"રોઇંગ ઉભા રહો ”તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળાંકવાળા, હિપ-વાઇડથી Standભા રહો. તમારા તરફના શરીરને તમારા નિર્દેશ દ્વારા સક્રિય રીતે સીધો કરો સ્ટર્નમ ઉપર તરફ અને તમારા ખભા બ્લેડને પાછળની બાજુ / નીચે તરફ ખેંચીને. બંને હાથ ખભા સ્તરે આગળ ખેંચાયેલા છે.
હવે તમારા કોણીને ખભા સ્તરે શક્ય ત્યાં સુધી ખેંચો. હાથ આગળ નિર્દેશ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. ખભા બ્લેડ હવે એક સાથે નજીક છે.
કલ્પના કરો કે તમે ખભા બ્લેડ વચ્ચે પેંસિલને ઠીક કરશો. 2 વખત સાથે આ ચળવળ 15 વાર કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
