ. સહેજ મોટું કોણ વધુ સારું છે. લાકડીની લંબાઈ માટેના અંગૂઠાનો નિયમ એ છે: સેન્ટિમીટરમાં heightંચાઈ x 0.7 = સેન્ટીમીટરમાં લાકડીની લંબાઈ. ધ્રુવની ટોચ પરનો રબર રક્ષક શોષી લે છે આઘાત અને ડામર અથવા અન્ય સખત સપાટી પર અવાજ. સોફ્ટ ગ્રાઉન્ડ પર નોર્ડિક વ walkingકિંગ માટે, તમે સંરક્ષણને સરળતાથી દૂર કરી શકો છો.
નોર્ડિક વ walkingકિંગ માટે ચાલવાની સાચી તકનીક
જેણે ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ કર્યું છે તે તકનીકી ઝડપથી અને પ્રયત્નો વિના શીખશે: યોગ્ય પગ અને ડાબા હાથ એક સાથે આગળ ઝૂલતા - અને .લટું. ઉપરનું શરીર થોડું આગળ વળેલું છે. પગલાની લંબાઈ અને ધ્રુવની સ્થિતિ મહત્વપૂર્ણ છે: પગલું સામાન્ય કરતા લાંબું હોવું જોઈએ. લાકડી આગળના પગની હીલની પાછળ થોડી ઇંચની છે. આગળનો હાથ સહેજ વાળવો અને શરીરની સામે હોવો જોઈએ. આગળનો હાથ શેરડી પર નિશ્ચિતપણે પકડ્યો. પાછલો, ooીલો હાથ પેલ્વિસની પાછળનો ભાગ છે, અને હાથ લંબાવવો જોઈએ અને હાથ ખુલ્લો કરવો જોઈએ - સ્નાયુઓને ફરીથી looseીલા કરવો. લાકડીનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે ઉપયોગ કરો છો તાકાત અને શરીરના તણાવ, કારણ કે માત્ર ત્યારે જ આખું શરીરનું તાલીમ આપવામાં આવે છે. પાછળનો હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત અને આંગળીઓ સંપૂર્ણપણે ખુલ્લી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. લાકડી નીચે પડી શકતી નથી, કારણ કે તે હાથ સાથે ગ્લોવ જેવા લૂપ દ્વારા જોડાયેલ છે.
વડીલો અને નવા નિશાળીયા માટે કુશળ પ્રશિક્ષકો
એક મોટી ભૂલ એ છે કે પોતાને નોર્ડિક વ walkingકિંગની તકનીક શીખવવી. કારણ કે આ ઘણી વખત ખોટું થાય છે: ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વળાંકવાળા હાથથી લાકડીનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે કોણી અને ખભામાં હિંસક પ્રભાવના ભારને પરિણમી શકે છે. સાંધા. પરિણામ: તણાવ અને પીડા માં ગરદન અને ખભા. જેણે વર્ષોથી કસરત ન કરી હોય તેણે તેમના ફેમિલી ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી એક સરળ કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરવો જોઈએ. પ્રશિક્ષિત કોચ આમાં મદદ કરી શકે છે.
વૈજ્ઞાનિક સંશોધન
ઇન્સ્ટિટ્યુટ ફોર રિહેબિલિટેશન સ્પોર્ટ, સ્પોર્ટ્સ થેરપી અને લિપઝિગ યુનિવર્સિટીમાં રમતગમત વિજ્ ofાન ફેકલ્ટીમાં વિકલાંગો માટેના રમતોએ કાર્ડિયાક દર્દીઓના ઇનપેશન્ટ રિહેબિલીટીશનમાં નોર્ડિક વ walkingકિંગનો ઉપયોગ કેટલી હદે કરી શકાય છે તેની તપાસ કરી. વૈજ્ scientistsાનિકોએ શોધી કા .્યું કે દર્દીઓ ખૂબ આનંદ સાથે નોર્ડિક વkingકિંગ તાલીમ માટે સંપર્ક કરે છે. તેઓ પણ જ્યારે ધ્રુવો વિના ચાલતા હતા અને તાલીમ દરમિયાન તેમની શ્રમ વિષયક ભાવના ઓછી હતી તેના કરતા પણ વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવ્યો હતો.તેમજ, તેઓ ધ્રુવો વિનાના પરીક્ષણ જૂથો કરતા ઓછો થાક અનુભવતા હતા. નોર્ડિક વ walkingકિંગનો ઉપયોગ હવે એ ઉપચાર ઘણા પુનર્વસન ક્લિનિક્સ દ્વારા. પણ, કેટલાક આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ નિવારક ભાગ રૂપે નોર્ડિક વkingકિંગ અભ્યાસક્રમોને આર્થિક સહાય આપવા માંડે છે પગલાં.
