પરિચય
જો થાઇરોઇડ ગ્રંથિ હાઇપોથાઇરોઇડ છે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ખૂબ ઓછી અથવા કોઈ થાઇરોઇડ ઉત્પન્ન કરે છે હોર્મોન્સ. આ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ના આગળના ભાગમાં હોર્મોન ઉત્પન્ન કરતી ગ્રંથિ છે ગરદન નીચે ગરોળી. આ હોર્મોન્સ થાઇરોક્સિન (T4) અને ટ્રાઇઓડોથાયરોનિન (T3), જે દ્વારા ઉત્પાદિત થાય છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, મનુષ્યમાં તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે અને લક્ષણોની તીવ્રતા તેની મર્યાદાના આધારે બદલાઈ શકે છે. હાઇપોથાઇરોડિઝમ. ઘણીવાર, અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અન્ય ઘણા લક્ષણો ઉપરાંત વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
હાઇપોથાઇરોડિઝમ સાથે વજન ઓછું કરવું કેમ મુશ્કેલ છે?
જોકે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ T3 અને T4 માં ખૂબ જ નાની ગ્રંથિમાંથી ઉદ્દભવે છે ગરદન વિસ્તાર, તેઓ ચયાપચય, પરિભ્રમણ, વૃદ્ધિ અને માનસ પર પ્રચંડ પ્રભાવ ધરાવે છે. થાઇરોઇડ-ઉત્તેજક હોર્મોન (TSH) માંથી મગજ ના ઉત્પાદનનું નિયમન કરે છે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ T3 અને T4. જો હોર્મોન સંતુલન અસંતુલિત છે, જેમ કે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની વધુ અથવા ઓછી કામગીરી સાથે, આની અસર શરીરમાં લગભગ તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર પડે છે.
જો થાઇરોઇડ ગ્રંથિ કામ કરતી નથી, તો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે અને દૈનિક ઊર્જાની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે. તેના પરિણામો એ છે કે અસરગ્રસ્ત લોકો અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અને વજનમાં વધારો કરે છે, જો કે તેઓ વધુ ખાય તે જરૂરી નથી. પ્રવાહી રીટેન્શન પણ વારંવાર થાય છે.
શરીરનો મૂળભૂત ચયાપચયનો દર ઘટે છે અને વજન વધારવું સરળ છે, પછી ભલે તમે લાંબા સમય સુધી ખાશો નહીં. અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ સાથે, તેથી વ્યક્તિનું વજન થોડું વધે છે, કારણ કે શરીરને ઓછી જરૂર પડે છે. કેલરી અને ચયાપચયની ક્રિયા સામાન્ય રીતે ધીમી હોય છે. આનો સીધો અર્થ એ છે કે વજન ઘટાડવું અઘરું છે, પણ અશક્ય નથી. અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ હોવા છતાં લાંબા ગાળે વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તેની ટિપ્સ છે.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ
સૌ પ્રથમ, વ્યક્તિએ તેનું કારણ શોધવું જોઈએ હાઇપોથાઇરોડિઝમ ડૉક્ટર સાથે મળીને અને, જો જરૂરી હોય તો, અભાવની ભરપાઈ કરવા માટે યોગ્ય દવાઓ લો થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ. માં હોર્મોનનું સ્તર રક્ત આ માટે જરૂરી છે. માટે એક મહત્વપૂર્ણ ટીપ વજન ગુમાવી છતાં હાઇપોથાઇરોડિઝમ અધિકાર છે આહાર.
આનો અર્થ થાય છે થોડી ચરબી, પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, આખા ખાના ઉત્પાદનો અને એ આહાર માછલીમાં સમૃદ્ધ ખાસ કરીને સમજદાર છે. આ આહાર નીચી હોવી જોઈએ કેલરી અને ચયાપચયને વેગ આપવા માટે વિવિધ. આહારમાં ફેરફાર ઉપરાંત, ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે રમતગમતની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.
સામાન્ય રીતે, ધીરજ રાખો. જો હાઈપોથાઈરોઈડ ગ્રંથિ હજુ સુધી લાંબા સમયથી જાણીતી ન હોય અથવા દવાને યોગ્ય રીતે સમાયોજિત કરવામાં ન આવી હોય, તો ચયાપચયની ક્રિયા બદલાય ત્યાં સુધી થોડા મહિના લાગી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે વજન ઘટાડવું ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
ખાસ કરીને અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિના કિસ્સામાં વજન ઘટાડવા માટે, યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે, આહારમાં કેલરી-ઘટાડો હોવો જોઈએ, કારણ કે હાઈપોથાઈરોડીઝમમાં શરીરનો બેઝલ મેટાબોલિક દર ઓછો હોય છે. ભોજનમાં વૈવિધ્યસભર મિશ્ર આહાર, મોટાભાગે ફળો, શાકભાજી અને મૂલ્યવાન આખા ખાના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ, માંસ માત્ર પ્રસંગોપાત જ ખાવું જોઈએ અને જો તેમ હોય તો, ઓછી ચરબીવાળું માંસ.
માછલી નિયમિતપણે ખાવી ખૂબ જ સમજદાર છે, કારણ કે તેમાં ઘણું બધું હોય છે આયોડિન. ટ્રેસ એલિમેન્ટ આયોડિન શરીરના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ. આ ઉપરાંત, માછલીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે અને તેથી તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે.
પ્રોટીનયુક્ત આહાર સામાન્ય રીતે હાઈપોથાઈરોડિઝમ સાથે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે, જેથી તેનો ઉપયોગ શરીર માટે ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે થાય. તે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવા માટે વજન પ્રોટોકોલ સાથે આહાર યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે ડાયેટિશિયનની મદદ મેળવી શકો છો, જેને કેટલાક લોકો ઉદારતાથી સબસિડી આપે છે આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ.
અને પોષક સલાહ. વ્યાયામ સામાન્ય રીતે કાયમી ધોરણે વજન ઘટાડવાનો સારો માર્ગ છે અને આ હાઈપોથાઈરોડિઝમની હાજરીમાં પણ લાગુ પડે છે. કઈ રમત અને કેટલી વાર અને સઘન રીતે વ્યક્તિગત રીતે અલગ છે.
ની વર્તમાન સ્થિતિ ફિટનેસ, હાલના સહવર્તી રોગો, વજનવાળા અને વધુ વજનને કારણે સંભવિત સંયુક્ત સમસ્યાઓનો તાલીમ કાર્યક્રમમાં સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે. અનુભવી ડૉક્ટર અથવા સ્પોર્ટ્સ થેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી ઉપયોગી થઈ શકે છે. હાઇપોથાઇરોડિઝમ હોવા છતાં વજન ઘટાડવા માટે, નિયમિત અને સતત કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સહનશક્તિ જેમ કે રમતો તરવું, નોર્ડિક વૉકિંગ અથવા સાયકલિંગ આદર્શ છે. ડાન્સ કરવાથી પણ ઘણી બધી ચરબી બર્ન થાય છે અને મજા આવે છે. જો તમે રમતનો આનંદ માણો છો, તો તેને વળગી રહેવું સરળ છે. જૂથ અથવા ટીમમાં રમતગમત ઉપરાંત પ્રેરણા વધારી શકે છે.
