હૃદયના દર્દીઓ માટે વ્યાયામ

હૃદય અને પરિભ્રમણ માટે રમતગમત શા માટે એટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

માણસ સ્થિર બેસવા માટે નથી બન્યો. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં ઓક્સિજનના પુરવઠાને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, રક્ત ખાંડ અને રક્ત લિપિડ સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓનો સામનો કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ ઘટાડવામાં અને શરીરનું સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

હૃદય ઉપચાર તરીકે રમતગમત

આ તમામ પાસાઓ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ ધરાવતા લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, નિયમિત વ્યાયામ રોગને આગળ વધતો અટકાવે છે અને શક્ય તેટલું પ્રદર્શન સુધારવા અથવા જાળવવામાં મદદ કરે છે.

થોડા અપવાદો સાથે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર દર્દીઓને માત્ર કસરત કરવાની જ મંજૂરી નથી – તેમને જોઈએ! તેમના માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ ઉપચારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

રમતગમત શરીર પર કેવી અસર કરે છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિવિધ રીતે શરીરને પડકારો અને ટેકો આપે છે.

હાયપરટેન્સિવ તરીકે રમતગમત

હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદય પર સીધો તાણ લાવે છે. તે પછી શરીરના પરિભ્રમણમાં લોહીને દબાણ કરવા માટે વધુ પ્રતિકાર સામે કામ કરવું પડે છે. કોઈપણ વસ્તુ જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે તેથી હૃદયને પણ મદદ કરે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ લાંબા ગાળે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. નિયમિત કસરત એક ઉત્તેજના પ્રદાન કરે છે જે રક્ત વાહિનીઓને પડકારને સ્વીકારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. તેઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, વધુ હળવા બને છે અને પરિણામે પહોળા થવાનું વલણ ધરાવે છે. આ લોહીને વધુ ઝડપથી પસાર થવા દે છે - બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો થાય છે.

હૃદય કાર્યમાં સુધારો

રમતગમત પણ હૃદયને સીધી રીતે મજબૂત બનાવે છે. તાણ ઉત્તેજના હૃદયના કોષોમાં મિટોકોન્ડ્રિયાને સક્રિય કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે. આ કોષોના ઉર્જા પાવરહાઉસ છે. આ નાના પાવરહાઉસ જેટલું સારું કામ કરે છે, તેટલું અંગ વધુ કાર્યક્ષમ હોય છે. હૃદયનો મૂળભૂત ચયાપચય દર સુધરે છે અને હૃદયને ઓછું પમ્પ કરવું પડે છે.

લોહીના લિપિડ્સમાં ઘટાડો

વ્યાયામ લોહીના લિપિડનું સ્તર ઘટાડે છે, જે અન્યથા રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાં અને તેના પર થાપણો બનાવે છે. આનાથી ધમનીયસ્ક્લેરોસિસ થાય છે - હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું મુખ્ય કારણ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, જો કે, વધુ એચડીએલ લિપોપ્રોટીન લોહીમાં પરિભ્રમણ કરે છે, જે કોલેસ્ટ્રોલને યકૃતમાં લઈ જાય છે, જ્યાં તે તૂટી જાય છે. પરિણામે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર ઓછું કોલેસ્ટ્રોલ જમા થાય છે.

લો બ્લડ સુગર

વ્યાયામ માટે શરીરને ઊર્જાની જરૂર હોય છે. તદનુસાર, કસરત અસરકારક રીતે બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડે છે. ઉચ્ચ ખાંડના સ્તરો - જેમ કે ઉચ્ચ રક્ત લિપિડ સ્તરો - ધમનીઓસ્ક્લેરોસિસને પ્રોત્સાહન આપે છે, કસરત પણ આ સંદર્ભમાં રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

ક્ષતિગ્રસ્ત હૃદય માટે તણાવ એ ઝેર છે. રમતગમત પણ આનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવના હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને હૃદય અને પરિભ્રમણ પરના તાણને દૂર કરે છે.

તમારે કેટલી વાર કસરત કરવી જોઈએ?

એક નિયમ તરીકે, તંદુરસ્ત લોકો માટે સમાન માર્ગદર્શિકા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ ધરાવતા લોકો માટે લાગુ પડે છે: તેઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ.

જો શક્ય હોય તો, તેઓએ અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં સહનશક્તિની તાલીમ લેવી જોઈએ. આદર્શરીતે, આને દર અઠવાડિયે બે થી ત્રણ એકમો તાકાત તાલીમ દ્વારા પૂરક બનાવવું જોઈએ.

જો કે, હૃદયના દર્દી તરીકે, તાલીમ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર વધવાથી બચવું મહત્વપૂર્ણ છે. રમતગમતની તબીબી તપાસ બતાવશે કે કયા પ્રકારની અને તીવ્રતાની કસરત શક્ય છે અને તમારા હૃદય અને પરિભ્રમણ માટે ફાયદાકારક છે.

ડૉક્ટર દ્વારા રમતગમતની તબીબી તપાસ

રમતગમતની તબીબી તપાસ હૃદયના દર્દીઓને માનસિક શાંતિ આપે છે. નિયંત્રિત પરિસ્થિતિઓમાં, ડૉક્ટર દર્દીને તાલીમ આપી શકે તે તીવ્રતા નક્કી કરે છે જેથી કરીને તે અથવા તેણી પોતાની જાતને વધુ પડતી મહેનત કર્યા વિના તાલીમની અસર કરે.

ભાર કેટલો ઊંચો હોઈ શકે?

આ સામાન્ય રીતે કસરત ECG નો ઉપયોગ કરીને નક્કી કરવામાં આવે છે: દર્દી સાયકલ એર્ગોમીટર પર પેડલ કરે છે, ધીમે ધીમે ભાર વધારતા હોય છે. તે જ સમયે, ECG દર્દીના હૃદયની પ્રતિક્રિયાઓ રેકોર્ડ કરે છે.

હાર્ટ રેટ મોનિટર મદદ કરે છે

હાર્ટ રેટ મોનિટરની મદદથી, તે પછીથી તાલીમ દરમિયાન આ તણાવ મર્યાદા પર નજર રાખી શકે છે. એક સારો સંકેત છે કે તમે તમારી જાતને વધુ સખત દબાણ કરી રહ્યાં નથી: તમે તાલીમ દરમિયાન પરસેવો પાડી શકો છો, પરંતુ તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના રમતગમતના ભાગીદાર સાથે વાત કરી શકો છો.

જો તમે તાલીમ દરમિયાન તમારી શારીરિક મર્યાદા ઓળંગતા ન હોવ તો પણ: તાલીમ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર, ઉબકા, દુખાવો અથવા અસામાન્ય રીતે ભારે પરસેવો જેવી ફરિયાદો એ એક ગંભીર એલાર્મ સિગ્નલ છે. તમારી તાલીમ બંધ કરો અને કાર્ડિયોલોજિસ્ટને તમારી તપાસ કરાવો!

કઈ રમતો યોગ્ય છે?

તે મહત્વનું છે કે હૃદયના દર્દીઓ કસરત દરમિયાન પોતાને ઓવરલોડ ન કરે. ઉચ્ચ શિખર લોડ સાથે રમતો તેથી અયોગ્ય છે.

સહનશક્તિ રમતો

સહનશક્તિ રમતો સાથે, ભાર ખૂબ સારી રીતે ડોઝ કરી શકાય છે. આમાં શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે

• સાયકલિંગ
• વૉકિંગ
• હાઇકિંગ
• જોગિંગ
• દમદાટી
• તરવું
• ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

સહનશક્તિની તાલીમના પૂરક તરીકે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ હૃદયના દર્દીઓ માટે પણ યોગ્ય છે. અહીં પણ અતિશય પરિશ્રમ ટાળવાનો નિયમ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ભારે વજન ઉપાડવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો થઈ શકે છે. તેથી ધ્યાન શક્તિ સહનશક્તિ પર હોવું જોઈએ - આનો અર્થ એ છે કે ઓછા વજન અથવા પ્રતિકાર સાથે તાલીમ, પરંતુ વધુ વખત કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો.

બોલ રમતો અને સંપર્ક રમતો

રક્તસ્રાવના વધતા જોખમને કારણે જે પણ વ્યક્તિએ લોહીને પાતળું કરવાની દવા લેવી હોય તેણે પણ સંપર્ક રમતો ટાળવી જોઈએ.

કાર્ડિયાક સ્પોર્ટ્સ જૂથો

કાર્ડિયાક સ્પોર્ટ્સ ગ્રૂપમાં, હૃદયરોગ ધરાવતા લોકોને તબીબી દેખરેખ હેઠળ રમતગમત માટે રજૂ કરવામાં આવે છે. ડૉક્ટરની હાજરી, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, ઘણા દર્દીઓને ખાતરી આપે છે કે તેઓ પોતાને જોખમમાં મૂકતા નથી. અસરગ્રસ્ત અન્ય લોકો સાથેની નિયમિત બેઠકો પણ દર્દીઓને નિયમિત કસરત કરવા પ્રેરિત કરી શકે છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ હૃદય રોગો માટે તાલીમ ટિપ્સ

પ્રશ્નમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના આધારે, કસરત કરતી વખતે વિવિધ પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

કોરોનરી હૃદય રોગ (CHD) માટે કસરત

60 થી 90 ટકાના હાર્ટ રેટ પર મધ્યમ સહનશક્તિ તાલીમ શ્રેષ્ઠ છે. લગભગ ચાલતી કસરતના ટૂંકા ગાળાથી પ્રારંભ કરો. 5 મિનિટ અને ધીમે ધીમે તાલીમ વધારો. સીએચડીના દર્દીઓએ અઠવાડિયામાં 4 થી 5 વખત સહનશક્તિની તાલીમ 30 મિનિટ માટે દરેક વખતે કરવી જોઈએ. ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, ચાલવું અથવા તરવું એ CHD માટે યોગ્ય રમતો છે. તમે અમારા લેખમાં વધુ માહિતી મેળવી શકો છો કોરોનરી હૃદય રોગ.

હાર્ટ એટેક પછી રમતગમત

હૃદયની નિષ્ફળતા માટે રમતગમત

તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા, ડૉક્ટર સ્પિરોર્ગોમેટ્રી દ્વારા દર્દીની મહત્તમ કસરત ક્ષમતા નક્કી કરે છે. તાલીમ યોજના પછી વ્યક્તિની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બનાવવામાં આવે છે. સહનશક્તિ તાલીમ, HIT અને તાકાત સહનશક્તિ કસરતો યોગ્ય છે. હૃદયની નિષ્ફળતા પર તમે અમારા લેખમાં વધુ માહિતી મેળવી શકો છો.

ધમની ફાઇબરિલેશન માટે રમત

આત્યંતિક સહનશક્તિની રમતો ધમની ફાઇબરિલેશન માટે જોખમ પરિબળ છે. જો કે, આ સ્પર્ધાત્મક રમતો છે જેમ કે મેરેથોન અથવા ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ. બિન-સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સ માટે, નિયમિત મધ્યમ સહનશક્તિ તાલીમ એટ્રિલ ફાઇબરિલેશનના પુનરાવર્તિત એપિસોડના જોખમને ઘટાડી શકે છે. દર અઠવાડિયે 60 થી 120 મિનિટની કસરતને માર્ગદર્શિકા ગણવામાં આવે છે. યોગ્ય રમતો વૉકિંગ, જોગિંગ, હાઇકિંગ, વૉકિંગ, સાઇકલિંગ અથવા ડાન્સિંગ છે. સ્વિમિંગ અને ક્લાઇમ્બિંગ જેવી રમતો યોગ્ય નથી. તમે ધમની ફાઇબરિલેશન પર અમારા લેખમાં વધુ માહિતી મેળવી શકો છો.

બાયપાસ સર્જરી પછી રમતગમત

દર્દીઓ બાયપાસ સર્જરી પછી 24 થી 48 કલાકમાં વહેલા ગતિશીલતા શરૂ કરી શકે છે. પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં, દર્દીઓએ દબાણ, ટ્રેક્શન અને સપોર્ટ લોડ્સ ટાળવા જોઈએ. જો કે, સૌમ્ય સહનશક્તિ તાલીમ શક્ય છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 30 મિનિટની સહનશક્તિ તાલીમ સુધી, વ્યક્તિગત સુખાકારી અનુસાર ધીમે ધીમે લોડ વધારો. તમે અમારા લેખ બાયપાસમાં વધુ માહિતી મેળવી શકો છો.

એઓર્ટિક વાલ્વ સ્ટેનોસિસ માટે રમત

હૃદયના વાલ્વની ખામી સાથે રમત

હાર્ટ વાલ્વની ખામી સાથે રમતગમત શક્ય છે કે કેમ અને કયા સ્વરૂપમાં તે હંમેશા અંતર્ગત રોગના પ્રકાર અને ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. હસ્તગત હૃદયના વાલ્વની ખામીના કિસ્સામાં, કાર્ડિયોલોજિકલ પરીક્ષાના ભાગ રૂપે પ્રભાવ નિદાન કરવામાં આવે છે. આ રમતની ભલામણ માટેનો આધાર બનાવે છે. જન્મજાત હૃદય વાલ્વ ખામીઓ માટે કોઈ સામાન્ય ભલામણો નથી. તમે અમારા લેખમાં વધુ માહિતી મેળવી શકો છો હાર્ટ વાલ્વ ખામી.

કાર્ડિયોમાયોપેથી માટે રમતગમત

કાર્ડિયોમાયોપથી સાથે કેટલી કસરત શક્ય છે કે કેમ તે હંમેશા અંતર્ગત રોગ પર આધાર રાખે છે. ભલામણો ક્યારેક વ્યાપકપણે બદલાય છે. તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા કાર્ડિયોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરો. મોટાભાગના હૃદયરોગના દર્દીઓ રોજિંદા જીવનમાં વધુ કસરતથી લાભ મેળવે છે: વધુ વાર ચાલો, કામ કરવા માટે સાયકલ ચલાવો અથવા પેડોમીટર વડે પોતાને પ્રોત્સાહિત કરો. તમે કેરીયોમાયોપેથી પર અમારા લેખમાં વધુ માહિતી મેળવી શકો છો.

સ્ટેન્ટ સર્જરી પછી રમતગમત

સ્ટેન્ટ સર્જરી પછી દર્દીઓએ કેટલો સમય સહેલાઈથી લેવો પડશે તે અંતર્ગત રોગ પર આધાર રાખે છે. સ્ટેન્ટ પોતે શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રતિબંધિત કરતું નથી. તમે સ્ટેન્ટિંગ પર અમારા લેખમાં વધુ માહિતી મેળવી શકો છો.