માંગતા શેડ કેટલાક પાઉન્ડ, પરંતુ જીમમાં ત્રાસદાયક વર્કઆઉટ માટે સમય અથવા પ્રેરણાનો અભાવ છે? અહીં સારા સમાચાર આવે છે: રોજિંદા જીવનમાં તમે થોડાક જ વપરાશ કરી શકો છો કેલરી તદ્દન આકસ્મિક. શું તમે જાણો છો કે તમે ઘરકામના એક કલાકમાં લગભગ 200 કિલોકેલરી (kcal) બાળી શકો છો? તમે ઘણા બધા બર્ન કરી શકો છો કેલરી જો તમે જાઓ જોગિંગ 25 મિનિટ માટે. પરંતુ ચુંબન અથવા હસવું જેવી પ્રવૃત્તિઓ પણ વાસ્તવિક કેલરી કિલર સાબિત થાય છે. રોજબરોજની કઈ પ્રવૃત્તિઓ તમને કેટલા બાળે છે તે શોધો કેલરી.
1. હાસ્ય
કોને ખબર હતી બર્નિંગ કેલરી એટલી આનંદપ્રદ હોઈ શકે છે? હાસ્ય માત્ર તમને ખુશ કરતું નથી, તે તમને મજબૂત પણ બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને કેલરી બર્ન વધારે છે. જો તમે આખા દિવસમાં દસ મિનિટ હસશો, તો તમે આ પ્રક્રિયામાં 40 કેલરી બર્ન કરશો.
2. ખરીદી
રોજિંદા કરિયાણાની ખરીદી એ ઉત્તમ કેલરી કિલર છે. શોપિંગ કાર્ટને ધક્કો મારવાથી, કરિયાણાની મણકાની થેલીઓ લઈ જવાથી અને કરિયાણાને દૂર રાખવાથી 250 મિનિટમાં 30 જેટલી કેલરી બળી જશે. પરંતુ યાદ રાખો, જે વ્યક્તિએ ચોથા માળ સુધી ડ્રિંકના ત્રણ કેસ ઘસડાવા પડે છે તેની કેલરી બર્ન તે વ્યક્તિ કરતા ઘણી વધારે હોય છે જે લિફ્ટમાં 1લા માળ સુધી અડધી ભરેલી શોપિંગ બાસ્કેટ લે છે.
3. ઇસ્ત્રી
ઇસ્ત્રી એ સૌથી લોકપ્રિય ઘરગથ્થુ પ્રવૃત્તિઓમાંની એક નથી. પરંતુ કદાચ તમે તેનો વધુ આનંદ માણશો જો તમને ખબર હોય કે 30 મિનિટની ઇસ્ત્રી લગભગ 100 કેલરી બર્ન કરશે? છેવટે, તમે તમારી જાતને ક્રોસ ટ્રેનર પર લગભગ દસ મિનિટ બચાવી શકો છો - અને એક કાંકરે બે પક્ષીઓને મારી શકો છો.
4. વેક્યુમિંગ
તમારા ગંદા માળ અને તમારા પર યુદ્ધ જાહેર કરો ફિટનેસ તમારો આભાર માનશે. અડધા કલાકની વેક્યૂમિંગ અથવા ફ્લોર મોપિંગ દરેક 110 કેલરી વાપરે છે.
5. બારીઓ સાફ કરવી
બારીઓ સાફ કરવી એ બિનજરૂરી પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ સાબિત થાય છે, 150 મિનિટ દીઠ 30 કેલરીનો વપરાશ થાય છે. તે જ સમયે, તમે તમારા હાથના સ્નાયુઓને કસરત કરશો અને છાતી.
6. ચુંબન
તે કોને ગમતું નથી - વિશ્વની સૌથી સુંદર નાની બાબત. માત્ર એક મિનિટનું તીવ્ર ચુંબન પહેલેથી જ 20 કેલરી વાપરે છે. પરંતુ ચુંબન સાથે તે ઘણીવાર રહેતું નથી. તેથી વાસનાપૂર્વક પ્રેમની રમતની જેમ વ્યક્તિ અડધા કલાકમાં 300 કેલરી બર્ન કરી શકે છે, કદાચ બીજી કોઈ પ્રવૃત્તિ વિના.
7. રસોઈ
તેમજ ખોરાકની આસપાસ કેટલીક કેલરીથી છુટકારો મેળવી શકાય છે. વિરોધાભાસી લાગે છે? જે અડધો કલાક માટલાં ફેરવે છે, શાકભાજી કાપી નાખે છે અને ટેબલ સેટ કરે છે, બળે લગભગ 75 કેલરી. વધુમાં, પ્રેમથી બનાવેલું ભોજન પણ કામ પૂરું થયા પછી ખાવા માંગે છે - પ્રાધાન્યમાં કંપનીમાં. મનોરંજન સાથે 30 મિનિટનું ભોજન અન્ય 75 કેલરી બર્ન કરશે.
8. બાગકામ
બાગકામ અત્યંત અસરકારક છે. તે તમારા બગીચાને આકાર આપશે અને તમને ભરી દેશે પ્રાણવાયુ અને સૂર્યપ્રકાશ. થોડા સમયમાં તમે બગીચામાં માત્ર નીંદણથી છુટકારો મેળવશો નહીં, પણ હેરાન પાઉન્ડ્સ પણ મેળવશો: અડધા કલાક માટે ઝાડીઓ અને ફૂલો રોપવાથી લગભગ 150 કેલરીનો વપરાશ થાય છે.
9. બાળકો સાથે રમવું
જો તમારી પાસે નાના બાળકો છે, તો તમે ચોક્કસપણે એ હકીકત વિશે ગીત ગાઈ શકો છો કે નાના ધૂર્તો તમને ખૂબ વ્યસ્ત રાખી શકે છે. ટોડલર્સ વહન કરવા, બદલવા અને ગળે લગાવવા માંગે છે. મોટા બાળકો વારંવાર માતા-પિતાને સોકર રમવા, હસ્તકલા કરવા અથવા સાથે ફરવા માટે પડકાર ફેંકે છે. આ રીતે તમે પ્રવૃત્તિના આધારે અડધા કલાકમાં 130 થી 160 કેલરી બર્ન કરો છો.
10. સીડી ચડવું
દાદર ચઢવું એ રોજિંદા જીવનમાં શ્રેષ્ઠ કેલરી કિલર છે. જો તમે આખા દિવસ દરમિયાન દસ મિનિટ માટે સીડીઓ ચઢો છો, તો તમે સંપૂર્ણ 85 કેલરી બર્ન કરશો અને તમારા પગ અને નિતંબને પણ ટોન કરશો. એટલા માટે તમારે આરામદાયક લિફ્ટ અથવા એસ્કેલેટર ટાળવું જોઈએ અને તેના બદલે ચાલવું જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, જો તમે સીડી ચડતી વખતે એક સમયે બે પગલાં લો છો, તો તમે 92 મિનિટમાં 10 જેટલી કેલરી બર્ન કરશો, એક અભ્યાસ મુજબ.
11. વિચારવું
માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ નહીં કેલરી વાપરે છે. માનસિક કાર્યમાં પણ ઘણી શક્તિની જરૂર પડે છે. અડધો કલાક તણાયેલો વિચાર બળે 45 કેલરી. એવું નથી કે ચેસ રમવાને માનસિક રમત પણ કહેવામાં આવે છે મગજ જોગિંગ.
કોષ્ટક: રોજિંદા જીવનમાં કેલરીનો વપરાશ
પરંતુ ઘરકામ અને કંપનીની આસપાસ રોજિંદા જીવનમાં અન્ય પ્રવૃત્તિઓ છે જ્યાં તમે સફળતાપૂર્વક બાજુ પર કેલરી બર્ન કરી શકો છો. નીચેનું કોષ્ટક તમને બતાવે છે કે તમે રોજિંદા જીવનમાં કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો (દરેક 30 મિનિટ અને આશરે 70 કિલોગ્રામ વજન ધરાવતી વ્યક્તિની ગણતરી) :
| પ્રવૃત્તિ | કેલરી વપરાશ |
|---|---|
| સ્લીપ | 54 કેકેલ |
| ફોન કૉલ (બેઠક) | 42 કેકેલ |
| ધોવું | 75 કેકેલ |
| સ્ક્રબ ટાઇલ્સ | 140 કેકેલ |
| કાર ધોવા | 150 કેકેલ |
| લૉન કાપવું | 120 કેકેલ |
| સાફ કરો | 90 કેકેલ |
રોજિંદા જીવનમાં વધુ કેલરી બર્ન કરો: આ કેવી રીતે છે!
તમે રોજિંદા જીવનમાં તમારી કેલરીનો વપરાશ વધારવા માંગો છો? પછી નીચેની ટીપ્સ અજમાવી જુઓ:
- જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ટૂંકા અંતરે ચાલો. પછી ભલે તે બેકરીમાં જવાનું હોય અથવા તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન થોડું ચાલવું હોય: વૉકિંગ બળે ડ્રાઇવિંગ કરતાં વધુ કેલરી.
- એક સારી યુક્તિ: હંમેશા થોડે દૂર પાર્ક કરો અથવા તમારા વાસ્તવિક ગંતવ્ય પહેલાં બસ સ્ટોપ પરથી ઉતરો: જેથી તમે તમારી દિનચર્યામાં થોડા વધારાના પગલાંને સરળતાથી એકીકૃત કરી શકો.
- સાયકલિંગ એ પણ એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે જ્યાં તમે કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
- સીડી લો: જો શક્ય હોય તો તમારે લિફ્ટ અને એસ્કેલેટરથી દૂર રહેવું જોઈએ.
- તમે બાજુના રૂમમાં સાથીદારને કંઈક કહેવા માંગો છો? પછી તેના બદલે સમય ફોન માટે ન પહોંચો, પરંતુ તમારી જાત પર જાઓ.
- જાતે રસોઇ કરો! આ માત્ર તૈયાર ભોજન કરતાં વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી, પણ રેસ્ટોરન્ટમાં જવાથી વિપરીત અથવા ડિલિવરી કરાયેલા ભોજનથી વિપરીત તેનો ફાયદો પણ છે, જ્યારે તમે કેલરીનો વપરાશ કરો છો. રસોઈ.
- ઘરના ફોન કરે છે? મહાન! ફક્ત તેને રમતગમતના કાર્યક્રમ તરીકે વિચારો અને કાર્યોને પેપી કરો. કદાચ કેટલાક સંગીત સાથે પણ? કારણ કે ડાન્સ કરતી વખતે તમે વધારાની કેલરીનો વપરાશ કરો છો.
