હોર્મોન યોગ શું છે?
બ્રાઝિલના દિનાહ રોડ્રિગ્સે યોગનો પ્રકાર બનાવ્યો. તે ફિલોસોફર અને મનોવિજ્ઞાની છે. તેણીએ "હોર્મોન યોગ" પુસ્તક પણ લખ્યું છે. તેણીનો અભિગમ: એક સર્વગ્રાહી અને કાયાકલ્પ કરવાની તકનીક કે જેનો હેતુ પુનઃજીવિત કસરતો દ્વારા અંડાશય, થાઇરોઇડ, કફોત્પાદક અને મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓમાં સ્ત્રી હોર્મોન્સની રચનાને ફરીથી સક્રિય કરવાનો છે.
તેથી જ મેનોપોઝમાંથી પસાર થતી સ્ત્રીઓ માટે હોર્મોન યોગ ખાસ કરીને યોગ્ય છે. પરંતુ હોર્મોન યોગ જીવનના અન્ય તબક્કાઓમાં પણ સ્ત્રીઓને મદદ કરી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે, માસિક સમસ્યાઓ સાથે, PMS સાથે, બાળકોની અપૂર્ણ ઇચ્છા સાથે અથવા ચક્ર વિકૃતિઓ સાથે.
અસરકારક પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, હોર્મોન યોગ નીચેના તત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:
- ગતિશીલ આસનો (શારીરિક કસરતો) ખાસ પ્રાણાયામ (શ્વાસ લેવાની તકનીકો) સાથે છે જે તીવ્ર આંતરિક માલિશ કરે છે.
- જ્વલંત પ્રાણાયામ જે પેટના પ્રદેશ પર ભાર મૂકીને કાર્ય કરે છે.
- પરંપરાગત તકનીકો જે ખાતરી કરે છે કે ઊર્જા શરીર દ્વારા નિર્દેશિત થાય છે.
હોર્મોન યોગમાં કયા તત્વો મહત્વપૂર્ણ છે?
હોર્મોન યોગ શારીરિક અને ઉર્જાવાન શરીરને અસર કરે છે. બંને નજીકથી જોડાયેલા છે અને એક એકમ બનાવે છે. ભૌતિક શરીર ત્વચા, સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને ચેતા, અન્ય વસ્તુઓની સાથે બનેલું છે. ઊર્જાસભર શરીર ઊર્જા કેન્દ્રો (ચક્ર) અને વિતરણ બિંદુઓ અને ચેનલોના નેટવર્કથી બનેલું છે જેના દ્વારા ઊર્જા પરિભ્રમણ કરે છે (નાડીઓ). દીનાહ રોડ્રિગ્સ તેના પુસ્તકમાં લખે છે તેમ, આપણે સામાન્ય રીતે ફક્ત ભૌતિક શરીર સાથે ઓળખીએ છીએ.
પ્રાણ અને નાડીઓ
આપણે શ્વાસ દ્વારા પ્રાણ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ. પરંતુ તે ઓક્સિજન સાથે મૂંઝવણમાં ન આવે. તેના બદલે, તે ધ્રુવીયતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: સૌર અને ચંદ્ર ઊર્જા. તેમનો ભેદ: સૌર ઊર્જા આપણા ચયાપચયને સક્રિય કરે છે; ચંદ્ર ઊર્જા તેને ધીમું કરે છે. પ્રાણના મુખ્ય સ્ત્રોતો એક તરફ હવા, ખોરાક અને સૂર્ય છે. અને બીજી તરફ પ્રકૃતિમાં સરોવરો, જંગલો અથવા ધોધ જેવા સ્થળો.
હોર્મોન યોગમાં અંડાશય, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથિઓને સક્રિય કરવા માટે, પ્રાણ તેમની સૌર ઊર્જાને સક્રિય કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તણાવગ્રસ્ત લોકોની નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે, બીજી બાજુ, ચંદ્ર ઊર્જા સેવા આપે છે.
ચક્ર
ચક્રોની પાછળ ઊર્જા કેન્દ્રો છે. તેઓ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પ્રાણનો સંગ્રહ કરે છે અને શરીરના વિવિધ ભાગોમાં તેનું વિતરણ કરે છે. પરંતુ તેઓ ઊર્જાનું વિતરણ કરી શકે તે પહેલાં, તેઓએ તેનું પરિવર્તન કરવું પડશે. દરેક ચક્રની પોતાની વાઇબ્રેશનલ ફ્રીક્વન્સી હોય છે, જેને અમુક કસરતો, એકાગ્રતા અને મંત્રો દ્વારા સક્રિય કરી શકાય છે. જો ચક્ર અવરોધિત છે, તો શરીરમાં ઉર્જા મુક્તપણે વહી શકતી નથી. આ કિસ્સામાં, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
- મૂલાધરા
- સ્વાધિસ્થાન
- મણિપુરા
- અનાહતા
- વિશુધા
- અજના
- સહસ્ત્રાર
મેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોન યોગ
હોર્મોન યોગ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, સ્ત્રીઓને મેનોપોઝના સમય માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. આનું કારણ એ છે કે જીવનના આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીરમાં ઓછા સ્ત્રી હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. આનાથી અસંખ્ય વિવિધ અસરો થાય છે - જેમાં હોટ ફ્લૅશ, માથાનો દુખાવો અથવા વાળ ખરવાનો સમાવેશ થાય છે. બદલાયેલ હોર્મોન સંતુલન માનસિકતાને પણ અસર કરે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ ડિપ્રેશન અથવા આંતરિક અશાંતિથી પીડાય છે. દિનાહ રોડ્રિગ્સ અનુસાર, હોર્મોન યોગ આ લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેણીએ મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ સાથે હાથ ધરેલા અભ્યાસ મુજબ, હોર્મોન યોગ દરરોજના અભ્યાસ સાથે - ચાર મહિનામાં હોર્મોનનું સ્તર 254 ટકા વધારી શકે છે. દીનાહ રોડ્રિગ્સની શોધ: મોટાભાગના લક્ષણો દૂર કરવામાં આવ્યા હતા, અન્યને દૂર કરવામાં આવ્યા હતા, અને મૂળભૂત રીતે, સુખાકારી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવી હતી.
હોર્મોન યોગ કેવી રીતે કામ કરે છે?
સીધા જાગ્યા પછી હોર્મોન યોગ માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, નાસ્તા પછી એક કલાક અથવા સામાન્ય ભોજન પછી બે કલાક રાહ જોવી તે અર્થપૂર્ણ છે. હોર્મોન યોગ અસરકારક બનવા માટે, નિયમિતતા મહત્વપૂર્ણ છે. યોગિનીએ તેના માટે દરરોજ અડધા કલાકનું આયોજન કરવું જોઈએ.
હોર્મોન યોગ મૂળભૂત રીતે હોર્મોન્સના શરીરવિજ્ઞાનને ફરીથી સંતુલિત કરવાનો છે. અંડાશય કફોત્પાદક અને થાઇરોઇડ ગ્રંથીઓના હોર્મોનલ કાર્ય સાથે નજીકથી જોડાયેલા હોવાથી, તેમની પ્રવૃત્તિને પણ ઉત્તેજીત કરવી જરૂરી છે. વધુમાં, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ સક્રિય થવી જોઈએ. તેથી, ધ્યાન નીચેના ક્ષેત્રો પર છે:
- કફોત્પાદક ગ્રંથિ: ખોપરીની મધ્યમાં સ્થિત છે
- થાઇરોઇડ ગ્રંથિ: ગરદનના વિસ્તારમાં સ્થિત છે
- અંડાશય: પેટના નીચલા ત્રીજા ભાગમાં બાજુમાં સ્થિત છે
- એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ: કિડનીની ઉપર સ્થિત છે
આ તકનીકોનો ઉપયોગ આ માટે થાય છે:
- ઉર્જાવાન અને શાંત પ્રાણાયામ
- મુદ્રા – બંધા – મંત્રો
- સ્થિર અને ગતિશીલ આસનો
- ઊર્જાને ખસેડવા અને દિશામાન કરવા માટેની તકનીકો
- આરામની કસરતો અને યોગ નિદ્રા
હોર્મોન યોગમાં પ્રાણાયામ
યોગ માસ્ટર્સ માને છે કે વિવિધ પ્રાણાયામનો દૈનિક અભ્યાસ ભાવનાત્મક સંતુલન જાળવી રાખે છે. પ્રાણાયામ દ્વારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડવું અથવા વધારવું, બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવું, શરીરનું તાપમાન બદલવું અને પાચનને ઉત્તેજીત કરવું શક્ય છે.
શ્વાસના વિવિધ પ્રકારો છે:
- ઓટોનોમિક શ્વસન: તે મોટાભાગના સમયે થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ. તે ખાતરી આપે છે કે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા વિક્ષેપ વિના ચાલુ રહે છે.
- સ્વૈચ્છિક શ્વાસ: તે શ્વાસની લય, ઊંડાઈ અને અવધિમાં ફેરફાર કરીને, અમને સભાનપણે શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે.
નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નિયંત્રિત શરીરની પ્રક્રિયાઓને પ્રભાવિત કરવા માટે યોગ ઉપચારમાં શ્વાસ લેવાની બંને તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સભાનપણે શ્વાસ લેવાથી, આપણે પ્રાણને પણ નિયંત્રિત કરીએ છીએ.
આ શ્વાસોચ્છવાસનો ઉપયોગ હોર્મોન યોગમાં થાય છે:
- નીચલા શ્વાસ અથવા પેટમાં શ્વાસ
- મધ્ય શ્વાસ અથવા થોરાસિક શ્વાસ
- ઉપલા શ્વાસ અથવા કોલરબોન શ્વાસ
- સંપૂર્ણ શ્વાસ, વૈકલ્પિક શ્વાસ (સુખ પૂર્વાક)
- બેલો શ્વાસ લે છે
- મુક્તિ શ્વાસ
- મેટાબોલિક શ્વાસ
- ચોરસ પ્રાણાયામ
- વજન ઘટાડવા માટે પ્રાણાયામ
મુદ્રા
કેટલીક મુદ્રાઓ સહાનુભૂતિશીલ અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમના ચેતા અંતને એકીકૃત કરે છે, તેથી તેઓ નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યને પ્રભાવિત કરે છે. કુલ મળીને, 58 શાસ્ત્રીય મુદ્રાઓ અને અન્ય વિવિધતાઓ છે.
હોર્મોન યોગમાં, નીચેની મુદ્રાઓનો ઉપયોગ થાય છે:
- રાહત મુદ્રા (જ્ઞાની મુદ્રા)
- શક્તિ આપતી મુદ્રા (પ્રાણ નાડી મુદ્રા)
- શુક્ર મુદ્રા
- મુદ્રા કે.ડી.
- ખેકરી મુદ્રા (જીભ મુદ્રા)
બંધા
બંધા એ મુદ્રાઓ અને સંકોચન છે જે યોગી પ્રાણના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવા માટે કરે છે. હોર્મોન યોગમાં ત્રણ અલગ-અલગ બંધનો ઉપયોગ થાય છે:
જલધારા બંધા (ગરદનના વિસ્તારને ખેંચીને).
આ બંધા સંપૂર્ણ ફેફસાં વડે શ્વાસ રોકીને કરવામાં આવે છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને સક્રિય કરે છે, ગરદનના વિસ્તારમાં મજબૂત ખેંચાણનું કારણ બને છે અને મગજને શક્તિ આપે છે.
ઉદિયાના બંધજા (પેટમાં ખેંચવું).
આ બંધા પેટમાં દોરવા વિશે છે. તે પ્રાણના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે, પેટના આંતરિક અવયવોને માલિશ કરે છે, ડિટોક્સિફિકેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને જ્વલંત ઊર્જાને સક્રિય કરે છે.
મૂલાબંધ (સ્ફિન્ક્ટરનું સંકોચન)
મંત્રો અને તેમની વાઇબ્રેશનલ ફ્રીક્વન્સીઝની અસર
મંત્ર એ અવાજો અથવા શબ્દો છે જેની કંપનની આવર્તન આપણા પર ચોક્કસ અસર કરે છે. અન્યો વચ્ચે, શાંત, પ્રાણવાન અથવા ધ્યાન મંત્રો છે. હોર્મોન યોગમાં, અમુક મંત્રોની કંપનશીલ આવર્તનનો ઉપયોગ અમુક ચક્રોને સક્રિય કરવા અથવા ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરવા માટે થાય છે.
હોર્મોન યોગ કેવી રીતે કામ કરે છે
જેઓ નિયમિતપણે હોર્મોન યોગનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ વિવિધ સ્તરો પર અસરો અનુભવી શકે છે:
શારીરિક સ્તરની અસર
- સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
- મુદ્રામાં સુધારણા
- લવચીકતા અને ચળવળની સ્વતંત્રતામાં વધારો
- શારીરિક મોડેલિંગ
- હાડકાંને મજબૂત બનાવવું
શારીરિક સ્તર પર અસર
- હોર્મોન ઉત્પાદન સક્રિયકરણ
- મેનોપોઝલ લક્ષણોની તીવ્રતામાં ઘટાડો
- હોર્મોનલ ઘટાડાને કારણે થતા રોગોની રોકથામ
- સમગ્ર જીવતંત્રના કાર્યોનું સુમેળ
મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તર પર અસર
- તણાવ, હતાશા અને અનિદ્રા અને અન્ય મેનોપોઝલ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો
ઊર્જાસભર સ્તર પર અસર
- વ્યક્તિગત ઊર્જા સક્રિયકરણ
- પ્રાણના શોષણ અને વિતરણમાં સુધારો
- હોર્મોન ઉત્પાદન માટે જવાબદાર અંગોનું પુનરુત્થાન
જેમના માટે હોર્મોન યોગ યોગ્ય છે
સામાન્ય રીતે, 35 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે હોર્મોન યોગની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેઓ માસિક ધર્મની ગંભીર સમસ્યાઓથી પીડાય છે તેઓ પણ વહેલા શરૂ થઈ શકે છે. ડીના રોડ્રિગ્સ અનુસાર, હોર્મોન યોગ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે: સ્ત્રીઓએ માસિક સ્રાવ દરમિયાન તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ અને જો કોઈ શારીરિક સ્વભાવ હોય જેમાં એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં વધારો સૂચવવામાં આવતો નથી. આ સ્તન કેન્સર અથવા ગંભીર એન્ડોમેટ્રિઓસિસનો કેસ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, જો કસરતો મુશ્કેલ હોય અથવા પીડા પેદા કરે, તો તેના વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
હોર્મોન યોગ ક્યાં આપવામાં આવે છે?
જો તમે હોર્મોન યોગથી શરૂઆત કરવા માંગતા હો, તો તમારે પહેલા વર્ગમાં જવું જોઈએ અને કોઈ પ્રશિક્ષક તમને કસરતો બતાવે. ઑફર્સ યોગ સ્ટુડિયોમાં અથવા અમુક શહેરોમાં પુખ્ત શિક્ષણ કેન્દ્રમાં ઉપલબ્ધ છે. વધુમાં, હોર્મોન યોગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને વિશ્વભરમાં વર્કશોપ અને રીટ્રીટ્સ યોજવામાં આવે છે.
