પરિચય
નવજાત શિશુ અને માતા બંને માટે સ્તનપાનનો સમયગાળો ખૂબ જ ખાસ તબક્કો છે. તે સામાન્ય રીતે જાણીતું છે કે સ્તનપાન બાળકના વિકાસ અને આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે, પરંતુ પોષણ માતાના દૂધને કેવી રીતે અસર કરે છે? અને સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન ખોરાક આપતી વખતે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?
સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન મારા બાળક માટે કયા પ્રકારનું પોષણ ખાસ કરીને સારું છે?
ત્યાં કોઈ વિશેષ નથી આહાર જે સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન અનુસરવું જોઈએ. સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર માટે મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય બાળક અને માતાનું. સંપૂર્ણ ખોરાકનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે આહાર પર્યાપ્ત સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પણ પ્રોટીન.
ખૂબ કડક શાકાહારી ખોરાકને બદલે ટાળવો જોઈએ. જો આ આહાર વિના કરવું શક્ય નથી, તો પૂરતું વિટામિન્સ અને આયર્નને બદલવું જોઈએ જેથી કોઈ ઉણપના લક્ષણો ન આવે. તાજા ફળો, શાકભાજી અને ઉચ્ચ ગુણવત્તા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે આખા આખા પાસ્તા, બ્રાઉન રાઇસ અથવા આખા આખા બ્રેડની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
મધ્યમ માંસ અને માછલીના વપરાશ માટે સામાન્ય ભલામણો દરમિયાન પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે ગર્ભાવસ્થા. ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા તેલ, જેમ કે રેપસીડ અને ઓલિવ તેલ, પ્રાણીની ચરબી કરતાં વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે. ડેરી ઉત્પાદનો, જેમ કે દહીં અને ચીઝને પણ મેનૂમાંથી દૂર ન કરવી જોઈએ. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક, જેમ કે તળેલા ખોરાક, મીઠાઈઓ અને ફાસ્ટ ફૂડની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જેમ કે સામાન્ય રીતે થાય છે. આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું હજી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે
સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન તંદુરસ્ત આહાર માટે આ ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- તાજા ફળ
- શાકભાજી
- સંપૂર્ણ અનાજ ઉત્પાદનો
- રેપસીડ - અને ઓલિવ તેલ જેવા ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા તેલ
- આયર્ન અને કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક (માછલી, માંસ, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો)
- પૂરતું પ્રવાહી!
આને ટાળવું જોઈએ
સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન, સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહારની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. શાકાહારી આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે શિશુમાં ઉણપના લક્ષણો હોઈ શકે છે. બાળરોગ ચિકિત્સકો ભલામણ કરે છે કે સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન નીચેના પદાર્થો પણ ટાળવા જોઈએ
- નિકોટિન
- દારૂ
- કેફીન (કોફીના 2 કપથી વધુ નહીં)
- સખત આહાર
- ફૂડ સંયોજન
સામાન્ય રીતે, સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન વ્યક્તિએ દારૂ પીવાથી દૂર રહેવું જોઈએ.
ખાસ કરીને આલ્કોહોલનું વધુ અને નિયમિત સેવન દૂધના પ્રવાહમાં ઘટાડો અને આલ્કોહોલની બદલાયેલી રચના તરફ દોરી જાય છે. સ્તન નું દૂધ. તેથી, આલ્કોહોલનું સેવન, જો બિલકુલ હોય, તો માત્ર ખાસ પ્રસંગોએ અને શ્રેષ્ઠ રીતે સ્તનપાન પછી તરત જ કરવું જોઈએ, જેથી આગામી સ્તનપાન ભોજનનું અંતર શક્ય તેટલું લાંબુ હોય. જોકે કેટલાક સ્ત્રોતો એવી દલીલ કરે છે કે એક નાનો વપરાશ - દરરોજ ઓછો અથવા એક ગ્લાસ વાઇન - શિશુ માટે કોઈ નકારાત્મક પરિણામો નથી, મોટાભાગના બાળરોગ ચિકિત્સકો સંપૂર્ણપણે આલ્કોહોલના સેવન સામે સલાહ આપે છે.
