ભૂતકાળમાં, એવું માનવામાં આવતું હતું કે ઊંઘનું મનુષ્ય માટે કોઈ આવશ્યક મહત્વ નથી અને તે માત્ર દૈનિક દિનચર્યામાં વિક્ષેપ છે. આજે, તે અસંખ્ય વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દ્વારા જાણીતું છે કે ઊંઘ શરીર અને માનસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ઊંઘ ખરેખર શું છે?
ઊંઘ એ સંપૂર્ણ નિષ્ક્રિય પ્રવૃત્તિથી દૂર છે, જેમ કે લાંબા સમયથી માનવામાં આવે છે. જ્યારે શરીરના ભાગો ઊંઘ દરમિયાન "પાછળના બર્નર પર" કામ કરે છે, ત્યારે અન્ય અત્યંત સક્રિય હોય છે. ઊંઘ દરમિયાન, પરિભ્રમણ, શ્વાસ અને પલ્સ ધીમી થાય છે. શરીર બાહ્ય ઉત્તેજના માટે વધુ નબળી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. તે જ સમયે, મહત્વપૂર્ણ બિલ્ડ-અપ અને બ્રેકડાઉન પ્રક્રિયાઓ ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. અમારા મગજ ટોચના પ્રદર્શન પર કામ કરે છે અને દિવસના અનુભવોની પ્રક્રિયા કરે છે. મોટાભાગના લોકો જ્યારે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે ત્યારે જ તેની ચિંતા કરે છે. કારણ વગર નહીં, કારણ કે લાંબા સમય સુધી ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે લીડ થી આરોગ્ય અને મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ પણ.
ઊંઘની શોધ કરી રહ્યાં છીએ…
ઊંઘમાં થતી પ્રક્રિયાઓ અને આ રીતે આપણા માટે ઊંઘના મહત્વ વિશેનું જ્ઞાન આરોગ્ય છેલ્લા દાયકાઓમાં માત્ર વધુ સઘન સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે. હજુ ઘણું અજ્ઞાત છે. વૈજ્ઞાનિકો સંમત થાય છે કે ઊંઘ એ વિકાસ, સુખાકારી અને માટે અનિવાર્ય આધાર છે આરોગ્ય. યુરોપિયન કોર્ટ ઓફ હ્યુમન રાઈટ્સના ચુકાદા દ્વારા આને વધુ મજબૂત બનાવવામાં આવ્યું છે. "સ્વસ્થ ઊંઘ એ માનવ અધિકાર છે." - ન્યાયાધીશોએ ચુકાદો આપ્યો, એક સ્પેનિશ મહિલાને સાચી સાબિત કરી જે દાયકાઓથી રાત્રિના સમયે ડિસ્કો અવાજથી પરેશાન હતી.
દિવસ અને રાત્રિના ફેરબદલીમાં કામ કરવું
જ્યારે લોકોનું કામ દિવસના પ્રકાશ પર આધારિત હતું, ત્યારે તેઓ સૂર્યોદય થાય ત્યાં સુધી સૂતા હતા. જ્યારે ફરીથી સૂર્યાસ્ત થયો, ત્યારે તેઓ સૂવા ગયા. 100 વર્ષ પહેલાં, થોમસ આલ્વા એડિસને ઇલેક્ટ્રિક લાઇટ બલ્બની શોધ કરી હતી અને હવે તે સાંજે અને રાત્રે કામ કરવાનું શક્ય હતું. ઊંઘને વધુને વધુ અનાવશ્યક વસ્તુ તરીકે ગણવામાં આવતી હતી, ખાસ કરીને કારણ કે તે સમયે ઊંઘ વિશે બહુ ઓછું જાણીતું હતું. પરિણામે, લોકો વધુને વધુ શરીરની આંતરિક ઘડિયાળની સમજ ગુમાવે છે.
Leepંઘ અને આરામ કરો
ઊંઘ એક સમાન પ્રક્રિયા નથી. ઊંઘ દરમિયાન, આપણે ઊંઘના તબક્કાના વિવિધ ઊંડાણોમાંથી પસાર થઈએ છીએ, જે રાત્રિના સમયે વારંવાર બદલાતા રહે છે. ઊંઘ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે બે તબક્કા મહત્વપૂર્ણ છે:
- ગાઢ નિંદ્રામાં શરીર સ્વસ્થ થઈ જાય છે. અહીં મહત્વપૂર્ણ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ રચાય છે, જે આપણા અંગોની જાળવણી અને સમારકામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતી લાંબી ઊંઘ વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે.
- કહેવાતા સ્વપ્ન તબક્કામાં (જેને આરઈએમ તબક્કો પણ કહેવાય છે), માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિ થાય છે.
જો REM તબક્કાઓ ખૂટે છે, તો તેની દૂરગામી અસરો છે. દરેક આરઈએમ તબક્કામાં ઊંઘની પ્રયોગશાળામાં જાગૃત થયેલા વિષયો, બે દિવસ પછી ડિપ્રેસિવ અને આક્રમક મૂડ જેવી મનોવૈજ્ઞાનિક અસરો દર્શાવે છે. જો REM ઊંઘનો અભાવ કેટલાંક અઠવાડિયા સુધી વિસ્તરેલું, ચિંતા અને ગંભીર પણ માનસિકતા થયું. ગાઢ ઊંઘ અને આરઈએમ તબક્કાઓ સાથે પૂરતી લાંબી ઊંઘ તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો સ્લીપ પ્રોફાઈલ ખલેલ પહોંચે છે અથવા ઊંઘનો સમયગાળો નોંધપાત્ર રીતે ટૂંકો થાય છે, તો ઊંઘ તેની પુનઃસ્થાપન કાર્ય ગુમાવે છે.
ઊંઘ અને રોગો
"મુખ્ય ખોરાક" ઊંઘનો અભાવ માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓના જોખમ સાથે જ નહીં, પણ શારીરિક રોગોના જોખમ સાથે પણ સંકળાયેલું છે. ઊંઘની વિકૃતિઓ પ્રોત્સાહન બળતરા શરીરમાં, જે બદલામાં એક કારણ છે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ. ગુમ થયેલ અથવા વિક્ષેપિત ઊંઘના પરિણામો પણ હોઈ શકે છે માથાનો દુખાવો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ. ક્રોનિક ઊંઘ વિકૃતિઓ એ પણ લીડ થી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને વધુ ખરાબ ગ્લુકોઝ સહનશીલતા - પરિબળો જે પ્રોત્સાહન આપે છે ડાયાબિટીસ.
ઊંઘ અને શીખવું
આ મગજ ઊંઘ દરમિયાન જાગતા કરતાં વધુ સક્રિય હોય છે. એટલું જ નહીં જે શીખવામાં આવે છે તેમાં એન્કર કરવામાં આવે છે મેમરી. દિવસના અનુભવોનું પણ મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે અને અભાનપણે આપણા અનુભવોને સોંપવામાં આવે છે. સતત ઊંઘનો અભાવ ઘટાડે છે મેમરી કામગીરી કસોટીઓ કે જેમાં કસોટીના વિષયોએ શબ્દભંડોળ શીખવું પડતું હતું અને વિવિધ સમયની ઊંઘ પછી પ્રશ્નોત્તરી કરવામાં આવી હતી. તેથી ઊંઘ માત્ર માટે મદદરૂપ નથી શિક્ષણ, તે ખરેખર તેના માટે જરૂરી છે.
ઊંઘ અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર
અમારી રોગપ્રતિકારક તંત્ર ઊંઘ દરમિયાન સંપૂર્ણ ઝડપે કામ કરે છે. ઊંઘ દરમિયાન, ખાસ કરીને મોટી સંખ્યામાં રોગપ્રતિકારક-સક્રિય પદાર્થો છોડવામાં આવે છે, જે રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણમાં વધારો કરે છે. આ રીતે ચેપ સામે શ્રેષ્ઠ રીતે લડી શકાય છે. અભ્યાસમાં, ઊંઘની અછત માત્ર છ દિવસ પછી એન્ટિબોડી પ્રતિભાવમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તેનાથી વિપરીત, ચેપ દરમિયાન ઊંઘને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે. દરેક વ્યક્તિ આ જાણે છે: જલદી આપણે અનુભવીએ છીએ ફલૂ આવીને, અમે થાકી જઈએ છીએ. ઊંઘ દરમિયાન, કુદરતી કિલર કોષો અને ફેગોસાઇટ પ્રવૃત્તિમાં પણ વધારો થાય છે. તેથી અમારા રોગપ્રતિકારક તંત્ર અમને થાક લાગે છે જેથી ઊંઘને કારણે વધેલી રોગપ્રતિકારક પ્રવૃત્તિ અસર કરી શકે.
ઊંઘ અને ભૂખ
રાત્રે, આપણે ખાધા વિના આઠ કે તેથી વધુ કલાક જઈ શકીએ છીએ. કારણ: ઊંઘ દરમિયાન, ભૂખ-નિરોધક હોર્મોન લેપ્ટિન બહાર પાડવામાં આવે છે. પછી, જ્યારે આપણે જાગીએ છીએ, ત્યારે તેના સમકક્ષ - હોર્મોન ઘ્રેલિન - ફરીથી નિયંત્રણમાં આવે છે અને આપણને ફરીથી ભૂખ લાગે છે. ક્રોનિક સાથે ઊંઘનો અભાવઆ સંતુલન પરેશાન છે. ભૂખ-ઉત્તેજક હોર્મોન્સ વધુને વધુ પ્રકાશિત થાય છે. ક્રોનિક સાથે લોકો ઊંઘ વિકૃતિઓ તેમની ઊંચાઈ માટે શરીરનું વજન વધારે છે. કોઈપણ જેમણે પોતાનું વજન જોવું હોય તો તેણે પણ પૂરતી ઊંઘ લેવાનો મુદ્દો બનાવવો જોઈએ.
ઊંઘ સારી અને સ્વસ્થ છે
દૈનિક જરૂરિયાતો સતત વધી રહી હોવા છતાં, શરીરને પુનર્જીવિત કરવા માટે ઊંઘની જરૂર છે. ઊંઘની અછતની આપણી શારીરિક અને માનસિક કામગીરી અને આરોગ્ય જાળવણી પરની અસરને ઓછો આંકી શકાય તેમ નથી. તેથી, કિસ્સામાં અનિદ્રા, કારણો હંમેશા ડૉક્ટર દ્વારા સ્પષ્ટ થવું જોઈએ. ઘણીવાર, સરળ પગલાં પહેલાથી જ તંદુરસ્ત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. લાંબા સમય સુધી કિસ્સામાં અનિદ્રા, તે બીજા દિવસે અનિદ્રા અને બેચેનીના ચક્રને તોડવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે. અહીં, શાંત sleepingંઘની ગોળીઓ એક વિકલ્પ છે. તમારી ફાર્મસી તમારા માટે યોગ્ય ઊંઘ સહાયની પસંદગીમાં તમને સલાહ આપવામાં ખુશ થશે.
