સંક્ષિપ્ત ઝાંખી
- લક્ષણો: સ્નાયુમાં ખેંચાતો, ખેંચાણ જેવો દુખાવો, સ્નાયુ ખેંચતી વખતે અને ખેંચાતી વખતે દુખાવો.
- સારવાર: રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરવી, ઠંડક, દબાણ પટ્ટી, અસરગ્રસ્ત અંગને ઉંચું કરવું, આરામ
- રોગ અને પૂર્વસૂચનનો કોર્સ: યોગ્ય આરામ સાથે સારી, હળવી તાલીમ સામાન્ય રીતે એકથી બે અઠવાડિયા પછી શક્ય છે
- કારણ અને જોખમી પરિબળો: અકુદરતી હિલચાલ, ઓવરલોડિંગ, રમતગમત પહેલાં વોર્મિંગનો અભાવ, અપ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
- અટકાવો: રમતગમત, ગતિશીલ ગતિશીલતા કસરતો પહેલાં વ્યાપક વોર્મ-અપ.
ખેંચાયેલ સ્નાયુ શું છે?
ખેંચાયેલ સ્નાયુ શું છે? આ ખેંચાયેલા સ્નાયુનો સંદર્ભ આપે છે, જે રમતગમતની સૌથી સામાન્ય ઇજાઓમાંની એક છે. પરંતુ રોજિંદા જીવનમાં પણ તે સમયે સમયે થાય છે કે વ્યક્તિ અકુદરતી હિલચાલ અથવા તીવ્ર ઓવરલોડ દ્વારા સ્નાયુ ખેંચે છે.
સ્નાયુ તાણ થી સ્નાયુ અશ્રુ
સ્નાયુ બંડલ ફાટી જવાના કિસ્સામાં ઇજા વધુ સ્પષ્ટ છે. આ કિસ્સામાં, સમગ્ર સ્નાયુ ફાઇબર બંડલ ફાટી જાય છે. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, જો સમગ્ર સ્નાયુ સંપૂર્ણપણે વિભાજિત થાય છે, તો તેને સ્નાયુ ફાટી કહેવામાં આવે છે.
સ્નાયુ તાણના લક્ષણો શું છે?
સ્નાયુમાં તાણ પોતાને ખેંચવામાં, ખેંચાણ જેવો દુખાવો દેખાય છે જે સામાન્ય રીતે ધીમે ધીમે વિકસે છે અને ધીમે ધીમે મજબૂત બને છે. (રમત) પ્રવૃત્તિમાં સામાન્ય રીતે વિક્ષેપ પાડવો પડે છે. ખેંચાયેલા સ્નાયુઓને ખેંચવા અને કડક કરવાથી દુખાવો થાય છે.
સ્નાયુ તાણની સારવાર કેવી રીતે કરી શકાય?
ડોકટરો ખેંચાયેલા સ્નાયુની રૂઢિચુસ્ત સારવાર કરે છે. પ્રશ્ન પૂછતી વખતે: "સ્નાયુ તાણ - ઠંડી કે ગરમ?" PECH યોજના અનુસાર પ્રાથમિક સારવારના પગલાંને અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:
- આરામ કરો: રમતગમતની પ્રવૃત્તિ બંધ કરો અને સ્નાયુઓને આરામ આપો
- બરફ: ઈજાગ્રસ્ત વિસ્તારને દસથી 20 મિનિટ સુધી ઠંડુ કરો (દા.ત. આઈસ પેક અથવા કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ સાથે).
- સંકોચન: સ્થિતિસ્થાપક દબાણ પાટો લાગુ કરો
- ઇજાગ્રસ્ત હાથપગને ઉન્નત કરો
એકવાર તીવ્ર તબક્કા પછી દુખાવો ઓછો થઈ જાય અને સ્નાયુમાં વધેલો તણાવ ઓછો થઈ જાય, પછી ખેંચાયેલા સ્નાયુને ફરીથી હળવાશથી ખસેડવું ઠીક છે. હળવા, હળવા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ (એટલે કે, ટૂંકી બોબિંગ હલનચલન નહીં) કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ખાસ કરીને પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ માટે, ખેંચાયેલા સ્નાયુને ઘણીવાર આગળ સારવાર આપવામાં આવે છે, જેમ કે લસિકા ડ્રેનેજ, ઇલેક્ટ્રોથેરાપી, ટેપ ડ્રેસિંગ અથવા મસાજ.
સ્નાયુ તાણ કેટલો સમય ચાલે છે?
તાણયુક્ત સ્નાયુ: અવધિ
ખેંચાયેલ સ્નાયુ સામાન્ય રીતે સમસ્યા વિના રૂઝ આવે છે. કેટલીકવાર સમયગાળો વ્યક્તિગત કેસોમાં બદલાય છે. કેટલીકવાર સ્નાયુઓ લગભગ ચારથી છ દિવસમાં પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, જે હળવા તાલીમને મંજૂરી આપે છે. જો કે, કેટલીકવાર એકથી બે અઠવાડિયા સુધી આરામ કરવો જરૂરી છે.
ખેંચાયેલા સ્નાયુના કારણો અને જોખમ પરિબળો શું છે?
વિવિધ પરિબળો સ્નાયુમાં તાણ અથવા અન્ય સ્નાયુઓની ઇજાની તરફેણ કરે છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, રમતગમત પહેલાં વોર્મ-અપનો અભાવ, થાકેલા સ્નાયુઓનો વધુ પડતો ભાર, તાલીમની અપૂરતી સ્થિતિ, ફિટનેસનો અભાવ અથવા ખોટા ફૂટવેરનો સમાવેશ થાય છે.
પેશીઓને કોઈ નુકસાન નથી
સ્નાયુ તાણનું નિદાન કેવી રીતે કરી શકાય?
જો સ્નાયુમાં ઈજા જેવી કે તાણની શંકા હોય, તો ડૉક્ટર પ્રથમ લક્ષણો અને ઈજાની પદ્ધતિ વિશે પૂછપરછ કરે છે. પૂછવા માટેના સંભવિત પ્રશ્નોમાં શામેલ છે:
- કેવી રીતે થઈ ઈજા?
- તમને ખરેખર ક્યાં દુખાવો થાય છે?
- શું તમને કોઈ બીજી ફરિયાદ છે?
સ્નાયુ તાણ કેવી રીતે અટકાવી શકાય?
સ્નાયુઓના તાણને રોકવા માટે, ખાસ કરીને રમતગમત દરમિયાન કેટલાક પગલાં લઈ શકાય છે. પ્રથમ અને અગ્રણી, રમતગમતની પ્રવૃત્તિ પહેલાં સ્નાયુઓને સારી રીતે ગરમ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, કહેવાતા પ્રોપ્રિઓસેપ્શન કસરતો પણ યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, વોબલ બોર્ડ પર.
