"કટિ મેરૂદંડના - જોગિંગ સ્પોટ પર” જ્યારે સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ અને સહેજ વળેલા પરંતુ સીધા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે ઊભા હોય, ત્યારે હાથને શરીરની બાજુઓ સાથે આગળ અને પાછળ ખસેડવામાં આવે છે જેમ કે જોગિંગ કરતી વખતે. વધુમાં, હળવા ડમ્બેલ્સ (0. 5 - 1 કિગ્રા.)
કસરતને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે વાપરી શકાય છે. એક મિનિટમાં લગભગ 80-120 હાથ હલનચલન શક્ય છે. તાકાત અને તેના આધારે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો સહનશક્તિ. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
