પેટના દુખાવા સામે પિલેટ્સ એક્સરસાઇઝ કરે છે

"ધ હન્ડ્રેડ"

"ધ હન્ડ્રેડ" એ ક્લાસિક છે Pilates કસરત. તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, તમારા પગને 90°ના ખૂણા પર ઉઠાવો અને ઊંડો શ્વાસ લો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તે જ સમયે તમારા ઉપાડો વડા, ખભા અને હાથ અને તમારા પેટને સજ્જડ કરો. હવે હાથને ઉપર અને નીચે ખસેડો, લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથ અને શરીરના ઉપરના ભાગને પાછા ફ્લોર પર મૂકો, તમારા પગને એક પછી એક નીચે મૂકો અને થોડા સમય માટે આરામ કરો. આ કસરતને 1 થી 2 વખત પુનરાવર્તિત કરો. ભિન્નતા: સુપિન સ્થિતિમાં, ફક્ત એક જ વાળવું પગ 90°, બીજો પગ લંબાવો.

"ખભા પુલ"

સુપિન પોઝીશનમાં પગ અલગ રાખીને ઊંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ છોડતી વખતે, શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપર ફેરવો જેથી જાંઘ, હિપ્સ, પેટ અને છાતી એક લીટી બનાવો. આગામી પર ઇન્હેલેશન, ડાબી બાજુ લંબાવો પગ ઉપર તરફ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તેને સમાંતર હિપ સ્તર સુધી નીચે કરો જાંઘ. શારીરિક તાણ જળવાઈ રહે છે. આગલા શ્વાસમાં, ફરીથી વધારો પગ ઊભી સુધી. ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી ડાબા પગને નીચે મૂકો અને જમણા પગ સાથે ચાલુ રાખો.

"બોલની જેમ રોલિંગ" - છબી 1

"બોલની જેમ રોલ કરો". પગ અંદર બાંધીને સીધા બેસો. હાથને ઘૂંટણની ડાબી અને જમણી બાજુએ રાખો. માં ઊંડો શ્વાસ લો છાતી અને પીઠને બધી રીતે ખેંચો. શ્વાસ બહાર મૂકતા પાવરહાઉસને સક્રિય કરો, પેટના બટનને અંદરની તરફ ખેંચો અને ગોળાકાર કરો કટિ વર્ટેબ્રા.

"બોલની જેમ રોલ કરો" - છબી 2.

શ્વાસ સાથે, ગોળાકાર આકારને બોલ જેવો રાખીને પાછળની તરફ વળો. સૌથી પાછળની સ્થિતિમાં, ખભાના બ્લેડ ફ્લોર અને સાથે સંપર્કમાં હોય છે વડા હવામાં રહે છે. આગલા શ્વાસ છોડવા સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો, કસરત ફરીથી શરૂ થાય છે.

"બોલની જેમ રોલ કરો" - ચિત્ર 3

આગામી શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને કસરત ફરીથી શરૂ થાય છે.

"પર પાર"

તમારા હાથ નીચે તમારા પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ વડા. ઊંડો શ્વાસ લો અને પછીના શ્વાસ છોડતી વખતે જમણા પગને 90°ના ખૂણા પર ઉપર ઉઠાવો. આ મુદ્રામાં ફરીથી શ્વાસ લો. પછીના શ્વાસ છોડતી વખતે, ડાબા પગને લંબાવીને શરીરના ઉપરના ભાગને ત્રાંસા રીતે જમણા ઘૂંટણ સુધી ઉઠાવો. આગામી ઇન્હેલ પર બાજુઓ સ્વિચ કરો.

"સપોર્ટ બ્રિજ" - છબી 1.

પગ લંબાવીને બેઠો. શ્વાસ છોડતી વખતે, શરીરના ઉપરના ભાગ સાથે પાછા ઝુકાવો, હાથ ટેકો તરફ જાય છે. શ્વાસમાં લેતી વખતે, હિપ્સને ઉપાડો જેથી શરીર એક રેખા બનાવે.

"સપોર્ટ બ્રિજ" - આકૃતિ 2.

આગલા શ્વાસ છોડવા પર, જમણો પગ લંબાવવો અને તેને ફરીથી નીચે કરો ઇન્હેલેશન. શારીરિક તાણ જળવાઈ રહે છે. આગલા શ્વાસ છોડવા પર, પગને ફરીથી ઉપાડો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો, પછી ફરીથી જમણો પગ નીચે કરો અને ડાબા પગ સાથે ચાલુ રાખો.