ફ્લોર પર કાર્પેટ પેડ પર બેસો. તમારા પગના શૂઝ હવે સાથે લાવ્યા છે, દરજીની સીટની જેમ. તમારા કોણીથી તમારા ઘૂંટણને સહેજ બહારની તરફ દબાવો.
ઉપરનું શરીર સહેજ આગળ ઝૂકે છે. જાંઘની અંદરની બાજુ પર તણાવને 10 સેકંડ માટે રાખો. ટૂંકા વિરામ પછી, બીજો પાસ કરો. કટિ મેરૂદંડ માટે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો
