તમારા નિતંબ નીચે ગાદી સાથે ખુરશી પર બેસો. પગ એકબીજાથી હિપ-મુક્ત છે અને બહારની તરફ વળ્યા છે. હાથ નીચે આરામ કરી રહ્યા છે ઇલિયાક ક્રેસ્ટ.
પેલ્વિસ આગળ નમેલું છે. આ કરવા માટે, તમારા નિર્દેશ પ્યુબિક હાડકા તમારી નાભિ તરફ. હવે પેટને સક્રિય રીતે તાણ કરો અને ખભાને પાછળની તરફ ખેંચો જેથી કરીને છાતી આગળ વિસ્તરેલું છે.
બનાવો ગરદન લાંબી ખાતરી કરો કે તમારું પેલ્વિસ નમેલી સ્થિતિમાં આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે. 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. કટિ મેરૂદંડ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
