બ્રિજિંગ: સુપિન સ્થિતિમાં ખસેડો. બાંધો એ થેરાબandન્ડ તમારા ઘૂંટણની આસપાસ જે તમારા ઘૂંટણને અંદરની તરફ ખેંચશે. ના ખેંચવા સામે બંને પગ હિપ પહોળા રાખીને ઊભા રહો થેરાબandન્ડ ફ્લોર પર.
જ્યારે પગ બહારની તરફ દબાવતા હોય, ત્યારે તમારા પેલ્વિસને ઉપાડો. તમારી જાંઘો, હિપ્સ અને શરીરના ઉપલા ભાગ નીચે તરફ નિર્દેશ કરતી સીધી રેખા બનાવે છે. 15 સેકન્ડ માટે તણાવને પકડી રાખો અથવા તમારા હિપ્સને નીચે મૂક્યા વિના 15 વખત હલનચલન કરો.
વધુ બે પાસ અનુસરે છે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.
